Manĝu ĉi tiujn nutraĵojn por bati la butonon de rekomenci
Ĉu ĝi estas pro ferioj aŭ malrapida horaro, kelkfoje niaj manĝaj kutimoj povas uzi iom da streĉado por reakiri. Jen kiam homoj turniĝas al detox dieto aŭ purigi. Por iuj, ĝi eble provokos rafinitan sukeron, dum aliaj eble volos tranĉi karnon kaj aliajn bestojn, alkoholajn aŭ 3 ptmajn sukerojn.
Vi ne bezonas sukon purigi. Fokusante hejme-kuiritajn manĝaĵojn kun legomoj, frukto, maldika proteino, nefinitaj tutaj aknoj, kaj sana grasoj kiel aguacatoj, olivujoj kaj nuksoj permesas vin reiri sur la ĝustan vojon, kaj espereble daŭre faros ĉi tiujn sanajn nutraĵojn parton de via ĉiutaga rutino.
Por helpo por revivigi vian manĝadon kaj reakiri kurson, konsideras la sekvajn malkonstruajn manĝaĵojn en via dieto.
Legomoj
Legomoj estas riĉaj en fitochemiaj (naturaj produktantaj fabrikaj kemiaĵoj), kiuj estas esplorataj por ilia potencialo por reguligi hormonojn, stimuli la imunan sistemon kaj malhelpi damaĝon al la ĉeloj de nia korpo.
Bona regulo estas korpigi legomojn en plej multajn manĝaĵojn, plenigante almenaŭ duonon de ĉiu plato kun vario de brilaj koloroj (aŭ forte gustumitaj) legomoj.
Legomoj, kiuj pensas esti speciale bonaj por hepato-detoxo inkludas cepojn, ajlojn, bekojn, artiŝokojn kaj krucifajn legomojn kiel brokolo, florbrasiko, brasiko, krutaĵoj, kalejoj kaj brusaj ŝuoj.
Aliaj legomoj por manĝi inkluzivas asparagojn, karotojn, celerojn, kukumojn, endivojn, jikamojn, kohlobojn, leeksojn, laktukojn, okojn, parsnojn, radikojn, rutabagojn, neĝojn, spinakojn, ŝvitojn, kukŝukojn, batatojn, ŝipojn, akvojn, jakojn, jukaon , zucchini, kaj marbortoj inkluzive de arame, dulse, hijiki, kelp, nori sheets, kaj wakame.
Frukto
Kiel legomoj, fruktoj enhavas phontonutrientojn, kiuj povas provizi sanajn profitojn. Fino por kvin al 10 servoj de buntaj fruktoj kaj legomoj tage.
Elektu tutan frukton (freŝa aŭ frostita), kiel pomoj, abrikotoj, nigraj, bluaj, kantaloj, ĉerizoj, arbustoj, pomelo, figoj, vinberoj, gavo, kiwio, citrono, kalko, loganberoj, mango, melono, nektaroj, oranĝoj, papajo , persikoj, piroj, ananasoj, prunoj, granatoj, prunoj, framboj, fragoj, mandarinoj kaj akvomelono.
Tutaj Grajnoj kaj Kompleksaj Karboj
Ĉiu havas siajn ŝarbojn (ofte pasta kaj pano), sed ĉi tio estas bona tempo por sperti kaj provi aliajn fontojn de tutaj aknoj kaj kompleksaj karboj, kiel ekzemple:
- Rizo
- Quinoa
- Hordeo
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Milo
- Amaranto
- Sovaĝa rizo
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Aveno
- Vintra kukurbo
- Batato
Oni preferas kompletajn grajnojn nefinitaj, sed ankaŭ provas produktojn el la supraj ingrediencoj, inkluzive de brunaj rizo-pastaĵoj, bokvolaj sobaj kudroj, vokofodeloj, kelpaj nudeloj , mung-fabeloj, shirataki-nudeloj , rizo-krajonoj, kinoĉoj, senpluaj pano, kaj rizo branĉo
Faboj kaj Legomoj
Faboj kaj legomoj estas alta en fibro, proteino kaj fero. Ili ankaŭ estas malpli multekosta ol besto-proteino. Provu:
- Split flavaj kaj verdaj pizoj
- Lentiloj (ruĝa, bruna, verda, flava, franca, du Puy)
- Aliaj faboj kaj legomoj, kiel ekzemple adzuki, cannellini, kokeroj, nigraj, nigraj okuloj, reno kaj limo.
Grasoj
Dum purigi, fokusigi grasojn de nutraĵoj kiel aguacate, krudaj nuksoj kaj semoj, kokosoj kaj nukso kaj semo butero:
- Migdaloj
- Brazilo nukso
- Cashew
- Chia
- Hazelnut
- Kempaj semoj, kempaj nuksoj, Kempaj koroj
- Nukso de Macadamia
- Pecan
- Pino nukso
- Pistako
- Kukurbo
- sezamaj semoj
- Semoj de sunfloro
- Flaxaj semoj
- Poppiedaj Semoj
- Juglandarboj
- Kokoso
- Nukso kaj semo-butero, kiel ekzemple tahini, migdalardo, bukaĵo
Se vi kuiras kun oleo, provu uzi altkvalitan, malvarma-premitan, senfinajn oleojn, kiel ekzemple:
- Oleo de olivo
- Oleo de kempeto
- Linoleo
- Migdala oleo
- Okazita oleo
- Oleo de kokoso
- Akvumita oleo
- Kukurbo-oleo
- Juglandarbo
- Safflower, sesame, and sunflower oils en limigitaj kvantoj.
