1 - Kion Por Manĝi Perdi Pezon
Ĉu vi scias, kion manĝi por perdi pezon? Vi povus esti trankviligita por scii, ke vi ne devas elspezi multe da mono aŭ iru al fantazaj boutiqueĵaj butikoj por plenigi vian fridujon kiam vi provas sveliĝi. Fakte, plej multaj produktoj en la plej bona peza perdo-manĝaĵo estas komunaj eroj, kiujn vi povas trovi en ajna superbazaro. Lertaj dietistoj manĝas ĉi tiujn malmultekostajn kaj facilajn manĝaĵojn kaj sveltajn pli rapide.
La plej bonaj sanaj nutraĵoj por peza perdo estas nature malaltaj en grasaj kaj kalorioj , plenaj de nutrientes kaj facilaj por prepari. Vi povas trovi manĝaĵojn kiel ĉi tiu en ĉiu sekcio de la provizejoj kaj kelkfoje eĉ en komfortaj martoj. Ĉi tiuj nutraĵoj ne rompos vian buĝeton, sed ili povas rompi la ciklon de tropado kaj helpi vin perdi pezon.
2 - Radikoj
Radisoj estas krudaj, plenplenaj de fibro kaj super malaltaj kalorioj. Fakte, ĉiu granda radiŝo provizas nur 1 kalorion, metante ĝin ĉe la supro de la plej bona peza perdo-manĝaĵo listo. La brila ruĝa veggie ankaŭ estas simpla por stoki en la fridujo kaj facile paki kiam vi bezonas bukon sur la irado.
Ne certas, kion fari kun raketoj? Se vi ne ŝatas manĝi raketojn sole, trenu ilin kaj aldonu ilin al via salato por doni ĝin pika popola gusto. Aŭ kiel pri delikata Raktaĵo kaj Oliva Salata recepto? Vi eĉ povas kuiri radikojn kaj manĝi ilin kiel sanan flankon.
3 - Fromaĝoj Minis
Unu el la plej malfacilaj aferoj pri dieto estas rezignanta la kremajn riĉajn nutraĵojn, kiujn vi amas. Multaj dietistoj maltrafas la plej multajn fromaĝojn. Sed vi ne devas rezigni fromaĝon tute kiam vi provas sveliĝi. Vi nur devas manĝi malpli da ĝi.
Tial Jarlsberg Minis estas bonega. Ĉi tiuj belaj malabundaj manĝaĵoj estas tiel facile porti kun vi kaj ĉar ĉiu mini ĉirkaŭvojo estas individue pakita, facile facilas regi grandecon. Ĉiu servado enhavas nur 70 kaloriojn. Ĉu vi volas eĉ malpli viajn kaloriojn? La novaj Jarlsberg Lite Minis estas nur 50 kalorioj, 2.5 gramoj da graso kaj 7 gramoj da proteinoj.
4 - Grapefruit
¿Memoras la dieton de pomelo? Nu, mi nepre rekomendus tiun programon, sed mi rekomendus aldoni pomelo al via listo de pezaj manĝaĵoj. Duona pomelo (kiu estas sufiĉe sindona servado) provizas nur 52 kaloriojn kaj estas plenplena de nutraĵoj kiel vitaminoj A, C kaj B6.
Se vi ne ŝatas grapefrukton sole, aldonu ĝin al frukta salato. Aliaj fruktoj povas esti iomete pli alte en kalorioj. Se vi aldonos ĉi tiun tangi-cítran frukton al salato kun bananoj kaj beroj, vi ricevos pli da manĝaĵo por malpli da kalorioj.
5 - Luktuko de Glaciinsulo
Glaciulino laktuko estas tiel ne malvarmeta . Sed ĝi vere estas unu el la plej bonaj pezaj perdo-manĝaĵoj. Kial? Glaciulino estas nur 7 kalorioj por taso. Do vi povas akceli vian manĝaĵon kaj senti kiel vi manĝas pli sen aldoni kaloriojn. Vi povas laŭvorte duobligi la grandecon de via salato, bustu viajn tacosojn kaj aldoni colon al la alteco de via sandviĉo por malpli ol 10 kalorioj.
