Stressmanĝo konsumas manĝaĵon en respondo al viaj sentoj, precipe kiam vi ne malsatas. Streso manĝado ankaŭ estas iam nomata emocia manĝaĵo . Emocia manĝaĵo signifas, ke viaj emocioj - ne via korpo - diktas kaj kiom vi manĝas.
Kial Faras Stresmanĝadon Happen?
Iuj strangaj manĝantoj kuniĝas kiam ili estas malĝojaj aŭ konfuzitaj . Por aliaj, manĝi povas esti maniero eviti pensi pri problemoj aŭ preni la agadon necesa por solvi ilin.
Do kial ni manĝas kiam ni estas emfazitaj? Ĉar plejparto de ni, manĝaĵo ofertas komforton. Kaj bedaŭrinde, la plej sana nutraĵoj kutime ofertas la plej komforton.
Se ni atingos vegetaĵojn en tempoj emociaj malkomfortoj, ni estus bone. Sed kiom da homoj turnas sin al karotaj bastonoj kiam ili emfazas? Ĝi estas la alt-grasaj, altkalakoraj manĝaĵoj, kiujn ni amas, kiuj faras nin senti pli bonan. La pli grasiga, pli dolĉa aŭ pli sovaĝa manĝo, la pli bona, kiun ni ŝajnas senti.
Ĉu vi estas Stress-Eater?
Vi estas emocia manĝaĵo se vi respondas jes al iu ajn el la sekvaj demandoj:
- Ĉu vi iam manĝas sen rimarki, ke vi eĉ faras ĝin?
- Ĉu vi ofte sentas kulpan aŭ hontas post manĝi?
- Ĉu vi ofte manĝas sole aŭ en maloftaj lokoj, kiel ekzemple en via aŭto ekster via propra domo?
- Post malagrabla sperto, kiel argumento, ĉu vi manĝas eĉ se vi ne malsatas?
- Ĉu vi zorgas specifajn manĝaĵojn kiam vi estas ĉagrenita, kiel ĉiam deziras ĉokoladon kiam vi sentas deprimitan?
- Ĉu vi sentas la mankon manĝi en respondo al ekstere kostoj kiel vidi manĝaĵojn anoncitajn sur televido?
- Ĉu vi manĝas ĉar vi sentas, ke estas nenio alia por fari ?
- Ĉu manĝado faras vin senti pli bonan kiam vi malpli aŭ malpli centras pri problemoj kiam vi maltrankviliĝas pri io?
Se vi manĝas nekutime grandan kvanton da manĝaĵo aŭ vi regule manĝas ĝis vi sentas malkomforta al la punkto de naŭzo, vi havas problemon per manĝado .
Se vi manĝos kutime, bonvolu paroli al via kuracisto. Sed se streso manĝas estas la ĉefa problemo, vi eble trovos solvon por vi mem.
3 Vojoj por Ĉesigi Stresmanĝadon
Estas malsamaj manieroj por kontroli manĝadon emocional kaj turnu vian streĉiĝon en pli pozitivan sperton. Sed ĉiuj tri metodoj postulas vin ekzameni kaj ŝanĝi viajn kutimojn. Do vi devas esti kompromitita se vi volas ĉesi streĉi manĝante por bono.
- Trovu la fonton de streso. Multaj homoj havas emfazojn, kiuj kaŭzas ilin manĝi. Eble ekzistas rilatoj, kiuj kaŭzas doloron. Aŭ eble familia aŭ labora streso eliris el kontrolo. Se vi povas identigi viajn ellasilon, tiam vi povas preni aktivajn paŝojn por trakti streĉon antaŭ ol ĝi eliras el kontrolo.
- Trovu novajn manierojn por malpezigi streso. Unufoje vi scias, kio kaŭzas vin manĝi pli, starigas sanajn sistemojn por eviti manĝi en tiuj situacioj. Lernu sanajn manierojn por relajado kaj rekompenci vin mem Ekzemple, se via labora medio estas streĉa. Identigu unu amikon, kiu povas marŝi kun vi dum via tagmanĝo por eviti troajn kaloriojn kaj antaŭenigi sanan aktivecon.
- Akiru helpon por emocia streso. Se viaj propraj metodoj ne ĉesas stresi, ne timu peti helpon. Multaj sociaj laboristoj kaj psikologoj estas trejnitaj specife por trakti emociajn manĝantojn kaj trovi solvojn por malhelpi la kutimon.
Unu afero, kiu kutime ne helpas kontroli la stresmanĝadon, atendas kaj esperas, ke ĝi ŝanĝos. Prenu aktivajn paŝojn hodiaŭ por trakti emocian manĝon kaj trovi novajn sanajn kutimojn por administri streso.