Evitu doloro kun la dekstraj ŝuoj, ŝtrumpetoj, lubricoj kaj pli
Blisters estas oftaj plendoj pri piedistoj kaj koridoroj. Se vi nur komencis marŝi por kurado, ŝaltis viajn ŝuojn aŭ komencis fari pli longajn laborojn, vi povas akiri ampolojn ĉe viaj piedoj kaj piedfingroj.
Sed ĉu ampoloj estas nepra? Ĉu vi povus fari ĝin per duono maratono, maratono , aŭ plurfoje marŝi sen doloraj ampoloj? Jes, ekzistas manieroj por treti viajn piedojn kaj malhelpi plej multajn ampolojn.
Ni revizios la suprajn manierojn por malhelpi ampolojn antaŭ kaj dum via promenado.
Konsilo 1. Trovu la Ĝutajn Ŝuojn por Malhelpi Blisters
Viaj ŝuoj ofte estas la fonto de viaj ampoloj. Vi ricevas ampolulon pro frotado, kie viaj piedfingroj, kalkanoj, kaj la plando de via piedo frotas kontraŭ la ŝuo. Ĉiuj havas piedojn de malsamaj formoj kaj grandecoj, kaj ne ekzistas neniu ŝuo ĝuste por ĉiuj. Akiri la ĝustan grandecon kaj formon de ŝuo povas helpi malhelpi ampolojn.
Vi kaŭzas: Novaj Ŝuoj: Se vi prenos novajn ŝuojn por promenado, vi povas akiri ampolon ĉar ĝi frotas malsamajn areojn ol la lasta paro de ŝuoj. Ajna ŝuoj povas doni al vi ampolulon en siaj unuaj mankoj antaŭ ol viaj piedoj kutimis al ili.
- Solvo: Prenu ĝin malrapida kaj nur iru mallongajn piedojn kun novaj paroj da ŝuoj, eĉ se ili estas samaj marko kaj modelo, kiun vi portis. Konstruu vian mejlon kaj rapidon en ĉiu paro de ŝuoj.
Kaŭzo: Mallarĝaj Ŝuoj: Kun fiksa piedfingro, viaj piedfingroj frotas kontraŭ flankoj aŭ fino de ŝuoj.
Ĉi tio eĉ povas konduki al nigraj vostoj aŭ perdi la vostojn post longa piediro.
- Solvo: Viaj marŝaj ŝuoj devas havi longan larĝan fingron inter la fino de via piedfingro kaj la fino de viaj ŝuoj por permesi viajn piedojn ekspansiiĝi dum marŝado. Elektu ŝuojn de la ĝusta larĝo por via piedo tiel ke fingroj havu sufiĉan ĉambron. Ĉu vi bezonas pli grandajn ŝuojn?
Proksimume: Piedoj, kiuj ĉirkaŭas en ŝuoj: se viaj ŝuoj havas malklaran konvenon kaj viaj piedoj glitas antaŭen kaj reen ene de la ŝuo kun ĉiu paŝo, vi aldonas ekstran blister-kaŭzanta frotadon. Vi ankaŭ povas akiri nigran toenail.
- Solvo: Vi volas ke viaj piedoj havu sufiĉan spacon por ekspansiiĝi kiam vi marŝas, sed ne sufiĉas por gliti. Uzu pli dikan kolizon por preni iom el la ekstra spaco. Lernu kiel ligi viajn ŝuojn por teni vian kalkanon en la kalkanan pokalon kun ĉiu paŝo prefere ol glitante antaŭen. Se vi ankoraŭ ŝajnas havi tro da spaco, aĉetu ŝuojn, kiuj pli bone adaptas.
- Vidu niajn marŝajn ŝuojn gvidajn konsiletojn por akiri konvene taŭgajn por viaj marŝantaj ŝuoj.
Kaŭzo: Mallarĝaj Eroj en Viaj Ŝuoj: La kudroj kaj la rando de la insoleo povas froti kontraŭ via piedo aŭ piedfingroj.
- Solvo: Vi povas ŝanĝi stilojn de ŝuoj aŭ insoles. Kelkaj ŝuoj estas desegnitaj por esti senmova interne. Sed, ĝenerale, la solvo estos lubri aŭ kovri la areon, kiu estas frotita.
Konsilo 2. Malhelpi Blisterojn per Transformado de Viaj Piedoj
Ili ne nomas novulinon senkulpulon por nenio! Viaj molaj rozkoloraj piedoj havos malpli da problemoj kun ampoloj, se via haŭto iomete pli malmola.