Glaciulino laktuko ankaŭ aldonas kruston kaj koloron al viaj manĝoj kaj ĉi tiu malmultekosta, facila-trovebla veggie estas plenplena de akvo - do ĝi estas hidratanta ankaŭ!
6 - Bovaĵo Jerky
Se vi estas regulaj dieteroj kun regula vivo, vi verŝajne finiĝis en komforta vendejo unufoje aŭ dufoje vagante la stratojn, senespere serĉante ion sana por manĝi. Ĉi tio estas malfacila prediko ĉar ne ĉiam havas dietajn eblojn en tiuj butikoj - krom bovaĵoj.
Ĉi tiu "junkmanĝaĵo" fakte estas tre bona por via dieto. Ĝi ne estas la plej bona peza perdo manĝaĵo ĉar multaj markoj estas tre altaj en natrio. Sed la pli bonaj markoj ĝenerale estas malaltaj en kalorioj kaj altaj en proteinoj. Natura stilo de bovaĵo, ekzemple, havas nur 70 kaloriojn kaj 13 gramojn da proteinoj per servado.
7 - Azia Jogurto
Mi certas, ke vi vidis inteligentajn dieterojn engrizi malsupren grekan yogurton ĉe manĝo. Kaj estas nenio malbona la alta proteino, krema traktado. Sed azia jogurto estas alia granda opcio se vi provas akiri proteinon el lakto.
Sola servado de Tara Azia Jogurto estas 6 onoj, iomete pli granda ol la popularaj tasoj de greka jogurto. Ĉiu taso havigas 12 gramojn da proteino kaj nur 110 kalorioj - malpli ol greka jogurto. La sukero-kalkulo kutime malpliiĝas. Azia jogurto havas 13 gramojn da sukero, pli malaltaj ol la sukero enhavo de multaj aliaj joguoj.
8 - Slaw Mix
Ne gravas kian manĝaĵon, kiun vi volas manĝi, miksaĵo miksaĵo ĉiam devas esti sur via butiko, kiam vi aĉetas la plej bonajn pezajn manĝaĵojn. Kial? Ĝi estas la plej facila maniero por aldoni grandegon, fibron, sanan nutradon kaj krizan guston al ia ajn manĝo. Supro viaj hamburgeroj kun ĝi, aldonu ĝin al tacos aŭ konstrui tutan saladon ĉirkaŭ la facila uzi miksaĵo.
Ekzistas diversaj specoj de sklavoj, kiujn mi elektas, sed mi ŝatas la brokoliŝipajn miksaĵojn, kiuj inkluzivas karotojn. Vi ankaŭ povas trovi skrapajn miksaĵojn, kiuj inkluzivas nur brasikon. Kontrolu la produktan sekcion de via merkato por vidi, kio estas proksima al vi.
9 - Florbrasiko
Se vi bezonas bongustan manĝaĵon, kiu estas malmultekosta, facile trovebla kaj súper versátil, tiam rigardu ne plu ol florbrasiko. Servado de ĉi tiu kruda vegetaĵaro provizas nur 25 kaloriojn 2.5 gramojn da fibro kaj 2 gramoj da proteino.
Ĉar florbrasiko pliiĝis en populareco, vi trovos multajn retajn receptojn por novaj kaj interesaj manieroj por uzi la legomojn. Ankoraŭ facila veggie manĝas krudan, sed vi povas ankaŭ mashflori la saman formon, kiel vi faros terpomojn. Iuj homoj eĉ faras pizan ŝelon kun florbrasiko.
10 - Kokidoj
Kokaj pizoj, ankaŭ nomataj garbanzo-faboj, devas esti ero en la manĝaĵo de ĉiu dietero. Duona taso de la bela bebo provizas ĉirkaŭ 130 kaloriojn, preskaŭ 6 gramojn da fibro kaj 7 gramoj da kompletigo de proteinoj.
Se vi amas la bonan guston de kokidoj, vi povas manĝi ilin sola, sed kutime mi uzas ilin por malalta kalorio (sen la tahini). Vi ankaŭ povas aldoni garbanzo-fabojn al supoj kaj salatoj aŭ faru kikajn pizerbirdojn kiel snack, kiun vi kaj viaj infanoj amos.
