Kun tiom da dietaj tendencoj eksteren, malfacile decidi, kio estas vundoj kaj kiuj vere valoris provi. Prenu la Paleo-dieton ekzemple. Ĉu ĝi estas bona por pezo, aŭ eĉ sana? Ni detruu la Paleon-Dieton.
Kio Ĝuste Estas la Paleo Dieto?
Vi verŝajne aŭdis pri la moda Paleo Dieto, kaj vi eble scias, ke subskribi ĉi tiun tipon de dieto signifas, ke vi devas manĝi kiel kavernisto.
Sed ni ricevas specifaĵon. La dieto malpermesas manĝaĵon, kiu ne estis disponebla dum la Ŝtonopoko, kiu inkluzivas ĉion el procezitaj nutraĵoj kaj rafinita sukero al produktoj lácteos, aknoj, blankaj terpomoj, salo kaj legomoj. Tio forlasas herbon kaj mariskojn, herbojn, fruktojn kaj vegetaĵojn, ovojn, nuksojn, semojn, kaj naturajn oleojn (kiel olivujo kaj kokoso).
Do, ĉu ĝi estas sana? Kiel kun plej multaj dietoj, la respondo ne estas tiel simpla kiel "jes" aŭ "ne." Estas certe bone por vi aspektoj, sed ankaŭ ekzistas argumentoj kontraŭ ĝi.
Prosoj de Paleo
Iuj principoj de la plano estas sendube paŝo en la ĝusta direkto, precipe por homoj, kiuj subsistas je dieto de junkaj manĝaĵoj. Eltiri manĝitajn manĝaĵojn certe estas bona ideo, kaj tranĉante refinitan sukeron kaj salo estas sana movo. Natura proteino, fruktoj, vegetaĵoj, nuksoj kaj semoj estas ĉiuj stapuloj de inteligenta manĝa plano.
Koncerne al la perdo de pezo, la forigo de karbaj karboj kiel pasto, rizo kaj blankaj terpomoj povas helpi vin redukti vian kalorian ingestaĵon.
La paĉa homamaso estis inter la unuaj por ampleksi tendencojn kiel fari rizon el florbrasiko kaj igi zucchini en pastaĵon . Ambaŭ tiuj teknikoj estas inter niaj kalorioj, kiuj ŝparas favorojn!
Konsiloj de la Paleo Dieto
Iuj partoj de la dieto estas sufiĉe ekstremaj. Irante plene Paleo signifas, ke vi nixas ĉiujn tutajn grajnojn, fabojn kaj laktojn.
Iuj fakuloj diras, ke ĝi estas tro da limiga kaj ke la dieto estas finfine kompensita. Alia problemo kun la dieto estas ke ĝi estas nur klare nereala por iuj homoj. La tuta forigo de grandaj manĝaĵaj grupoj kaj tipoj de manĝaĵoj malfaciligas ĉiutage. Sekvante la Paleo-dieton povas esti tre multekosta kaj tempo konsumanta, se vi estas strikta. Vi devas prepari ĉiujn viajn manĝaĵojn el nulo por certigi, ke vi ne manĝas ion ajn el la ne-neniu listo.
De pezo-perdo perspektivo, simple sekvante Paleo Dieto ne nepre rezultos la nombro sur la skalo malsupreniranta. La bazoj de pezo perdiĝas al kalorioj kontraŭ kalorioj, kaj ekzistas multe da kaloriaj nutraĵoj en la Paleo-dieto: nuksoj, oleo, kaj kelkaj tranĉaĵoj de viando, ekzemple. Dum tiuj estas bonaj en modereco, ĝi facile superos vian konsumon de kalorioj kiam viaj elektoj estas limigitaj.
Do, Devus Vi Faru?
Se la ideo malantaŭ la paleta dieto sonas bone kaj vi volas provi ĝin, iru por ĝi! Tamen mi rekomendas, ke vi ankaŭ korpigas la jenajn konceptojn:
- Elektu malfortajn kortojn de karno kaj kokoj. Ruĝa karno en aparta povas esti tre kalika, se vi ne elektas la ĝustan kortegon. Sekvu gvidliniojn kaj suprajn konsilojn por viando manĝanta. Kiam ĝi klopodas kokidon kaj meleagron, blanka karno estas pli bona vetas ol malluma, kaj ĉesanta la grasan haŭton estas ĉiam bona ideo.
- Praktiku partan kontrolon. Paleoj, kiel nuksoj, semoj, kaj oleo estas tre kaloriaj, kio signifas ke malgrandaj servoj enhavas multajn kaloriojn. Uzu mezuradajn kulerojn kaj manĝaĵon por certigi, ke vi ne superregas ĝin. Atentu al punkto-kontrolaj punktiloj, kiuj vere helpas.
- Spuri viajn kaloriojn. Ĉu vi provas perdi pezon aŭ simple konservi, rigardante vian kalorion-grafon estas la vojo por iri. Fakte, konservi manĝaĵan ĵurnalon estas unu el miaj ĉefaj rekomendoj kiam temas pri pezo perdo aŭ bontenado.