Psikologiaj baroj al peza perdo eble estas la kialo, ke vi ne povas perdi pezon
Havi problemojn perdi pezon? Se vi provis ĉiun dieton kaj ekzercan planon kaj ne povas sveliĝi, vi eble havas psikologiajn barojn al pezo perdo. Ĝi sonas komplika, sed ĝi ne estas. Ĝi simple signifas, ke vi devas superi emocian streson por perdi pezon.
3 Emociaj Baroj al Peza Perdo
Psikologia baro al peza perdo estas simple ŝlosilo.
Ĝi estas kiel brika muro kiu apartigas vin de via peza perdo celo. Do kiel vi preterpasas la muregon? La unua paŝo estas scii, kial la baro estas tie. Ekzistas pluraj komunaj kaŭzoj, kiuj povus esti kulpaj.
- Premo. Estas bona kialo, ke komforta manĝaĵo ricevis sian nomon. Por multaj homoj, manĝado sentas bone. Kaj en tempoj de streso, iuj homoj uzas manĝaĵon kiel la plej bonan vojon por trankviligi siajn emociojn. Studoj trovis, ke tropremiĝado povas igi kronikan kurigan mekanismon por administri la stresojn de la vivo.
Do kiel vi konkeri streĉan muron por perdi pezon? Evitanta streso ne ĉiam eblas. Sed malstreĉaj teknikoj povas esti sana alternativo por administri emociojn dum streĉaj tempoj. Scienculoj trovis, ke specifa speco de malstreĉiĝo, nomata gviditaj bildoj, povas helpi per pezo. Vi povas labori kun terapeŭto por lerni gvidajn bildojn, sed eblas lerni gvidajn bildojn laŭ via propra. Ĝi postrestas tempon por mastrumi, sed bildoj gviditaj povas esti la plej efika tekniko por peza perdo se viaj emocioj kaŭzigas vin manĝi dum streĉaj tempoj.
- Depresio. Esploristoj ne estas klaraj, se la depresio kaŭzas pezon, aŭ se la depresio malhelpas pezon. Sed multaj sciencistoj kredas, ke estas ligo. Emrezentaj simptomoj de depresio kiel senkulpeco aŭ senaktiveco povas fari pezan perdon pli malfacila. Kaj iuj kutime preskribitaj antidepresantoj povas kaŭzi vin akiri pezon ankaŭ.
Do kiel vi scias, ĉu depresio malhelpas vin atingi vian pezon perdo? La unua paŝo estas pruviĝita por depresio. Parolu al via kuracisto pri ricevado de referenco al mensa sano profesia. Li aŭ ŝi povos esplori pli kaj determini ĉu vi havas deprimon kaj donu al vi helpemajn konsilojn por antaŭeniri.
- Persona aŭ Infana Traŭmato. Iuj esploristoj trovis, ke homoj, kiuj estis elmontritaj al fizika misuzo, seksa misuzo aŭ interparolantoj havas pli altan riskon por obesidad.
Kelkaj scienculoj kredas, ke peza gajno povas esti uzata kiel emocie protekta "solvo" por postvivantoj de misuzo.
Se vi spertus emocian traŭmaton, ĝi povus influi viajn manĝajn kutimojn kaj vian pezon. Viaj pasintaj spertoj povus malhelpi vin perdi pezon en la nuna tago. Por atingi vian celon, vi eble volas labori tra la aferoj kun kvalifikita profesia.
Estas multaj fakuloj, kiuj estas speciale trejnitaj por trakti pasintecon. Vi povas trovi kondutan sanan specialiston, kiu estas kapabla pri traktado de la kaŭzaj emociaj kaŭzoj de trovo kaj pezo. Via primara prizorganto eble povas alparoli. Se ne, ekzistas aliaj manieroj trovi terapiiston. La Usona Psikologia Asocio provizas rimedojn por helpi konsumantojn akiri la helpon, kiun ili bezonas, inkluzive de loka servo por trovi praktikistojn en via regiono.
Se vi strebas malsukcese perdi pezon, iu ajn el tiuj psikologiaj baroj al peza perdo povas esti kulpa. Pensu pri kial via ŝlosilo aŭ "muro" estas en loko kaj tiam prenu paŝojn por ricevi la helpon, kiun vi bezonas por atingi kaj subteni sanan pezon.
Fontoj:
António L Palmeira, Davido Al Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Ludoviko B Sardinha kaj Pedro J Teixeira. "Rekaptaj efikoj inter ŝanĝoj en pezo, korpa bildo, kaj aliaj psikologiaj faktoroj dum kondukado de obesidad de konduto: analizo de mediacio". Internacia Ĵurnalo pri Konduka Nutrado kaj Fizika Aktiveco 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatoroj kaj Baroj al Sanaj Manĝoj kaj Fizika Aktiveco inter Malaltaj Enspezoj kaj Obesaj Patrinoj". Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Superpeso, Obesidad kaj Depresio, Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Longitudaj Studoj" Arkivoj de Ĝenerala Psikiatrio 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Ĉu Relajna Trejnado Reduktas Emocian Manĝadon en Virinoj kun Obesidad? Esploriga Studo kun 3 Monatoj de Sekvado". Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio Aŭgusto 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Asocio inter obesidad kaj depresio en mezaĝulinoj." Ĝenerala Hospitra Psikiatrio Januaro 2008.
Kinzl JF. "Ŝanĝi en korpa bildo kaj psikologian bonstaton dum kondukado de kondutado de obesidad: Asocioj kun pezo perdo kaj bontenado". Manĝado kaj Pezo Malsanoj 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Fido, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Evidenteco por eventualaj asocioj inter depresio kaj obesidad en popularaj studoj." Obesity Revizioj majo 2011.
Sanjay R. Patel kaj Frank B. Hu. "Malmulta Dolora Daŭro kaj Peza Gajno: Sistema Revizio." Obesidad Januaro 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Viktorio Pepper, MS kaj Albert Ray, MD. "Obesidad: Problemo, Solvo, aŭ Ambaŭ?" La Permanenta Ĵurnalo 2010 Printempo; 14 (1): 24-3.