La fruktoj de somero estas fabela: sukaj, dolĉaj kaj buĝetaj amikoj! Kiam produktado estas en la sezono, ĉambroj ofte malkreskas prezojn por vendi la abundan bonon antaŭ ol ili malbenas. Plue, ili estas versatile-manĝas ilin krudaj aŭ vipu supre delikatan, sanan traktadon. Jen kvin someraj fruktoj, pli receptoj maturaj por fari!
Berry Chia Matenmanĝo Bowl
Plena recepto: 290 kalorioj, 10.5g totala graso (1g sata graso), 111mg-natrio, 37.5 g karboj, 14.5g-fibro, 12g-sukeroj, 14.5g-proteinon
Fragoj estas someraj superhéroes. Tuta taso havas nur 46 kaloriojn kaj ili estas plenplenigitaj kun vitamino C, fibro, kalio kaj antioksidantoj! Eĉ la semoj estas bonaj por vi - ili estas plenaj de omega-3 grasaj acidoj. Halvu ilin kaj tavu ilin en maldika parfaito, aŭ forkuŝu ilin, kaj aĵojn kun malpezaj kompletigoj. Unu el miaj plej ŝatataj manieroj por ĝui fragojn estas en ĉi tiu delikata Berry Chia Breakfast Bowl.
1. En meza bovlo aŭ kruĉo, kombini 1/2 tason senĉeligita vanila migdala lakto, 2 kuleroj de antikvaj avenoj, 2 kuleroj da semoj, 2 kuleroj de varala protekta polvo kun proksimume 100 kalorioj por servado (kiel la speco de Quest), 2 pakaĵoj naturaj ne-kaloriaj edulcorantoj (kiel Truvia), 1/2 teaspoon vanila ekstrakto kaj 1/4 teaspoon cinamo. Miksu ĝis plejparte unuforma.
2. Kovri kaj refrigeri dum almenaŭ 8 horoj, aŭ ĝis la aveno estas mola, ĉio vastiĝis, kaj plejparto de la likvaĵo estis sorbita.
3. Stiru bone. Supro kun 3/4 taso tranĉitaj fragoj kaj 1/3 tasoj arbores.
Akvomelulino Margaritas
1/2 de recepto (proksimume 16 oz.): 138 kalorioj,
Ĉu vi sciis, ke ĉi tiu mega melono estas alta en vitaminoj A kaj C, kaj kaliko enkudrita ankaŭ enigas ĉirkaŭ 46 kaloriojn. Ĝi ankaŭ enhavas la aminoacian citrulinon, kiu povas helpi per sango. Jen dekstra akvomelono havas ambaŭ stilon kaj substancon!
Snaku sur kojno sole aŭ kubu supre kaj pluvi per balsamika vinagro por fantazia tordado sur klasika traktado. Ĝi ankaŭ estas ideala kontribuo al somera bakaĵo ! Kaj estas mirinde nekredebla en kokteloj.
1. En likvaĵo, kombini 1 1/2 tasojn da kubaj akvomelono (sen semoj aŭ semoj), 3 onzas tekilo, 1 kulero de kalko, 3 pakoj de naturaj senkolora edulco (kiel Truvia), kaj 2 tasoj de malplenaj glacio (10 ĝis 16 glaciaj kuboj).
2. Miksu ĝis glata. Verŝu, tranĉu kaj ĝui!
Folio-pako Peach Cobbler
1/2 de recepto (proksimume 1 taso): 173 kalorioj, 4,5g da graso (2g sata graso), 103mg de natrio, 32g karboj, 4,5g-fibro, 16.5g-sukeroj, 3.5g-proteino
Somero estas parolado! Ĉi tiuj sukaj fruktoj pacigas nutraĵon: vitamino C, mineraloj kaj fibro. Kaj persikoj ne nur por bakado. Kradu duonkapablajn duonojn por agrabla dolĉeco, aŭ uzu kudritajn persikojn por pumpi vian guacamole! Ne forgesu deserton. Vi ne povas iri malĝuste kun persiko-kruĉisto! Ĝi estas nur unu el multaj pladoj, kiujn vi povas fari en folioj.
