Via sana malalta kalorejo-matenmanka recepto povas ruinigi vian dieton
Ĝi vere ne gravas, kiom vi uzas malmultajn kaloriojn. Se vi ne zorgu, estas iuj grandegaj matenmanĝoj, kiuj povas ruinigi vian dieton. Uzu ĉi tiun gvidilon por trovi sanan matenmanĝan recepton, kiun vi ĝuas kaj poste esploru la liston por certigi, ke vi ne faras ajnan komunan matenmanĝan recepton-erarojn.
Receptoj, Manĝaĵoj kaj Ideoj de Malalta Kalorio
- La plej bona matenmanĝo de 300-kalorioj por kompatinda mateno: Komencu vian tagon per ovoj, avena kaj sana verdaĵo por sub pli ol 300 kalorioj. Ĉi tiu manĝo prenas malpli ol 10 minutojn por fari kaj ĝi estas malmultekoste ankaŭ!
- Rekaptoj de Facila Malalta Kalorieco : Kiel pri bero kaj jogurto? Aŭ sovaĝa ŝinko kaj froma omeleto? Marki ĉi tiun liston de malaltaj kaloriaj matenmanaj ideoj kaj receptoj.
Matenmanĝo Du kaj Don'ts
- Mi rekonas la profitojn manĝi matenmanĝon . Se vi manĝas matenmanĝmanĝon, vi estas malpli verŝajne malhelpi en malfrua mateno. Matenmanĝaj skippistoj ofte finas manĝante de la vendanta maŝino aŭ farante malbonajn manĝajn elektojn ĉe rapida manĝo-restoracio.
- Ne pensu, ke via matenmanĝo estas magia solvo por peza perdo. Manĝi matenmanĝon ne plibonigas vian metabolon aŭ havas ajnan pezan perdon superpotencojn. La kalorioj vi konsumas ĉe matenmanĝo estas tiel same kiel la kalorioj, kiujn vi manĝas ĉe ĉiu alia manĝo.
- Ne kuraĝu freneza. Multaj tipaj matenmanĝaj receptoj, kiel tiuj por avenaĵoj, pancakes aŭ bageloj, inkluzivas tro multajn "malbonajn karbonhidratojn". Alta manĝaĵo de alta sukero povas lasi vin malsatiĝi baldaŭ post via manĝo.
- Ĉu inkluzivi fonton de dieta-protekta proteino en via matenmanga recepto. Ovoj blankaj, maldikaj kolbasaj produktoj, greka jogurto kaj aliaj fontoj de proteino helpos vin senti plenan kaj kontentan dum pli longa tempo. Proteino ankaŭ helpos vin konstrui kaj subteni muskolon por formi vian figuron kaj bruligi kaloriojn.
- Elektu tutajn aknojn kiam vi faras vian preferatan matenmankapton. Fibraj-riĉaj manĝaĵoj provizas koron-sanajn profitojn kaj povas helpi vin al teni vian dieton. Malabundaj manĝoj kaj matenmanĝaj nutraĵoj kun fibro helpos al kurbigi malsaton kaj helpi vin eviti manĝi malfrue matene.
- Ne forgesu kalkuli kaloriojn kaj mezuri partajn grandecojn ĝuste ne gravas, pri kiu matenmanĝan recepton vi preparu. Via kalorio por la tago povus esti tute malĝusta se vi manĝas pli ol unu manĝaĵon ĉe matenmanĝo.
- Ĝi manĝas malaltan kalorion / malaltan sukeron, se vi estas tro okupata por kuiri varman kaj sana matenmanĝon. Cerealoj estas rapida, facila, kaj se vi aldonas nekonatan lakton kaj berojn povas provizi multajn nutraĵojn.
- Ne nur verŝu la cerealon en bovlon; mezuru ĝin unue. Cerealoj estas unu el la plej komunaj nutraĵoj, kiujn ni preterpasas . Sola servado de plej multaj cerealoj estas nur unu pokalo.
- Bonvolu ĝui sana malalta kalorio, se vi bezonos manĝi matenmanĝon dum la veturo. Inkluzivi freŝajn fruktojn, jogurtojn kaj aliajn bonkorajn ingrediencojn por plenumi kontentigan matenmanĝon.
- Ne forgesu mezuri la ingrediencojn, kiujn vi ĵetas en la likvigilo kiam vi faras sanan matenmanĝon. Popularaj mildaj ingrediencoj, kiel mielo kaj frukta suko, ofte estas altaj en sukero kaj kalorioj. Smoothies povas facile turniĝi al alta kaliva dieta katastrofo se vi ne rigardas, kion vi ĵetas en la miksaĵo.
- Trinku kafon en modereco se ĝi postulas vin matene. Taso de nigra kafo enhavas preskaŭ neniujn kaloriojn. Vi povas eĉ fari dieton-amikan malaltan kalorian kafon trinkaĵo hejme.
- Ne freneziĝu ĉe la loka kafo. Multaj kafaj traktadoj enhavas centojn da kalorioj kaj tre tro da graso. Se vi ĝuas iri al Starbucks aŭ al iu alia kafejo, lernu kiel ordigi trinki-kalokan kafon anstataŭe.
- Manĝi organikajn manĝaĵojn kaj inkluzivi ilin en viaj matenmanĝaj receptoj, se vi preferas. Multaj konsumantoj preferas aĉeti berojn, aknojn kaj aliajn produktojn, kiuj kreskis sen pesticidoj.
- Ne faru la eraron pri superpremi organikajn aŭ sanajn nutraĵojn. Iuj studoj pruvis, ke homoj pli verŝajne superas iujn nutraĵojn, kiujn ili perceptas esti sana aŭ kiuj estas etikeditaj kiel organikaj.
Memoru, ke manĝi matenmanĝon estas bona kutimo eniri, se vi volas plibonigi viajn manĝajn kutimojn kaj precipe se vi volas perdi pezon. Sed kiel ajna alia manĝo, ĝi estas la kvalito de la ingrediencoj kaj la nombro da kalorioj, kiuj temas pri la fino.