- Callusoj estas viaj amikoj: kiam viaj piedoj akiri pli da entrenado, ili konstruas vokojn. Jen viaj amikoj. Vi volas nomojn, kiuj agas kiel natura pado kontraŭ la frotado, kiu formas ampolojn. Ne eniru al beleco kaj razu aŭ pumpu laŭ la vokoj - almenaŭ ĝis post longa promenado.
- Acida tano por translokigi: Maratonistoj kaj longaj distancaj piedirantoj eble volis pligrandigi la piedojn kun 10 procentoj de tajika acida aŭ teo trempi (teo enhavas taninos). Apliki la tanikan acidaĵon al viaj piedoj, aŭ trempu en forta teo, dufoje ĉiutage dum du aŭ tri semajnoj.
- Moisturize Alway Heel Fendoj: Por ke viaj vokoj forkuras tro multe kaj malplenigas dolorajn fendojn, humurigu viajn piedojn post ĉiu banujo aŭ duŝu per bona pieda kremo aŭ mano kremo.
Konsilo 3. Malhelpi Blisters per Portado de la Ĝustilaj Ŝtrumpetoj
Forgesu la kotonajn ŝtrumpetojn, kunmetu sintezojn. Jen la spertuloj, kiam ĝi klopodas malhelpi ampolojn.
Kotono konservas vian piedan ŝviton, kiu tiam malvarmigas la haŭton kaj lasas ĝin pli inklinaj al rompi kun frotado, kaj ampoloj formas.
- Malkovru ĝin: Sintetaj ŝtrumpetoj faritaj el akrila, polipropileno aŭ CoolMax-ŝtofo malsekaĝis de la piedo, konservante ĝin seka. Ĉi tiuj estas haveblaj ĉe sportaj vendejoj.
- Duoblaj tavoloj: Duoblaj tavoloj estas la respondo por malhelpi ampolojn. La interna tavolo devas esti mordita ŝtofo. La du tavoloj funkcias por malhelpi frotadon ĉe la piedo mem. Kelkaj duoblaj tavoloj, kiel ekzemple WrightSocks, eĉ venas kun ne-blister-garantio. Vi ankaŭ povas porti du parojn da ŝtrumpetoj.
- Padded Socks vs. Maldikaj Ŝtrumpetoj: El blisterpunkto, eksperimentu per la dikeco de viaj ŝtrumpetoj. Se viaj ŝtrumpetoj estas tiom dikaj, ke viaj piedfingroj ne havas ĉambron, vi bezonas pli grandajn ŝuojn aŭ pli maldikaj ŝtrumpetoj. Kiam vi havas ŝuojn adaptitajn, alportu la dikecon de ŝnuro, kiun vi planas porti por certigi ĝustan konvenon.
- Ŝanĝi Viajn Ŝnurojn En Vojo: Multaj maratonistoj rekomendas ŝanĝi viajn ŝtrumpetojn kiam viaj piedoj malsekigas pro pluvo, aŭ ĉe la meza punkto de maratono.
- Tie estas la Rub: Kontrolu, kie la kudraj kudroj batis viajn piedfingrojn. Ĉu vi ricevas ampolojn? Kelkaj kurantaj ŝtrumpetoj estas speciale desegnitaj por konservi la vejnojn for de la piedoj. La ŝtrumpetoj ne rekomendas, ĉar viaj piedoj ne estas tubaj, kaj ili simple ne taŭgas.
- Ŝtrumpetoj kiel Inversio: Kun kelkaj atletaj ŝtrumpetoj kurantaj de $ 7 ĝis $ 20 paro, ĝi povas esti dolora por provizi. Sed bonaj ŝtrumpetoj povas daŭri multe pli longe ol la malmultekostajn kaj savi vin monon longtempe.
- Plej bonaj elektoj por Walking Socks : Vidu bonajn elektojn por ŝtrumpetoj.
Konsileto 4. Malhelpi Blisters per Lubrikanta Viajn Piedojn
Frapado - la frotado moviĝanta inter piedoj, ŝtrumpetoj kaj ŝuoj kreas varmegon kaj tiradajn fortojn, kiuj faras la haŭton inklinaj al ampoloj. Redukti la frotadon, redukti la ampolojn. Unu vojo por redukti la frotadon estas lubri viajn piedojn, tiel ke ili glitas pli ol froti.
- Petrolo Jelly: Vaselo aŭ genera petrolo gelaleo estas malmultekosta lubrikaĵo. Ĝi estas unu rekomendinda por maratono-kuristoj kaj piedistoj kaj eĉ ĝi estas ofertita laŭ iuj kuroj. La singardoj estas, ke ĝi ne facile lavos el viaj ŝtrumpetoj, kaj ĝi faras ke la malpureco kroĉu viajn ŝtrumpetojn. Tio povas signifi, ke pli da krioj estas en via ŝuo por iriti vian piedon, kio povus, siavice, kaŭzi pli da ampoloj.