1. Precalenti fornon al 350F. Metu grandan pecon da peza ofico-folio sur bakitaĵon kaj ŝpruciĝu per nepremita sprayo.
2. Tranĉu persikojn en 1-colojn, por tuta de 2 1/2 tasoj.
3. En meza granda bovlo, aspergu persikojn kun 1 kulero de sagoj (aŭ maizo de ligno), 1/8 teaspoon de cinamo, kaj 1/2 pakaĵon de naturaj senkolora edulco (kiel Truvia). Stiriĝi ĝis tegita uniforme.
4. En meza bovlo, miksi 1/4 tasojn de antikvaj avenoj, 1 kulero de plene tritika faruno, 1 kulero de buĉita butero, 1/8 teaspoon de cinamo, 1/2 pakaĵon de naturaj senkalorĝaj edukantoj, kaj manĝo de salo
5. Disdonu persikan miksaĵon al la centro de la folio. Eĉ supre kun avena miksaĵo.
6. Supro kun alia granda peco de folio. Sigelu ĉiujn kvar randojn de la du folioj, formante bone stampitan pakon.
7. Baku dum 20 minutoj, aŭ ĝis supro havas malpeze brunajn kaj persikojn malvarmigis.
8. Tranĉi pakon por liberigi vaporon antaŭ malfermi tute.
Tropika Pico de Koko
1 / 8a de recepto (ĉirkaŭ 1/4 taso): 25 kalorioj, 0g totala graso (0g sidis graso), 108mg sóda, karboj de 5.5 g, fibro de 1g, 2g de sukero, 1g de proteino
Ĉi tiu tropika diino havas ĉion: Ĝi estas riĉa en mineraloj kaj alta en vitaminoj A kaj C. Mango aldonas sukeran piedbaton al ajna glataĵo aŭ matenmanĝo. Kaj ĉu vi scias, ke ĉi tiu dolĉa superstelo ankaŭ laboras en sovaĝaj receptoj? Uzu ĝin al via salata ludo , aŭ faru vian manĝon dancante aldonante ĝin al kruta salso!
1. En meza-sealabla ujo, kombini 1/2 tason da pikita mango, 1/2 tason enlatigitajn nigrajn fabojn (drenitajn kaj enjuktitaj), 1/3 tason semitajn kaj pikitajn tomatojn, 1/4 tason, fajne pekitan ruĝan cepo, 1 / 4 pokalo de ruĝa tintilo, 1 kulero de pipro jalapeño, 1 kulero de cilantro pikita, 2 cucharaditas de kalko de kalko, 1/4 cucharadita de salo, 1/8 cucharadita de nigra pipro kaj 1/8 cucharadita de kumono de tero.
2. Miksi ĝis uniformo. Sigelu kaj refrigeras ĝis preta uzi!
Ĉerizo Piedo en Taĉmento
Plena recepto: 206 kalorioj, 0,5 g totala graso (0g sidis grasa), 180mg sódico, karboj de 48 g, fibro de 5g, sukeroj de 33.5 g, 1,5 g de proteino
Ĉerizoj estas la dolĉa naturo, kun multe malpli sukero ol ĉokolaj trinkejoj! Ili estas ŝarĝitaj per fibro, antioksidantoj kaj kalio. Piti ilin povas esti doloro, sed mi promesas, valora. (Vi ĉiam povas preni la facilan itineron kaj aĉeti kruĉitajn frostitajn ĉerizojn!)
Aldonu ilin al la nokta aŭto aŭ kreskanta avenaĝa bovlo por nigra arbaro tordiĝu. Aŭ trakti vin al senkulpa dolĉa ĉerizo.
1. Spruu grandan mikroondan sekuran mukon kun ne-strikta sprayo. Aldonu 1 1/2 tasojn kun ruĝaj dolĉaj dolĉaj ĉerizoj.
2. Aldonu 2 kulerojn de maizo, 1 cucharadita blanka sukero, 1/4 teaspoon de cinamo kaj salo de salo. Stir al mantelo.
3. Mikroondoj dum 4 minutoj, aŭ ĝis dikigita.
4. Lasu malvarmeti iomete, proksimume 10 minutojn.
5. Aspergi per 1 disbatita malalta grasa mielo graham-kraketo (1/4-liton), kaj supron kun 2 kuleroj de Gat Free Reddi-wip (aŭ natura lumo skurĝita).
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!