Se vi volas establi konsekvencan jogan praktikon, unu el la unuaj paŝoj estas trovi la tempon de la tago, kiu plej bone funkcias por vi kaj certigu esti sur via mato ĉiu tiam. Ne gravas kia tempo ĝi estas, sed ĝi havas senton tajligi vian praktikon al la ritmo de la tago. Por matena jogo, tio signifas iomete trankviligi dormon kaj poste vigligi vin por la antaŭa tago.
Komencu mendante sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj. Vi povas brakumi viajn genuojn al via brusto se tio sentas bone.
Reclinita Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Veku la ŝtonojn kun supta padangustasana . Se vi havas rimenon bone, tio estas bonega maniero por akiri pli da etendo, sed vi ankaŭ povas nur atingi vian kruron kaj teni vian femuron per mano sur ambaŭ flankoj. Aliaj variadoj inkluzivas teni la genuon de funda kruro klinita kun la plando de via piedo ripoze sur la planko. Ĉi tio helpos liberigi la malaltan dorson. Turnu vian maleolon dum via piedo estas en la aero.
Okulo de la Nadlo - Sucirandhrasana
Okulo de la nadlo estas bona maniero por milde mildigi viajn koksojn matene. Estas facile por vi kontroli la intensecon de la etendo per ŝanĝado de la pozicio de via funda kruro. La plej justa eblo devas fleksi la genuon de la funda kruro sed konservi la plandon de via piedo sur la plankon. Se vi deziras iri pli profunde de tie, atingu, tenu la dorson de via femuro kaj komencu desegni vian femuron al via kesto. Ĉi tio havas la efikon malfermi la kokson sur la kontraŭa kruro. Vi ankaŭ povas teni la fronto de via brilo, kiel montriĝas ĉi tie.
Malsuprenanta Hundo - Adho Mukha Svanasana
Kvankam malsupren-alfrontanta hundon sentas grandan en iu ajn tago de la tago, ĝi aparte kontentigas la unuan tagon matene. Ĝi estas nia transiro en kelkajn agojn, kiuj komencos vigligi vin por la tago antaŭen. Prenanta la krurojn kliniĝanta unu genuon samtempe ebligas vin al la pozo. Unufoje vi faris tion, provu veni al relative ankoraŭ pozicio por ĉirkaŭ kvin spiroj. Kompreneble, vi neniam estas tute ia jogo ĉar via spiro ĉiam iras kaj via korpo daŭre faras mikroĝustigojn por ekvilibro kaj profundigi la agon.
Plena Pose
Paŝu vian dekstran piedon antaŭen al la internon de via dekstra mano, prepariĝante por kelkaj mildaj variadoj. Ĝi estas elekto de ĉi tie. Vi povas resti en malalta luno, laborante en via dekstra femuro paralela al la planko kaj tenante vian maldekstran kruron superforta. Vi povas rekte streĉi vian dekstran kruron kaj antaŭen fleksi tiun kruron. Vi povas faligi vian dekstran genuon al la mato por pli da anjaneyasana . Vi eĉ povas ĵeti viajn manojn en la aeron kiel vi nur ne zorgas (alta lumo) kaj faras iujn manĝojn, rektigante kaj fleksante la dekstran genuon kelkfoje. Faru ĉi tiun elekton agordi al tio, kion bezonas via korpo hodiaŭ. Eble ne nepre estu la sama ĉiutage.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Konstrui vian energion, pruviĝu en ardha chandrasana . Se vi kutime uzas propon sub via fundo, havu tion oportuna. (Se vi ne havos blokon ĉe hejmo, improvizu vin per seĝo aŭ paŝa tabureto) Vi verŝajne sentos ĉi tiun metalon en la ŝtono de la pieda piedo. Tenu la levitan kruron kaj brakon forta per la piedo kaj mano plena de vivo. Fokusu turnante vian bruston al la plafono imagante la matenan sunon brilantan (aŭ ekstere de via koro).
Post ĉi tio, reiru al malsupren alfrontanta hundo kaj trairu vian lunĝon kaj ardha chandrasana kun la maldekstra piedo antaŭen.
Planko Pose
Reiru al plata pozicio. Estu ĉi tio alia ŝanco por forbruligi viajn brakojn kaj krurojn, tenante ilin engaĝitaj kaj fortaj. Provu teni ĉi tiun pozicion por kvin senkuraĝaj spiroj. Se vi devas, vi povas faligi genuojn al la mato.
Knekoj, Kesto kaj Chin
Gluu viajn genuojn al la mato. Konservu vian button alta kiel vi malsupreniras vian bruston kaj mentonon malsupren al la planko. Vi devus aspekti kiel malgranda colozo. Vi povas fari ĉi tie ĉi tie, sed mi forte kuraĝigas genuojn. keston kaj mentonon komenci enkonduki mildan kurbon en vian matenon.
Malalta Kobra Posedo - Bhujangasana
Ankoru vian pelvon al la planko kaj levi vian keston en malaltan kobraĵon kun tre malmulte da premo sur la manoj. Se vi volas, vi povas rekomenci viajn brakojn por pli alta kobro aŭ eĉ levi viajn genuojn por supreniranta hundon . (Ĉi tiuj postulos vin meti pli da pezo en viajn manojn, evidente). Se vi iros por unu el la postaj du variadoj, certe gardu viajn ŝultrojn sur vian dorson kaj viajn ŝultrojn for de viaj oreloj. Ĉi tiu estas via ŝanco saluti la tagon kun malferma kaj brila koro.
Posedo de la infano - Balasano
Disvastigu la genuojn larĝe kaj antaŭenpuŝu la posedon de la infano kun via brusto restanta inter viaj genuoj kaj vian frunton sur la planko. Prenu kelkajn spiradojn ĉi tie por senti la efikojn de via praktiko kaj starigi iujn intencojn, kiujn vi povus havi por la antaŭa tago. Tiam levigxu preta por alfronti, kiaj ajn defioj venos vian vojon. Vi eble eĉ pretas salti vian matenan kafon!