1 - Malantaŭa Hundo - Adho Mukha Svanasana
Lerni meti kune, por ke ili fluu nature estas unu el la plej grandaj defioj kiam vi provas fari jogon hejme. Mi ĉiam rekomendas komenci per sunaj salutoj kiam vi estas batitaj, sed vi bezonos ion aldoni al tiuj bele rapide. Ĉi tiu serio de starpostoj intencas konveni tiun bileton. Se vi prenis kelkajn jogajn klasojn, vi eble almenaŭ vidis ĉi tiujn agojn ĉar ili estas ĉiuj klasikaj. Akiri tiam flui kune por fari senordan sekvencon ne malfacile, ĝi nur prenas praktikon.
Vi faros ĉiujn posojn kun la dekstra piedo antaŭen, tiam prenu vinyasa kaj faros la maldekstran flankon. Ripeti ambaŭ flankoj kelkfoje estas facila maniero por plilongigi vian praktikon. Provu preni 5 profundajn ujjayi-spiradojn la unuan fojon, kiun vi trapasas. En ĉi tiu longa daŭro, vi havas multan tempon establi vian alineación korekte. La venontan tempon, restu en ĉiu pozo por 3 spiradoj. La fina tempo provu movi ĉiun spiron por emfazi la fluantan naturon de la serio.
La sola propono, kiun vi bezonas, estas bloko . Ĝi estas plene laŭvola sed povas esti bela havi oportunan se vi kutime uzas unu. Se vi ne posedas unu, ne zorgu. Vi ĉiam povas fari kun io, kiun vi havas ĉirkaŭ la domo.
Ni Komencu
Komencu la sekvencon en malsupren alfrontanta hundon . Se ĝi estas via unua hundo de la tago, prenu kelkajn spiradojn por elŝalti viajn krurojn kaj stariĝi en la pozo.
2 - Plena Pose
1. Sur inhalación, alportu la dekstran piedon antaŭen al la dekstra mano kiam vi engaĝiĝos. Certigu, ke la piedfingroj sur via dekstra piedo kliniĝas kun la fingroj de via dekstra mano.
2. Se la piedo tute ne faros ĝin al la fronto de la mato mem, uzu vian dekstran manon por helpi ĝin por antaŭenpuŝi ĝin.
3 - Milita Mi - Virabhadrasana Mi
1. Pivotu sur la bulo de via maldekstra piedo, faligante vian maldekstran kalkanon al la mato. Via piedo estos ĉirkaŭ 45-grada angulo.
2. Sur inhalación, levi viajn brakojn en Warrior I. Certiĝu, ke ambaŭ viaj koksoj estas antaŭ la mato. Se ĉi tio estas malfacila, provu plilarĝigi vian sintenon movante ĉiun piedon al la flankoj de via mato.
3. Profunde vian antaŭan genuon tiel ke via dekstra femuro moviĝu al esti paralela kun la planko.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Sur elĉerpiĝo, malfermu viajn brakojn por ke ili estu paralelaj al la planko. Samtempe, tiri la maldekstran kokson reen, por ke vi eniru en Warrior II .
2. Rigardu momenton por rimarki, ke ĉi tio estas malsama koksa pozicio ol en Warrior I. Anstataŭ alfronti la fronto de via mato, viaj koksoj nun turnas sin al la maldekstra flanko. Certigu, ke la koksoj estas nivelo.
3. Daŭre tenu vian dekstran genuon profunde klinita. Rimarku, se via dekstra genuo volas moviĝi al la linio kaj malŝalti ĝin sur vian dekstran maleolon.
5 - Reversa Milita
1. En inhalo, atingu vian dekstran brakon antaŭen kelkajn colojn kaj poste cirkuli ĝin reen sur vian dekstran orelon kiel vi backbend en reversa militisto .
2. Lasu vian maldekstran manon trairi vian maldekstran kruron kaj ripozi malrapide sur vian femuron aŭ bovidon.
3. La dekstra kruro vere volas rektigi. Ne lasu ĝin!
6 - Etendita Flanka Angulo - Utita Parsvakonasana
1. En elĉerpiĝo, eniru en etenditan flankon de angulo per rondi la dekstran brakon antaŭen por ripozi la dekstra antaŭbrako sur via (ankoraŭ paralela la planko) dekstra femuro.
2. Via maldekstra mano atingas rekte ĝis la plafono.
3. Se viaj koksoj estas iom pli malfermitaj, vi povas elekti vian dekstran manon enen aŭ ekstere de la dekstra piedo. Uzu vian blokon sub la dekstra mano, se necese.
4. Aldonu en iuj etenditaj flankoj de la angulo kiun vi ŝatas. Se vi trapasos ĉi tiun sekvencon pli ol unufoje, vi povas aldoni viajn variadojn en posta paso.
7 - Triangle Pose - Utita Trikonasana
1. Ekhaku, rekte dekstran kruron en triangulon .
2. Via dekstra mano povas ripozi sur via brilo, maleolo aŭ bloko sur la ekstera flanko de via dekstra mano.
3. Etendu vian maldekstran brakon rekte superen.
4. Pensu pri stakado de la maldekstra kokso super la dekstra kokso kaj la maldekstra ŝultro super la dekstra ŝultro.
5. Turniĝu al la plafono por malfermi vian bruston.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Alportu vian maldekstran manon al via maldekstra kokso. kaj mildigi vian dekstran genuon per kliniĝanta iomete.
2. Mendu vian dekstran manon antaŭen ĝis ĝi estas 12-18 coloj antaŭ la dekstra piedo kaj proksimume 6 coloj dekstre. Prenu blokon sub via mano, se necese.
3. Levu vian maldekstran kruron paralela al la planko por eniri en duonan lunon .
4. Via maldekstra ŝultro rekte super via dekstra mano.
5. Rektigu la maldekstran brakon al la plafono kaj alrigardu la maldekstran manon.
9 - Malsuprenanta Hundo
1. Paŝu reen al la malsuprenfonta hundo.
2. Restu ĉi tie por kelkaj spiroj aŭ prenu vinianon aŭ ripozon en la pozicio de infano antaŭ ripeti la tutan sekvencon maldekstre.