Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 415
Grasa - 22g
Carbs - 40g
Proteino - 20g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Kion se vi povus havi sana matenmanĝon, kiu gustumis kiel manĝaj buĉaj tasoj? Bonaj novaĵoj - vi povas! Vi povas igi nutrajn ingrediencojn kiel maníba butero, lakto kaj chia semoj en bongustan manĝon, facile facilan manĝon, kiu tenos vin plena kaj sentos bonan tutan matenon!
Chia semoj estas konataj kiel "superfamo" ĉar ili estas plenaj de fibro, proteino kaj sanaj omega-3 grasaj acidoj . Ili ŝveliĝas en likvaĵo, farante puddinon, ke vi povas gusto kun senlimaj sana ingrediencoj por persvadi viajn gustojn. Kompreneble, neniu sola manĝaĵo povas aŭtomate fari vin sana, sed anstataŭigado de fiberless azila cerealoj kun chia pudino estas paŝo al pli sanaj kutimoj. Vi povas fari servadon aŭ du antaŭen en la nokto kaj ĝi estos preta manĝi matene.
La delikata kombinaĵo de manĝa butero kaj kakaa pulvoro, kune kun lakto de lakto kaj chia semoj, estas plena de fibro, proteino, antioksidantoj kaj sana graso, kiu tenos vin plenplena kaj kontentigita dum horoj kaj ankaŭ konservos vian sangopremon.
Ingrediencoj
- 1/2 kulero de unsweetened kaka pulvoro
- 1 kulero de manĝa butero
- 1 cucharadita de mielo (laŭvola)
- 1 pokalo de malplena lakto aŭ lakto de elekto
- 3 kuleroj de semoj
- Por supro: aldona manano butero, mini ĉokolado blatoj aŭ kakao nibs, aŭ pikitaj senvaloraj maníboj
Preparado
- En kruĉo aŭ alia ujo kun kovrilo, biskvitas kune kakao-pulvoro, maníba butero, mielo (se uzanta) kaj lakton.
Stir en chia semoj. Refrigerar almenaŭ 6 horojn aŭ vespere.
Matene, supro kun maníba butero, arakidoj kaj / aŭ mini ĉokoladaj blatoj kaj ĝuu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Uzu migdalardon aŭ sunfloron semon buŝon anstataŭ manan butero, se ĝi deziras. La nutraj rompiĝoj por malsamaj nutrajxoj estas similaj.
Por vegano, uzu ne-laktakta lakto de elekto, agave, aŭ arce siropo anstataŭ mielo, kaj veganaj ĉokoladaj blatoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Chia pudding povas esti servata varma aŭ malvarma. Por manĝi varme, varmego en la mikroondoj dum 1 minuto en mikroonda sekura ujo.