Ĉu ĝi estas tro varma por ekzerĉi eksterlande?
La aera temperaturo ne rakontas la tutan historion, kiam ĝi temas pri marŝado kaj praktikado en varma vetero. La varma indekso diras la ŝajnan temperaturon, kiun vi sentas, bazita sur aera temperaturo kaj la relativa humido. Vi povas uzi ĝin por decidi ĉu ĝi estas tro varma por eksterlanda ekzerco.
Heat Index Chart : Rigardu la varma indekso-diagramon ĉe la Nacia Veter-Servo.
La varma indekso kalkulas por ombro. Se vi ekzercos en rekta suna lumo, sen ombro, la varma indekso povas esti tiom pli ol 15 gradoj pli alta, laŭ la gvidlinioj de Occupational Safety & Health Administration por ekstera laboro.
Kiam Nuligi Eksterordinaran Ekzercon Bazita sur la Varma Indekso
Alta varma indekso povas averti vin restrikti agadojn por eviti varmegan malsanon . La Usona Kolegio pri Sporta Medicino diras, ke la risko de praktika varma malsano leviĝas kiam la varma indekso estas pli alta ol 82F / 28C por homoj, kiuj ekzercas dum pli ol unu horo.
- Je 82F varma indekso ili rekomendas nuligi konkurojn kaj kontinuan aktivecon.
- Ĉe la 86-90 gamo, la ASKM rekomendas nuligi atletajn agadojn por malpli taŭgaj kaj nelimlimaj homoj kaj limigante la daŭron kaj intenson por konvenaj kaj alklimataj homoj.
- Valoro super 90 devus proklami nuligon de atletikaj agadoj por ĉiuj, kaj estas indikilo, ke vi devus plani malsaman entrenadon prefere ol longan promenadon aŭ kuri ekstere.
Se vi provas decidi, ĉu marŝi aŭ kurado al la libera aero, kontrolu la varma indekso por vidi ĉu ĝi estos pli ol 90 kiam vi faros ĝin. Se via vojo ne havas ombro, faktoro en aliaj 15 gradoj al la varma indekso.
Faktoroj de Fizika Risko por Heat Sickness
La ASCM rimarkas, ke ĉi tiuj faktoroj pliigas riskon de varma malsano .
Se ili apliki al vi, prenu kromajn precauĵojn kiam la varma indekso estas alta.
- obesidad
- malalta fizika kapableco
- manko de aclimatigo por varmigi
- deshidratación
- Antaŭa historio de praktika varma malsano
- senmova dormo
- sunbruligita
- diareo, malsano, iuj kuraciloj
Ekologiaj Varmegaj Faktoroj
La trejnisto de kuro Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) listigas ĉi tiujn faktorojn, kiuj influas kiom varmege ni sentas ekzerci al la libera aero:
- Humideco kaj Rua punkto estas mezuroj de la kvanto da humideco en la aero. Ni perspiras por ricevi la avantaĝojn de la malvarmigo, kiu venas kiam la ŝvito evaporas. Se la aero jam estas saturita de humideco, via sudo ne povas evapori tiom rapide por malvarmigi vin. Se la humido estas malalta, svingado funkcias pli bone por malvarmigi vin.
- Heating de la Suno: Sunlight varmigas vin per radianta hejtado, rekte hejtas vian korpon kaj aliajn surfacojn sen efektive tuŝi ilin.
- Heating from the Wind: Aero povas porti varmegon kun ĝi de unu objekto al alia, kaj vi sentos la varman translokigon kiam la aera temperaturo estas je 72F aŭ supre. Sub tiu temperaturo, ĝi sentas kiel malvarmeta vento, dum super tiu temperaturo la vento kontribuas al hejtado.
- Heating from the Pavement: Kiam vi tuŝas ion varmega, la varmo estas translokigita rekte al via haŭto. Trejnisto Westlund notas, ke tio okazas kun varma pavimo aŭ asfalta hejtanta viajn piedojn tra viaj ŝuoj.
- Temperaturo: La diferenco de temperaturo inter via korpo kaj la subĉielaj faktoroj determinos kiom rapide kaj kiom rapide vi varmiĝos aŭ malvarmiĝos.
Fontoj:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Prezidanto); Domo, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Pozicio-Pozicio: Praktika Varma Malsano dum Trejnado kaj Konkurado". Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco : marto 2007 - Volumo 39 - Issue 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Occupational Safety and Health Administration: Uzanta la Varman Indekson: Gvidilo por Mastantoj. Alirita 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Korespondado 8/1/1999