Se vi nur komencos kurantan programon, aŭ vi simple amas kuri, vi eble demandos, ĉu kuranta ĉiutage estas bona por vi aŭ ne. Ĉu vi bezonas ripozon dum tagoj aŭ tagoj, kiujn vi elspezas farante aliajn taŭgecajn agadojn?
Kial Vi Ne Kuru Ĉiu Tage de la Semajno
Plej multaj kuristoj bezonas almenaŭ unu aŭ eĉ du tagojn for de semajno. Esploro sugestas, ke almenaŭ unu tagon de semajno reduktas la oftecon de forgesoj.
Iuj studoj montras, ke dum ses aŭ sep tagoj ĉiutage pliigas viajn riskojn, sed la evidenteco estis limigita.
Se vi prenos almenaŭ unu tagon, via korpo havos ŝancon rekuperi kaj ripari sin mem. Trozaj vundoj kiel ŝlimaj kalikoj, Achilles tendinopathy, iliotibial band-sindromo, plantar-fasciitis kaj streĉaj frakturoj estas tre oftaj en koridoroj. Donante la korpan tempon ripari de la traŭmato de kuro pensas redukti la riskojn de ĉi tiuj vundoj, kiuj povas aliĝi al vi dum unu semajno aŭ pli ol unu monaton.
Vi trovos, ke vi vere sentos pli bonan kaj pli fortan dum viaj kuroj post tago. Ankaŭ estas bone preni unu tagon de semajno por doni al vi mensan ripozon. Vi reduktos viajn ŝancojn senti brulvundon kaj tedita kurante.
Ripoj Tagoj por komencantoj
Komencaj kuristoj eble volas komenciĝi kurante ĉiun tagon. Ĉi tio donos al vi sufiĉan reakiron dum vi konstruas kuran kutimon.
Vi povas ankaŭ preni kompletan ripozon aŭ fari kruc-trejnadon dum via tempo de kurado.
Sed vi ankaŭ devas zorgi, ke vi ne lasu ripozi senkulpigon por ne kuri . Vi devos resti al kohera horaro de kurado se vi volas atingi viajn trejnajn celojn kaj atingi vian deziritan taŭgan nivelon.
Ripoj Tagoj por Spertaj Koridoroj
Se vi estas pli sperta koridoro, unu aŭ du ceteraj tagoj devus esti sufiĉa por vund-preventado kaj reakiro. Limigante vian tutan mejlon al 40 mejloj je semajno pensas redukti viajn riskojn.
Gravas aŭskulti vian korpon kaj se vi sentas, ke vi bezonas ripozon, prenu ĝin. Ne estu fiksita sur atingi celon nombro de mejloj en semajno se vi sentas vin fatiga aŭ dolora. Atentu doloron kaj doloron, por ke vi povu forpeli eblajn vundojn.
Kiam Preni Viajn Ripojn Tagojn
La plej bonaj tagoj por ripozo dependos de kia tipo de koridoro vi estas kaj se vi trejnas por specifa evento. Se vi volas kuri multajn mejlojn en la semajnfinoj, tiam lundo povus esti bona ripozo por vi. Se vi trejnas por longa distanco kiel maratono kaj vi faras vian longan kurson sabate, vi eble volas ripozi vendrede, do vi havas freŝajn krurojn por via longa tempo.
> Fontoj:
> Callahan LR. Superrigardo pri Kurraj Lezoj de la Malsupra Ekstremaĵo. UpToDate. 13 de junio de 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Lezoj en Koridoroj; Sistema Revizio pri Riska Faktoroj kaj Seksaj Diferencoj. Plos Unu . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervenoj por malhelpi malsuperan limbon mola histo kurante vundojn. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . Junio 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.