Vi eble povas malhelpi genulan doloron de patellofemora streso-sindromo aŭ kuna degenerado ŝanĝante vian kurantan stilon.
Se vi havas doloron de genuo de la sindromo de patellofemoral (PFSS), vi eble havas malfacilaĵojn marŝi, kurante aŭ grimpi kaj malsupreniri ŝtuparojn. Via fizika terapeŭto povas labori kun vi por helpi vin kontroli viajn simptomojn, plibonigi vian forton kaj stabilecon kaj reiri al viaj normalaj agadoj.
Multaj homoj, kiuj estas koridoroj pri ekzerco aŭ amuzaĵo, disvolvas PFSS. La doloro povas progresi iom post iom aŭ subite, kaj ĝi povas eviti ke vi ĝuu aŭ kurante por ekzerco.
Via fizika terapeŭto povas taksi vian PFSS kaj determini la ĝustan traktadon por via kondiĉo. Traktadoj ofte preskribitaj por PFSS inkluzivas:
- Ekzerco por la kvadrataj muskoloj
- Etendiĝantaj ekzercoj
- Hiperigantaj ekzercoj (viaj koksoj regas la pozicion de via genuo kiam kurante)
- Kategorioj por kontroli inflamon
Studi sur Trunko-Pozicio kaj Ŝnuro-Premo en Koridoroj
Freŝa pruvo en la revuo Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco sugestas, ke ŝanĝiĝado al via kuranta formo povas helpi malpliigi viajn simptomojn de PFSS aŭ malpliigi la verŝajnecon, ke vi disvolvos PFSS en viaj genuoj.
La esploroj ekzamenis 40 koridojn (20 viroj, 20 virinoj) sen doloro en siaj genuoj. Kuranta formo estis taksita kaj trunka pozicio estis mezurita.
Partoprenantoj estis engaĝitaj en altajn trunkon-fleksan grupon aŭ malaltan trunkon-fleksan grupon. Malsupra ekstrema kinematiko estis mezurita por ambaŭ grupoj.
La esploristoj trovis, ke la alta trunko-flekseja grupo havis signife pli da kokso-etenda energio-generacio kun pli malalta genuo-etendanta energio-absorción.
Esence, la grupo, kiu kuris kun iomete fleksita antaŭenkaŝa trunko apogis signife malpli premon per siaj genuoj. Ne estis diferenco en la kinematiko de la maleoloj en ĉiu grupo.
Kion Ĉi tio Signifas al Vi?
Se vi estas koridoro kaj serĉas konservi sanajn genuojn, ŝanĝante vian kurantan stilon al pliigita antaŭa apogilo povas helpi malpliigi premon tra la genuoj. Ĉi tio povas helpi redukti la ŝancon, ke vi progresos genulan doloron de PFSS.
Ŝanĝante vian kurantan stilon por inkluzivi pli antaŭan apogon, certigu, ke vi sentas, kiel vi kliniĝas antaŭen de viaj maleoloj, kaj ne via malalta dorso. Ne necesas kuŝi kiel ĉasisto - simple alportu vian pelvon antaŭ viajn maleolojn.
La plej bona maniero por certigi, ke vi ŝanĝas vian kurantan stilon, taŭgas viziti vian fizikan terapiiston. Li aŭ ŝi povas taksi vian kuradan formon (eble kun analoga spektaklo kaj kuranta analizo), kaj povas identigi difektojn, kiujn vi povas labori por plibonigi vian funkcion.
Se vi havas doloron de la genuo, ŝanĝante vian kurantan formon povas helpi malpliigi premon per via genuo por redukti aŭ forigi vian doloron.
Faranta malpezajn aranĝojn en via kuranta formo povas havi pozitivan efikon sur via funkcia agado kaj povas redukti vian genuon.
Kontrolu kun via kuracisto kaj poste vizitu vian fizikan terapiiston por akiri kompletan taksadon de viaj genuoj kaj kuranta stilo.
> Fonto:
> Teng, H, Powers, C. Influo de trunka pozicio en pli malalta ekstrema energio dum kurado. Med Sci Posrt kaj Exer. 47 (3) marto 2015. 625-630