- AD Ointment: Ĉi tiu preparo estas pli dika ol petrolo, tamen ankoraŭ havebla kie ajn bebo vindotukoj vendiĝas. Ĝi estas alia malmultekosta maniero por lubri viajn piedojn.
- Korpo Glide, Kurado Goo, Sporta klako, Sporta Ŝildo: Ĉi tiuj produktoj troviĝas ĉe kurantaj butikoj kaj daŭrigi kiel bastono de senodorigilo, aŭ venu en oportuna tubo. Ili varias en iliaj formulaĵoj, kun iuj el ili senpakaj. Plejparto de ili estas malpli verŝajne frakasi viajn ŝtrumpetojn konstante kompare kun petrolo. Bonan ideon ree apliki ilin dum la promenado. Sed konservu ĉi tien por uzi por malhelpi ĉifon de aliaj korpopartoj.
- Teflon: Iuj ŝtrumpetoj korpigas Teflon por eviti frotadon.
- Plej bonaj elektoj por Anti-Blister Lubricants : Vidu kiel ili eksplodas.
Konsilo 5. Malhelpi Blisters per Konservado de Viaj Piedoj Sekaj
Tenante viajn piedojn sekaj komenciĝas per pikiloj, sed vi ankaŭ povas uzi aliajn strategiojn.
- Mako Amelo kaj Talko-Pulvoro: Unue, ebena malnova maizo de amiko (jes, kiel vi uzas en kuiri) en viaj ŝtrumpetoj kaj ŝuoj povas sekigi viajn piedojn. Kompletigu ĝin almenaŭ unufoje en longa distanco. Beba pulvoro aŭ talkola pulvoro ambaŭ odoroj belas kaj ankaŭ agas por teni la piedojn sekaj.
- Antiperspirante: milita studo montris, ke uzanta specialan pezan devon kontraŭprespiranton al la piedoj reduktis la efikon de ampoloj . Dum regulaj antiperspirantoj malpli koncentras, ĝi povus valori provi.
- Sed Trinku Supre: Tenu viajn piedojn sekaj, Sed ne lasu la reston de vi akiri senhidigita. Daŭru trinki akvon por la unua horo, tiam sporta trinkaĵo kun elektrolitoj (saloj) por konservi viajn korpajn fluidojn en ekvilibro. Akiri senhidratigita povas kontribui al ampoloj.
Konsilo 6. Kovru la Problemajn Spotojn sur Viaj Piedoj
Se vi havas lokon, kiu estas inklinaj al blovado, aŭ evoluigis varman makulon dum vi marŝas kaj kurante, kovrante ĝin povas helpi protekti ĝin. Estas pluraj ebloj, inkluzive de sporta bendo, moleskin, gel-strioj kaj specialaj diakiloj. En pinglo, vi eĉ povus meti dukt-bendon por labori. Vidu diversajn solvojn por blovaj vagoj kaj kovriloj .
La malfacilaĵoj de kovrado de la areo estas, ke ofte ĉi tiuj bandaĝoj kaj padoj ne restas, kie vi metis ilin, precipe dum vi daŭras marŝante aŭ kurante. Vi eble devas provi diversajn specojn por trovi la plej bonan por vi. Kiel ĉiam, antaŭzorgo estas la plej bona solvo por ampolo.
Tip 7. Ĉesu kaj rektigu kiam vi sentas varman makulon
Vi ofte sentos varman makulon evoluanta, kiu povas igi blisteron.
- Dum vi eble volas iri, la plej bona afero estas halti tuj.
- Se vi portas blobran kiton , metu blovan bandaĝon aŭ alian kovrilon super la loko.
- Alĝustigu viajn ŝtrumpetojn kaj ŝuojn por provi forigi lokojn, kie viaj ŝtrumpetoj eble ŝprucis.
- Se viaj ŝtrumpetoj estas malseka, ŝanĝi seka paro se vi povas.
Dum plej bone nur finos vian promenadon aŭ kuri kiam vi ricevas varman lokon, ĉi tiuj taktikoj povus teni ampolulon el evoluigado se vi devas daŭrigi.
> Fontoj:
> Usona Akademio de Dermatologio. Kiel Preventi kaj Trakti Blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologia Fondaĵo por Praktikaj Strategioj por Malhelpi Ekzercon-Relaciitajn Piedlistojn. Nunaj Sportaj Medicinaj Raportoj . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Antaŭzorgo de Piedlistoj. J Spec Oper-Med. 2014 Somero; 14 (2): 95-7.