11 - Kokido Mogo
Nenio aldonas kaloriojn al via manĝo pli rapide ol kuiri petrolon. Eĉ olivujo, kiu havas multajn sanajn proprietojn, havas 120 kaloriojn per kulero . Estus bela, se ni tute ne povus uzi oleon, kiam ni saŭtaj vegetaĵoj aŭ karno, sed tio ne ĉiam funkcias tre bone.
En iuj receptoj, vi povas kuiri kun kokido anstataŭ olleo . Vi trovos malgrandajn ujon en la supro de via supermarket kaj mi konservas almenaŭ unu el ĉi tiuj resealablaj unu-tasaj skatoloj mane. Kun nur kulero aŭ du, estas facile kuiri cepojn, ajlojn kaj aliajn vegikojn kaj aldonos malpli ol 5 kaloriojn al la manĝo.
12 - Kukumo
Kion vi manĝas kiam vi provas perdi pezon kaj vi deziras sandviĉon? Iuj dietistoj efektive uzas kukumojn por anstataŭigi panon. Ĉi tiu saĝa lertaĵo povas ŝpari 200-300 kaloriojn kiam vi faras sandviĉon.
Se vi ne ŝatas la kukan pelaĵon (iuj diras, ke ĝi ŝatas maldolĉa), vi povas senŝeligi vian kukumon antaŭ ol vi konstruos la sandviĉon. Tiam tranĉu ĝin en duonflanke kaj elprenu la semojn per kulero, do ĉiu duono de la kukumo havas kanulan formon. Post tio, plenigu la mezon per maldika karno, kiel meleagro, aldonu tomaton kaj paprikojn kaj vi havas manan maldikan sandviĉon sen la alta kaloria pano!
13 - Noda Butero (en pakoj)
Multaj dietaj spertuloj rakontos al vi, ke manĝa butero estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj por peza perdo . Estas vero, ke preskaŭ ĉiuj nutrajxoj estas plenigantaj kaj enhavas sanajn grasojn. La problemo kun maníba butero estas ke ĝi estas ŝarĝita de kalorioj kaj malfacile manĝas nur unu servadon .
Se vi absolute devas teni tuksan buteron en via dieto kiam vi provas sveliĝi, aĉetu ĝin en ĉi tiuj oportunaj unu-servaj pakoj. Poste ĵetu ĝin en vian tagmanĝokestron, vian maŝinaron aŭ vian manbagon kun iuj apioraj bastonoj por proteino kaj fibro-paka parto-kontrolita bukedo.
14 - Malnova Modo
Ĉu vi manĝas avenaĝon por matenmanĝo? Se vi faros, tio estas bonega. Sed kelkaj avenaĝaj markoj estas pli bonaj ol aliaj. Se vi aĉetos tiujn unuajn servajn pakojn, kiuj venos en gustoj kiel arce siropo aŭ pomo-cinamo, tiam vi eble volas pensi dufoje. Tiuj pakoj ofte estas ŝarĝitaj kun sukero.
Anstataŭe, rigardu sub tiuj fantazaj pakoj en la manĝaĵejo kaj vi kutime trovos malnovajn rulitajn avenojn ĉe la fundaj bretoj. Serĉu la kartonon-kruĉon - la saman, kiun via abulo kutimis aĉeti. Ĉi tiuj avenoj estas sana, facile stoki, malmultekostaj, kaj ĉiu bela servado provizas 150 kaloriojn.
15 - Roast Bovaĵo
Vi povus pensi, ke manĝantoj, kiuj manĝas rostitan bovaĵon, estas destinitaj por fiasko. Kaj vi eble pravas. Sed eblas manĝi bovaĵon kaj ankoraŭ perdi pezon . Vi nur devas elekti vian karnon zorge.
Se vi avidas ruĝan viandon, vi povas aĉeti maldikan bovaĵon kiel filet mignon. Sed stekoj kiel tio ofte estas multekostaj. Anstataŭe, iru al via deli-vendotablo kaj akiru maldike tranĉitan rostitan bovaĵon. Vi povas kontentigi tiun deziron por ruĝa viando kun 2-onza servado, kiu nur enhavas ĉirkaŭ 80 kaloriojn. Vi povas eĉ uzi la rostitan bovaĵon en kukuman sandviĉon por forigi kaloriojn el pano.
