Vi devas scii, kia doloro aŭ malkomforto estas normala kun entrenado kaj kio estas signo de vundo.
Malfrua muskolo doloro
La tagon post nova aŭ malmola laboro, multaj el ni spertas doloron kaj doloron en la muskoloj ni uzis. Ĉi tio estas normala - ĝi pensas esti kaŭzita de mikroskopa damaĝo al viaj muskoloj kaj koneksa ŝtofo. Via korpo riparis ĉi tiun damaĝon kaj konstruas pli fortajn muskolojn kaj ŝtofojn kiel rezulto. Sed vi devas permesi plenan tagon de reakiro por ke la korpo faru ĉi tion.Malfrua Komenca Muskolo Doloro
Doloro Dum Workout
Viaj muskoloj povas vundi post pluraj ripetoj de ekzerco, precipe se levas pezojn. Ĉi tio estas la "iranta por la brulvundo", ke vi eble aŭdis paroli pri pezo-levantoj, kaj estas atendata. Ankaŭ estas normale senti mildan doloron, dum la longa tempo de via muskolo, kuri, bicikli aŭ bout de alia cardio-ekzerco. Ĝi devas finiĝi tuj kiam vi ĉesas fari la aktivecon. Se ĝi ne faras tion, vi povus havi tondilon aŭ vundon. Kontrolu la danĝeraj signoj de vundo determini ĉu vi devus serĉi traktadon.Danĝeraj Signoj de Injekto
Se vi spertas iun el la sekvaj simptomoj, ĉesu ekzerci tuj kaj serĉu traktadon:- Subite severa doloro
- Ŝvelaĵo
- Ekstrema tenereco
- Ekstrema malforteco en membro
- Neebleco meti pezon sur kruro aŭ piedo
- Neebleco movi komunikon tra ĝia plena gamo de movado
- Visible dislocation aŭ rompita osto
- Entumecimiento aŭ tintado - tio povus esti signo de nerva kunpremo kaj precipe ne estu ignorita.
Muskola krampoj
Muskulaj krampoj ofte ŝprucas kiam vi ekzercas kaj perdas fluidojn kaj salojn tra svingado. Sed se vi estas nova por ekzerco, muskola laceco sole povas malhelpi ĉi tiujn senintencajn, dolorajn kuntiriĝojn. La krampo kutime devigos vin haltigi kion vi faras. Trovu sekuran areon por milde streĉi kaj masaĝi la malmultan muskolon ĝis ĝi malstreĉiĝos.Muskola krampoj
Traktado por muskola doloro: RICE
Por ajna muskola doloro, ŝvelaĵo aŭ inflamo, la RICE-metodo povas helpi malpliigi damaĝon kaj rapidan resanigon:R - Restu : ĉesu, kion vi faras, kaŭzas doloron. Por ŝpruciĝoj kaj ĉenoj, pezu de la tuŝita membro. Por prokrastita doloro, ripozu la dolora muskola grupo por tago.
Mi - Glacio : Malvarma terapio helpos redukti inflamon kaj riskon de pli da damaĝo ĝi povas kaŭzi. Gravas ne elmontri haŭton rekte al la glacio. Envolvu glacion, aŭ glaciaĵon, en mantukon por apliki ĝin nerekte. Glaci la areon por 10 ĝis 20 minutoj, kvar ĝis ok fojojn tage. Ne apliki glacio dum pli ol 20 minutoj, aŭ vi riskas malvarman damaĝon. Ne apliki varmegon tuj al vundo, ĉu - tio povas pliigi ŝvelaĵon, trinkadon aŭ internan sangadon. Varmego povas esti uzata unufoje, kiam resanigo progresas, tagoj poste, por helpi malstreĉiĝi la muskolon.
C - Kompreso : Envolvado de la vundita membro en maldika elasta bandaĝo povas helpi redukti ŝvelaĵon.
E - Levu : Levu la vunditan korpon super la nivelo de la koro por helpi redukti ŝvelaĵon.
Fontoj:
Bileto pri Sano: Sportaj Lezoj, Nacia Mezlernejo de Artrito kaj Miksaŭskuloj kaj Haŭtaj Malsanoj, NIH-Eldono Nr. 04-5278, aprilo 2004.
Muscle Cramps, Usona Akademio de Ortopediaj Kirurgoj, marto, 2001.