Tranĉi Gaton por tranĉi kaloriojn
Se vi estas nova por malalta karbo , vi eble mankas viajn kukaĵojn, kuketojn, glaciaĵojn, kaj similajn. Dum ĝi ne estas anstataŭiga por tiuj azucaraj traktadoj, graso povas esti la ŝparado de graco je malalta karbo-dieto. Manĝaĵoj, kiuj estas en graso, kiel nuksoj kaj semoj, olivoj, oleoj, kaj produktoj de lakto kiel kremo kaj fromaĝo plenigas sufiĉe por satigi vin kaj sufiĉe ĝentila por kontentigi aferojn.
Plie, ne ekzistas solida evidenteco, ke manĝado de malalta grasa dieto faras personon pli sana (ĉio cetera egalas), do vi ne devas zorgi, ke vi faras ion malbonan por via sano.
Sed kio, se vi bezonas malpliigi kaloriojn en via malalta karbita dieto? Pardonu al ĉiuj amikoj de la butero de butero: Grasa estas la plej bona afero por tranĉi.
Kial Vi Deziras Malŝpari Sur Grasa
Ekzistas cirkonstancoj kie eĉ dediĉitaj malaltaj kruĉoj eble volas scii manierojn tranĉi la grason en sia dieto. Ĉar malsamaj homoj faras bone en malsamaj dietoj, vi eble loĝas kun iu, kiu faras pli bonan grason. Iuj homoj ne bezonas manĝi multajn kaloriojn, precipe la maljunulojn kaj tiujn, kiuj pezas malpli, kaj manĝante tro multe da grasaj manĝaĵoj plenigas ilin kaj lasas ilin per nesufiĉaj kalorioj por akiri taŭgan nutradon.
Kaj fine, kvankam malmultaj karbaj dietoj inklinas plenigi homojn, tial ili nature limigas ilian manĝadon, iuj malaltaj kruĉoj trovas, ke en iu momento ili bezonas almenaŭ atenti kaloriojn.
Grasa konsumo eble estas la plej facila maniero fari tion ĉar tranĉi eĉ eĉ malgrandan grason povas signife redukti kaloriojn.
Do kiel ni trovas manĝaĵojn, kiuj estas malaltaj en karbohidratoj kaj grasoj? Jen kelkaj ideoj. (Noto: Kelkaj el tiuj ekzemploj ne estas nepre grasaj, kaj kvankam salmo ne vere estas malmola graso, ĝi estas tre bone por vi (kun ĝia sana graso), ke mi inkluzivas iujn salmonajn receptojn.)
Ŝarĝi Supre Sur Malalta-Karbaj Manĝaĵoj, Kiu Estas Ankaŭ Malalta-Grasa
Multaj nutraĵoj estas nature malaltaj, malmulte grasaj, kiel malaltaj amikoj , fruktoj de malalta sukero kaj sovapoj de buljono, kiel Rainbow Soup kun legomoj (ankaŭ povas aldoni maldikan karnon). Provu ĉi tiujn nutrajn vegetalajn pladajn receptojn, kiuj estas malalta-karbata, malalta graso:
- Oven-Roasted Asparagus : Ĉi tiu facila recepto povas esti ŝanĝita rapide uzante malsamajn spicojn.
- Floro "Rizo" : La perfekta malalta-karba flanko kiu iras kun preskaŭ ĉio.
- Instant Pumpkin Pudding : Ĉi tiu recepto ne-kuiristo estas bonega por la ferioj.
- Rutabaga "Fritita" Oven-bakita : Rutabaga estas bonega alternativo al terpomoj kaj aldonas belan, pika mordado al malvarmaĵoj.
Manĝi Pli Alta-Proteinaj Manĝaĵoj
Malgrandaj, protektaj nutraĵoj, kuiritaj sen saŭcoj en manieroj, kiuj ne aldonas grason (bakado, grilling, poaching aŭ microwaving) funkcias bone. Provu ĉi tiujn malaltajn karbojn, malmulte grasajn pladojn, kiuj estas alta en proteino:
- Vi povas uzi la herbojn de via elekto ĉi tie por malsamaj gustoj-profiloj.
- Kokido aŭ Bova Fajitas : Ĉi tiu recepto pacigas sekretan ingrediencon por iuj vere grandaj fajitas.
- Kokido Marsala : Ĉi tiu recepto estas sana preno sur la klasika. Savu kaloriojn per seka Marsala vino.
- Sako-Senpaga BBQ "Baked" Faboj : Vi faros vian propran trinkejan saŭcon por ke ĉi tiu sana prenu bakitajn fabojn.
- Moo Shu-Kokido : Forprenante iom el la sukero de la preno-versio, ĉi tiu Moo Shu-kokido pli sana kaj malaltigas la karbojn.
- Tera Bovaĵo kaj Kukurbo Saute : Ĉi tiu plado kuiregas rapide kaj estas bonega por okupataj semajnaj semajnoj.
Uzu Malalta-Grasa Substaraĵoj en Viaj Favoritaj Malalta-Karbaj Receptoj
Estas sufiĉe da receptoj, kie vi povas facile varii la grasan enhavon. Ekzemple, uzu malaltajn aŭ ne grasajn produktojn anstataŭ grasaj, maldikaj tranĉaĵoj de karno, kiel kokina brusto anstataŭ haŭto-kokaj femuroj kaj meleagro anstataŭ porko, malpeza majonezo anstataŭ regula aŭ manĝaĵo. anstataŭ butero.
Aliflanke, vi povus malpliigi la karbajn enhavojn en viaj plej ŝatataj grasaj receptoj kun facilaj, malaltaj karbaj anstataŭaĵoj, kiel ekzemple malalta-karba pasta alternativoj aŭ artefaritaj edulcorantes.