1 - Malakcepti Malkuraĝiĝi
Ne sekrete estas sekreta, ke dieto kaj ekzerco estas ŝlosilaj, kiam temas pri pezo, sed ne preterlasas la kaŝitajn potencojn de via menso! Estas ses mensaj strategioj por helpi vin atingi viajn pezdolorajn celojn.
Unue, estu agreseme pacienca kun vi mem! Diru la semajnon unu el via pezo-perdo plano kaj vi ekstere al bonega komenco. Vi manĝas sanajn manĝojn, vi tranĉis desertojn, kaj vi laboras ĉiutage. La fino de la semajno venas, kaj la skalo montras 1-funtan guton. Sama rakonto la sekvan semajnon.
Ne aŭskultu tiun malgrandan voĉon rakontante al vi, ke ĝi estas senespera. Diru, ke voĉo prenu rapidon (kaj eble prenu unu vin!). Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por longdaŭra peza perdo, estas kontenta kun via rapideco kaj ne lasu ĝin forĵeti vian ludon. Se vi aliĝos al inteligenta dieto kaj ekzerca plano, vi sukcesos.
2 - Faru Lin Memorigebla
Diru al via familio, amikoj kaj kunlaborantoj pri viaj pezaj perdoj kaj petu ilian subtenon. Poste rigardu en Facebook ĉiufoje kiam vi iros la gimnazio, kaj lasu vian subtenon-sistemon scii ĉiumfoje, kiam vi frapas celon. Ĝi igos vin senti respondeca al iu aparte de vi mem. Studo de 2014 trovis ke esti respondeca al iu alia kaj ricevanta subtenon estas bonega motivulo por virinoj kiuj provas perdi aŭ subteni pezon. Havas sencon!
3 - Ne Adoru la Skalon
Kvankam ĝi estas simbolo de dieto, la skalo povas esti via plej malbona malamiko se vi donas ĝin tro da potenco. Ĉiutagaj fluctuoj estas oftaj kaj ofte havas malmulte rilaton kun reala peza perdo. Pezanta en ĉiu unu mateno povas esti vera mensa ludo, efikante vian sintenon kaj manĝaĵojn por la tuta tago.
Anstataŭe, pezu vin unufoje semajne. Faru ĝin la saman tagon ĉiufoje kaj en simila vesto (aŭ tute ne vestaĵoj!). Kaj memoru, la nombroj sur la skalo ne rakontas la tutan historion. Estas tute ebla, ke via korpo plifortigas aŭ perdas colojn eĉ se ĝi ne malŝparos funtojn ĉiun semajnon. Atentu, kiel via vesto taŭgas, via ĝenerala aspekto kaj, kompreneble, kiel vi sentas.
Kaj se la semajnoj daŭras kaj la nombro ankoraŭ ne ŝanceliĝas, certigu, ke vi ne faras komunajn erarojn, kiuj evitas la perdon de pezo.
4 - Fiksi Malgrandajn Celoj
Se vi provas perdi pezon, vi probable havas finan celon en menso. Estas bonege havi celon, sed ankaŭ gravas meti malgrandajn, regeblajn celojn laŭlonge de la procezo. Se via celo estas perdi 20 funtojn antaŭ la fino de la jaro, unue fokusos per perdado de kvin funtoj antaŭ la sekva monato. Se vi volas esti grandeco ses, komencu faligi unu grandecon. Se via celo estas rezigni vian 3-tasojn ĉiutagan senfortaĵon, komencu tranĉante reen al unu ĉiutaga taso. Agordi pli malgrandajn celojn helpos vin rekoni vian progreson kaj subteni vin motivita, kaj ili fine aldonos vian lastan celon!
5 - Rekompencu vin
Ĉio pri pozitiva plifortigo, homoj! Ĉiufoje kiam vi renkontas unu el tiuj malgrandaj celoj, donu al vi iom rekompencon. Sed ne malvenkos la celon per festado kun duono de pico kaj varmega suno! Gluu kun ne-manĝaĵaj rekompencoj. Traktu vin al nova paro de pantalonoj, kiam vi batis tiun plej malgrandan grandecon. Aŭ rekompencu vin kun ĉe-hejma spa-tago, kompleta per DIY-facial kaj kulpa-plaĉa revuo-legado. Kiom ajn flosas via boato ...
Kiel pri rekompenci vin per super-belega repletebla akvo-botelo? Ĝi estas facila kaj facila maniero por pliigi vian akvon.
6 - Uzu Viajn Skribajn Kapablojn
Laste sed sendube ne malpli, gravas kontroli vin mem per regula maniero. Komence de la semajno, faru liston de la manĝoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi planas havi. Tiam uzu tion kiel checklist, kaj certigu, ke via kuirejo stokas laŭe. Estas pli facila fari sanajn elektojn, se vi havas bovlon da delikataj fruktoj sidantaj sur la vendotablo kaj tiu listo estas, kio ricevos ĝin tie! Tiam, ĉiutage, skribu ĉion, kion vi intencas manĝi kaj ĉion, kion vi manĝas. Estu sincera, kaj skribu ĉion. Ĉi tio subtenos vin respondeca al vi mem, kaj reviziante viajn listojn helpos vin identigi ajnajn ripetajn problemojn.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!