Leĝaj kaj Leĝaj Substitutoj
Kvankam purigadoj ofte rekomendas, ke vi malplenigu laktecon provizore, iuj inkluzivas probiotik-riĉan organikan yogurton kaj kefiron.
Anstataŭ lakto, konsideras provi unu el ĉi tiuj plantaj "milkoj":
- Nutrita nutraĵo, kiel migdalo aŭ kukaj lakto
- Kempaj semajxoj
- Rizo lakto (ne sulkigita)
- Aguacate lakto
- Kokosa lakto
Trinkaĵoj
Ĝenerale, estas bona ideo uzi vian soifon gvidi kiom vi trinkas, kvankam iuj homoj havas kondiĉojn kiuj povas postuli ilin trinki pli aŭ malpli.
Vi povas decidi limigi vian alkoholon kaj kafan ingestaĵon, interŝanĝante en herba, verda aŭ blanka teo. Jen kelkaj trinkaj elektoj:
- Malplenigita akvo (iam nomata " detox-akvo ")
- Plantoj bazitaj en "armeoj" kiel rizo-lakto, migdala lakto, kukrafo.
- Akvo de kokoso
- Citrono
- Herbaj teoj, kiel rooibos, cinamo, teo de zingibro
- Verda teo , blanka teo
- Kombucha (unsweetened)
- Dolĉa suko farita de permesitaj fruktoj kaj legomoj
- Akvo mineralo aŭ seltzer
- Trinkaĵoj aŭ glaciaĵoj kun permesitaj ingrediencoj
Se vi simple ne povas rezigni vian matenan kalikon, provu limigi ĝin al pli ol 8-onza taso (kaj eviti aldonitan edulcon).
Kondimentoj
Freŝaj kaj sekaj herboj kaj spicoj povas fari ajnan manĝon pli gusto, sen aldoni sukeron aŭ salo. Kopu iom da freŝaj herboj kiel ekzemple kaliko, tranĉaĵoj, cilantro, dolo, mento, oregano, petroselo, romero, saĝo, taroko aŭ timo.
La spicoj, kiujn vi povas kuiri, inkluzivas allspice, anizo, karavejaj semoj, kartomomo, celerio, cinamo, trunko, koriandro, kumino, nukso, sakrono, tamarindo aŭ kuirilaro.
Freŝa aŭ kruda zingibro kaj ajlo tuj povas manĝi pli interesajn manĝojn. Jen kelkaj aliaj kondimentoj kaj ingrediencoj por konsideri:
- Vinagro (ekz. Vinberujo de cervo, balsamia, kokoso, ruĝa aŭ blanka vino, vinagro de rizo)
- Bakante sodon aŭ bakanta pulvoro
- Kokoso aminoácidos
- Saŭco de fiŝo
- Nama ŝuo
- Nutra fermentado
- Miso
- Olivoj
- Lemonoj kaj limoj
- Kakao pulvoro kaj kakao nibs
- Karobaj pulvoroj
- Maro salo
- Mustardo
- Tamaro sen tritiko
Sukero kaj aliaj Dolĉuloj
Limigi vian ĝeneralan ingestaĵon de dolĉaĵoj kaj sukero el ĉiuj fontoj iros longan vojon. Se vi uzos edulcon, elektu naturajn fontojn kiel ekzemple:
- Siropo de bruna rizo
- Kokoso-nektaro
- Sekigitaj fruktoj, ŝpare
- Monaĥa frukto
- Stevia
- Siropo de Arce
- Mielo
- Nigraj melasoj
- 100% fruktoĉambro
Por deserto, elektu tute freŝan frukton aŭ provu frostitajn desertojn aŭ pudinojn faritajn kun nutraĵo (aŭ jogurto) kaj fruktoj.
Besto Proteino
Detoxaj dietoj diferencas pri la demando pri ĉu inkluzivi bestan proteinon. Se vi manĝos ĝin, konsideru la jenajn eblojn:
- Organika meleagro
- Organika kokido, prefere pasturita
- Sovaĝa, malvarma akvo, kiel Alaskan salmon
- Ankovoj, pilĉardoj
- Ŝafido
- Sovaĝa ludo, kiel bizono, fazano, koturno, ĉasado, bubalo, struto
Vorto De
Ne temas pri senkulpigi vin mem, saltante manĝojn, aŭ daŭrigi superrestregan sukon purigi. La plej bona celo estas fari ĉi tiujn sanajn kaj bongustajn nutraĵojn parton de via ĉiutaga rutino, kaj fari pozitivajn vivstatŝanĝojn, kiuj daŭros eĉ post la malakordo de la dieto.
Uzu ĝin kiel tempon por sperti novajn receptojn kaj kuiradajn metodojn. Vi povas malkovri, ekzemple, ke spagetoj ne estas multe pli malfacilaj por prepari ol blanka pasto, rostita florbrasiko povas esti kontentiga bakaĵo, se temas pri herboj kaj maro salo, aŭ ke ekzistas delikataj lakto-alternativoj kiel migdalo aŭ macadamio.
> Fontoj:
Instituto de Medicino 2005. Dietara Referenco Intakes por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Amino Acidoj. Vaŝingtono: La Naciaj Akademioj Gazetaro. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Usona Fako pri Agrikulturo, Agrikultura Esploro, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database por Norma Referenco, Liberigo 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnan alternativan medicinon aŭ fari ajnan ŝanĝon al via reĝimo.