Decidanta Ĉu Workout Volas Bonan Kun Malvarma #A? Illo
Se vi vekiĝos per runa nazo, kongesto, diareo aŭ febro, vi eble demandos, ĉu vi ankoraŭ faros vian praktikon. Dum vi pensas, ke ĉi tio estas la perfekta ekskuzo por salti praktikadon , vi ankaŭ eble kompromitis al trejnado kaj ne volas reiri. Ĉi tio estas precipe faktoro, se viaj simptomoj daŭras aŭ progresos dum pluraj tagoj. Vi povas esti antaŭ vanta kuro tago kaj demandi ĉu vi povos partopreni.
Lernu, kion spertuloj diras, sekuraj kaj taŭgaj por ekzerco kiam vi estas malsana.
Sick With Above-the-Neck Symptoms-Bone por Ekzerco
Se viaj simptomoj estas super la kolo, vi sekvas marŝi, bicikliĝi, jogi aŭ fari gimnazajn laborojn ĉe facila modera ritmo aŭ fari facilajn laborojn. Ĉi tiuj supre-kolo-simptomoj inkluzivus runny nazo, sinuso-kongesto, post-nasalaj ekspluatado aŭ ŝraŭbado.
Iru 10 minutojn ĉe facila rapideco. Se vi ne sentas bonon al facila ritmo, haltu kaj simple faru streĉiĝojn kaj flekseblecojn . Ĉi tiuj povas fari vin senti pli bonan ĝenerale.
Se vi sentas bonon post 10 minutoj, daŭrigu. Vi povas preni la ritmon al komforta marŝado aŭ kuro, sed konservu ĝin en la modera zono. Ne estas la tago por intertempoj aŭ altajxoj de alta intenseco, sed estas bone akiri vian sangon. Estas verŝajne, ke ĉi tio ankaŭ akiros la mucuson moviĝantan en viaj nazaj paŝoj, do certigu alporti multajn ŝtofojn aŭ tukon poŝtukon.
Vi verŝajne havas multan drenadon.
Se ĝi estas vetkuro kaj vi havas malvarmon kun nur supre-kolo simptomoj, vi ne devas esti ne-spektaklo. Ĝi eblas marŝi aŭ kuri 5K, 10K aŭ duon-maratonon kun kapo malvarma, kondiĉe ke vi ne havas febron aŭ pulmonan kongeston. Via celo devus simple fini anstataŭ fiksi personan rekordon.
Vi ankaŭ povas kontroli, ĉu vi povas malaltiĝi al pli malalta distanco, kiel ekzemple la 10K se vi registris por duono-maratono.
Sick With Under-the-Neck-Simptomoj-Ne Ekzerco
Se vi havas iujn simptomojn sub la kolo kiel pikanta tuso, diareo, ĉagrenita stomako aŭ ŝvelaj gangaj glandoj, vi ne devas ekzerci. Se viaj pulmoj sentas congestion, vi devas forgesi vian funkciadon. Simptomoj de malsanoj gastrointestinales, kiel naŭzo, vomado kaj diareo diras vin resti hejme. Vi povas senkulpigi facile se vi spertas tiujn simptomojn. Ĝi povus rompi vian strekon de enspezi 10,000 paŝojn tage sur via Fitbit , sed ĉi tiuj simptomoj estas bona ekskuzo por ne ekzerci.
Se Vi Havas Febron-Ne Ekzerco
Se vi havas febron, kalumniojn aŭ korpon, vi ne ekzercas. Vi estas tro malsana por entrenado. Vi eble havas infektajn malsanojn, kiujn vi ne devas preni kun vi al la gimnazio por dividi kun aliaj. Vi devas ripozi kaj kontroli viajn simptomojn, por ke vi povu konsulti vian kuraciston se ĝi garantias.
Evitu Strenuous Exercise Kiam Sick
Estas mito, ke vi povas svingi malvarman aŭ febron. Vi devas reen for de intensa ekzerco eĉ se vi havas nur malvarmajn simptomojn, sed precipe se vi havas febron aŭ keston de simptomoj.
Via imuna sistemo devas fokusigi vian malsanon kaj povas esti difektita, almenaŭ breve, per fortika ekzerco. Konservu ajnan laboron en la facila-al-modifika gamo aŭ saltu ilin.
Ne dividu vian malsanon
Estu bona sporto - ne dividu vian malvarman. Eĉ se ĉiuj viaj simptomoj estas super la kolo, restu for de la gimnazio, kie vi disvastigos viajn ĝermojn. Evitu grupojn de homoj. Ne streĉiĝu sur via marŝado aŭ kuranta kunulo.
Lavu viajn manojn ofte kiam vi havas malvarmon, precipe se vi devas dividi vian spacon kun aliaj. Uzu varman akvon kaj sapon. Pritraktas viajn manojn milde kun la sapo, kantante la "ABC" kanton al vi mem - tio estas la ĝusta tempo por sudsing.
Tiam enjuŝu. Malŝaltu la kranketon per papero de tuketo-faucetaj manoj kaj doorknoboj ofte estas la plej malfeliĉa parto de ĉambro. Se vi ne havas aliron al sapo kaj akvo, uzu manlibro. Ĝi estas saĝa porti malgrandan botelon da sanigilo en via marŝa pako.
Kiam Reveni al Marŝado kaj Ekzerco Post Esti Salsa
Post malbona malvarmo, donu vin tri aŭ kvar tagojn por reakiri ĝis plena rapideco. Ease reen en ĝin kun pli mallongaj laboroj ĉe malrapida rapido, kaj konservu viajn streĉajn kaj flekseblecajn ekzercojn. Post batalo de la gripo aŭ aliaj infektoj, donu vin almenaŭ semajnon por rekuperi.
> Fontoj:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrile Illness en la Atleto. Sporta Sano . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infektoj de Supera Spira Traktado: Konsideroj en Adoleskantoj kaj Plenkreskuloj. UpToDate.
> Protekti Kontraŭ Malvarmoj Kun Ekzerco. Usona Kolegio de Sporta Medicino. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.