Kiun Uzi Depende De Viaj Goloj
La debato pri ĉu kuranta ekstere aŭ sur la krado estas pli bona funkciado ne nova. Ne estas simpla respondo ĉar ekzistas avantaĝoj kaj konsiloj laŭ la tipo de atleto vi estas kaj viaj trejnaj celoj.
Treadmills estas unu el la plej popularaj pecoj de cardiovaskula ekzerco-teamo ambaŭ hejme kaj en la gimnazioj. Treadmills faciligas meti rapidan efikan laboron en malpli ol ideala vetero, kaj multaj homoj ĝin trovas pli sekuraj kaj pli allogaj por kuri aŭ marŝi interne.
Por la miloj da kuracistoj, rajdantoj kaj piedistoj, la treadmilo estas bona amiko. Kaj eĉ elitelaj atletoj turniĝos al la krado en okazo, kvankam pli verŝajne ili faros la vastan plimulton de iliaj trejnaj mejloj al la libera aero sur aŭtoveturejoj, vojetoj aŭ pavimo.
Treadmill Running Pros
Jen kialoj, kiujn vi eble volas kuri sur la treadmilo:
- Ne estas temoj de vetero, temperaturo aŭ tereno.
- Vi povas halti iam ajn vi bezonas aŭ volas.
- Vi povas labori dum televido, filmetoj aŭ enreta enhavo.
- La glata, kusxita surfaco estas pli facila sur la artikoj.
- Vi havos malpli da zorgoj pri persona sekureco.
- Vi povas havi pli facilan aliron al ĉambroj kaj akvo kiam necesas.
- Vi ne bezonas kurantan kompanon.
Eksterlanda Running Pros
Vi eble volas ĉi tiujn avantaĝojn de subĉiela kurado:
- Vi povas kuri ie ajn.
- Ĝi multe pli funkcias simuli ĉiutagajn agadojn.
- Ĝi provizas sport-specifa trejnado por vojkuroj.
- Vi povas ĝui la scenojn, spiri freŝan aeron, rimarki ŝanĝante sezonojn kaj ĝui naturon.
- Ĝenerale estas pli malfacila kaj vi povas elspezi pli da kalorioj.
- Ĝi verŝajne estos pli motiviga. Vi devas kompletigi distan celon kaj ne povas ĉesi kaj foriri.
- Vi eble havas pli grandan senton plenumi ekstere.
- Vi povas preni novajn vojojn kaj vidi ion malsaman ĉiutage.
- Estas bona maniero praktiki vian hundon dum vi ricevas vian plenumadon.
Diferencoj en Via Kuri Workout
Ĝenerale, atletoj povas akiri similan funkciadon sur kradradilo kiel kuranta ekstere dum ili subtenas la saman penan nivelon. Jen kie povas esti granda diferenco en eksterlande kontraŭa aŭtoveturejo. Vi kutime povas juĝi penan nivelon bazitan sur via kora imposto aŭ via taksado de perceptita praktiko (RPE).
Se, tamen, vi kuras la saman ritmon sur la kradradon kiel ekstere sur la plata pavimo, vi elspezos malpli da energio sur la krado. Ĉi tio estas pro la manko de vento-rezisto, terenŝanĝoj, kaj la movado de la krado de krado por helpi vin forpeli vin. Por kompensi la movadon de la trudmililo, pli malnovaj studoj trovis, ke simple levante la kradradon klinas al almenaŭ unu procento pli bone simulos la energiajn elspezojn marŝante aŭ kurante sur plata pavimo al la libera aero.
Kiu Should Run Outdoors?
Se vi trejnas por subĉiela kuranta aŭ marŝada evento, evidente, vi volas trejni por la vetkondiĉoj, kio signifas eksteriri. Estas bone fari kelkajn el via trejnado sur la krado, sed provu fari almenaŭ 60 procentojn el ĝi al la libera aero por trejni vian korpon por la vera interkonsento.
Vi multe pli preparos por la postuloj pri viaj muskoloj kaj artikoloj, kurante sur diversa tereno, se vi kuras ekstere. Vi ankaŭ kutimiĝos kuŝi en diversaj veterkondiĉoj kaj lernu kion porti por malsamaj temperaturoj.
Alia grava konsidero estas, ke multaj treadmilliloj ne havas malpliiĝan trajton por simuli kurson, kio estas esenca, se vi ekzekutas eventon, kiu havas neparajn aŭ diversajn terenojn. Simile, ne turniĝas sur treadmilo, kiu estas alia grava adapto, kiun via korpo bezonas fari se vi planas kuri ekstere.
Kiu Should Run on Treadmill?
Se via celo estas simple por ensaluti cardiovaskulajn ekzercadojn, treadmilo permesos al vi fari tion oportune.
Treadmillilo estas bona solvo se vi loĝas areon kie subĉiela kurado estas limigita pro vetero, manko de proksimaj sekuraj kaj agrablaj kurantaj medioj, aŭ manko de kuranta kunulo. Se vi trovos ekskuzojn por ne kuri eksterlande pro planado aŭ komforto, vi povas esti pli konsekvenca en ekzerco sur treadmilo.