16 - Malnova Lerneja Popmejnabomo
Multaj lertaj dietoj manĝas palombrunon kaj perdas pezon sukcese. Sed multaj antaŭpremaj varioj provizas pli da kalorioj ol vi bezonas. Eĉ la markoj, kiuj reklamas, ke ili estas "senkulpaj" povas esti pli alte en kalorioj. Komercisto Joe Redukita Kulpo Aera Papopopopokukrino havas 110 kaloriojn por servado.
Do kial vi ne aĉetas malnovajn lernejajn poŝtukornajn kernojn kaj aeron pop vi? La do-vi mem metodo savos monon kaj kaloriojn por helpi vin perdi pezon pli rapide. Ununura servado de aero-popola maizo provizas nur 90 kaloriojn.
17 - Baroj Yasso
Deserto estas absolute ekstere limoj, se vi provas perdi pezon. Ĝuste? Malĝusta! Estas sufiĉe malmultaj frostitaj baroj en la merkato, kiuj provizas malpli ol 200 kaloriojn per servado. Sed ankaŭ ekzistas iuj, kiuj ankaŭ provizas proteinon. Unu el ĉi tiuj estas farita de Yasso. La baroj de la salo de la karamelo de la maro estas super cremosas kaj deliciosas kaj ĉiu trinkejo enhavas nur 100 kaloriojn kaj 5 gramojn da proteino. Ne eblas trovi trinkejojn en Yasso en via loka merkato, ekzistas aliaj markoj, kiuj faras parton kontrolitan frostitajn traktojn. Nur certu kontroli la kalorion-grafon antaŭ ol vi aĉetas.
18 - Frostita Salikoko
Vi estas grava pri peza perdo, do vi konstruas ĉiun manĝon ĉirkaŭ maldika fonto de proteino . Sed nun vi estas malsana pri kokida brusto kaj ne havas la tempon kuiri freŝan fiŝon. Do kion vi faras? Se vi havas sakon da frostita salikoko en la frostujo, via problemo estas solvita!
Ununura servado de meza salikoko provizas kvanton de 17 gramoj da proteino kaj nur 77 kalorioj. Malŝpari la salikokojn sub malvarma akvo kaj ĵeti ilin sur salaton aŭ kroĉi ilin inter kelkaj veggies kaj popolas ilin sur la kradon por belega dieto-manĝaĵo.
19 - Ovoj
Ovoj eniras kaj preferas en la sano-komunumo, sed ili ĉiam estas en mia listo de la plej bonaj manĝaĵoj por pezo. Ovoj tute perfekte estas kontrolitaj, ili estas versátiles, vi povas manĝi ilin ĉe ĉiuj manĝoj, kaj ili estas plenplenaj de nutrado.
Sola malmola kuirita ovo enhavas nur 72 kaloriojn kaj pli ol 6 gramojn da proteino. Ekzistas iom da dika en ovoj, sed estas facile forigi la yema kaj manĝi la blankan se via graso konsumas tro da altaj tagoj. Kukaj ovoj estas grandaj en salatoj kaj tutaj ovoj aŭ ovoj estas bonega matenmanĝo.
20 - Aĝa Manĝaĵo
Do, kio estas dietero por fari specialan okazon, kiam atendas kukon? Ne estas multaj kukoj, kiuj persvadas en racia manĝa plano por peza perdo - krom anĝeja manĝaĵo.
Unu servado de anĝeja manĝaĵo estas nur 140 kalorioj. Do kiel tio komparas al tranĉaĵo de ĉokolada kuko? Sola servado de ĉokolada kuko provizas almenaŭ duoble multajn kaloriojn!
Se vi manĝas anĝelon manĝan kukon en via speciala okazo, supro kun freŝaj beroj kaj malgranda servado (2 kuleroj) de malpurita kremo por konservi la tutan kalkulon sub 200 kalorioj.