Ĉu konservi manĝaĵan ĵurnalon vere helpas vin perdi pezon? La respondo estas Jes! Skribi ĉion, kion vi manĝas, estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por pezo perdo.
Profitoj de Manĝaĵoj Revuoj
Ekzistas evidenteco malantaŭ la potenco de manĝaĵoj. Esploristoj trovis signifan rilaton inter konservado de manĝaĵoj kaj perdantaj pezon. En 2008 studo pri proksimume 1,700 tropezaj homoj trovis, ke tiuj, kiuj konservis manĝaĵojn, perdis duoble tiom da pezo, kiel tiuj, kiuj ne faris.
Kial Manĝaĵoj Revuoj Helpo Kun Pezo
- Registri ĉiun morditan tenilon vi respondecas al vi mem. Vi verŝajne rezistos atingi kelkajn kuketojn, se vi scias, ke vi devos skribi ĝin. Plie, kiam vi ne konservas manĝaĵan taglibron, ĝi estas tro facile ignori tiujn sneakajn ekstrajn kaloriojn kiuj popolas dum la tago. Konservi revuon helpos vin kontroli ĉion ĉion - la lakton en via kafo, ke mi estas plenmano da manĝeblaj miksaĵoj, la du kuleroj de glaciaĵo, kiun vi postrestis, ktp. Ĝi ankaŭ helpos vin kompreni, kio manĝaĵoj estas. aldonante mirindan nombron da kalorioj al via dieto. Post iom da tempo vi povos vidi precize, kie venos ĉiuj viaj kalorioj kaj decidas, kio valoras kaj kio ne.
- Havi skribitan rekordon pri viaj manĝaĵoj helpos vin identigi manĝadajn mastrojn, kiuj povus sabotear vian pezan perdon. Revizii vian manĝaĵan ĵurnalon ĉe la fino de ĉiu semajno. Tio helpos al vi rimarki "ellasilon" manĝaĵojn - nutraĵoj kiuj vin fiksis manĝante frenzegon - kaj iujn aliajn senhelpajn manĝajn kutimojn. Ekzemple, eble vi konsumas pli da kalorioj post kiam vi havas koktelon aŭ eble vi ĉiam manĝas deserton kiam vi eliros al la vespermanĝo. Kiam vi vidos viajn kutimojn klare, vi povos komenci rompi la malbonulojn.
- Manĝaĵoj estas bonega por celoj. Se vi elspezas perdi multan pezon, estas helpema agordi plurajn mini celojn laŭ la vojo. Skribita rekordo estas maniero vidi vian progreson. Diru, ke vi volas tranĉi sodon de via dieto. Rigardante reen ĉe via manĝaĵprogramo montros al vi, ke vi sukcesis! Estas kuraĝe havi skribitan rekordon pri via sukceso.
Kiel Konservi Manĝaĵon-Ĵurnalon
Vi ne povas konservi manĝaĵan ĵurnalon sen ĵurnalo. Unue, decidi ĉu vi volas uzi inteligentan aplikon aŭ paperon kaj plumon por registri vian manĝaĵon. Mi rekomendas nutraĵprogramon, kiel Lose It! aŭ MyFitnessPal, ĉar ili havas korpigitajn kaloriojn. Se vi iras la paperon kaj plumon, serĉu ion malgrandan kaj porteblan - necesas iri kun vi tute ĉie! Ekzistas kelkaj grandaj pretaj fizikaj manĝaj revuoj tie, kiel la DietMinder Personal Food & Fitness Journal kaj Fitbook. Sed eĉ regula skribo faros.
- Kia ajn metodo vi uzas, certigu, ke vi skribu ĉion, kion vi manĝas. Memoru vian ABC-Ĉiujn Bites Count! Kaj kiam vi revizias vian vojon al peza perdo, prenu la necesajn paŝojn por certigi, ke vi konservu vian novan pezon !