Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 105
Grasa - 1g
Carbs - 13g
Proteino - 2g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 8
Ĉi tiu ne-kuirejo, senkura senpaga kukurbo- kudurb-recepto estas alta en nutrado kaj tre facila por fari. Ĝi komencas kun bazo de tuja miksaĵo-miksaĵo-foje komforta manĝaĵoj estas belaj, kaj ekde la pudding-miksaĵo estas sukero-senpaga, ĝi ne multe difektos la nutran valoron de la recepto.
Ĉi tiu recepto uzas neŭtigitan soyan lakton por malalta karbohidrata grafo, sed lakto, unsweetened almond milk, aŭ akvo miksita kun kremo ĉiu laboro. Certiĝu, ke vi uzu ĉenitan kukurbon kaj ne kukurban kukaĵon-ĉi-lasta aldonis ingrediencojn kiel edulcorantoj. La kanala kukurbo estas pura kuirita kukurbo, kiu estas plena de vitaminoj kaj mineraloj (1 taso da kukurbo provizas 100% de nia ĉiutaga postulo de vitaminoj A kaj C!).
Por bela kaj impona prezento, uzu miniaturajn sukukajn kukurbojn kiel individuaj bovloj. Tranĉu la suprojn (rezervante meti supre poste, se ĝi deziras) kaj elprenu la internojn certigante ke la kukurbo estas pura de pulpo. Plenigu ĉiun kun la pudino por adorable deziro!
Ingrediencoj
- 2 tasoj da kukurbaj kukurboj (ne kukurbaj kukaĵoj)
- 2 kokoj ne sveligitaj sojfabo, dividitaj
- 1 1/2 kuleroj kvazaŭ cinamo
- 1/4 cucharadita tera nukso
- 1/4 cucharadita tera zingibro
- 5.1-onza tuja sukero-senpaga vanila pudingo
- 1/4 taso toastita pecans por supro (laŭvola)
Preparado
- En meza bovlo, biskvitas kune enlatan kukurbon, 1 pokalon ne svingita soya lakto, cinamo, nukso kaj zingibro.
- Dum vi flustras, aldonu la puddingan miksaĵon, kaj la cetera 1 taso de neŭveligita soya lakto. Prenu bone por plene kombini. (Vi povas ankaŭ uzi bastonon blendilo.)
- La pudino daŭros dikiĝi iomete da tempo. Vi povas aldoni pli likvaĵon kaj / aŭ spicojn por la konsisto kaj gusto, kiun vi preferas. Chill ĝis aro.
- Supro ĉiu servante per tostitaj pecoj, se oni deziras.
Inkluzivaj Substitucioj kaj Pliaj Sanaj Kukurbaj Receptoj
Se vi ŝatus uzi akvon kombinitan kun kremo por likvaĵo, proporcio de 3 partoj de akvo al 1 parto kremo estas ideala, do en ĉi tiu recepto, 1 1/2 tasoj da akvo al 1/2 taso kremo. Se vi rigardas viajn karbonhidratojn, memoru, ke la karbohidrata grafo ŝanĝos; la kalorioj ankaŭ diferencas de tio, kio estas listigita ĉi tie.