1 - Sesame Chicken Snack
Ĉi tiu rapide rapidaĵo estas unu el miaj ĉiamtempaj preferoj.
Kombini 1 1/2 tasojn duonitajn sukeron, 3 oz. kuirita kaj pikita senkolora kokida brusto kaj 1 tbsp. malalta grasa sesa zingibro vestanta en meza bovlo. Ĵetu veston. (170 kalorioj, 2,5 g graso)
Konsilo: Se vi ne estas fervorulo de krudaj pintoj, provu ĉi tion: Metu en mikroonda-sekura bovlo kun 2 tbsp. akvo kaj mikroondoj dum 2 minutoj aŭ ĝis iomete malvarmigita. Drenu troa likvaĵo, kaj lasu malvarmigi ĉirkaŭ 15 minutojn.
2 - Fiŝoj Quesadilla
Freneza pri meksika manĝaĵo? Vi amos ĉi tiun kaŝa quesadilla. Ĝi havas la tutan guston sen ĉiuj grasaj kalorioj.
Alportu grandan mantelon sprayita per ne-strikta sprayo al meza-alta varmo. Kuiri kaj movu 1 tason per fajne pikita portebla fungoj ĝis malvarmigita, ĉirkaŭ 3 minutojn. Translokiĝi al bovlo, kaj aldonu du kojnojn de svisa fromaĝo The Laughing Cow Light Creamy, rompante ilin en pecojn. Plene miksi. (Sezono kun ajlo pulvoro kaj nigra pipro, se vi ŝatas)
Metu mezniveton de alta fibro (kun ĉirkaŭ 110 kalorioj aŭ malpli) plata; Disvastigi duonon kun la miksaĵa fromaĝo. Foldu la alian duonon, kaj premu iom por stampi. Se necesas, pura skileto. Re-spray kaj reveni al meza-alta varmo. Kuiri quesadilla ĝis kruela, ĉirkaŭ 2 minutoj poflanke. Kuŝu en kojnojn kaj manĝu! (203 kalorioj, 5,5 grasa)
5 Paŝoj al Festo de Sano de Meksika Manĝaĵo
3 - Aguacate Tomato-Krizo
Prenu aguacate al la sekva nivelo kun la aldono de sunsekigitaj tomatoj.
En malgranda bovlo, miksi 1 1/2 oz. maskita aguacate (ĉirkaŭ 3 tbsp.) kun frapeto ĉiu el salo, nigra pipro, kaj ajlo-pulvoro. (Memoru, condimentoj ne kalkulas kiel ĉefa ingredienco.)
Disvastigi miksaĵon al du grandaj kruĉaj biskvitoj kun 80 kalorioj aŭ malpli ĉiun. Aspergi kun 2 tbsp. pikitaj sulkitaj suno-sekigitaj tomatoj. (254 kalorioj, 7.5 g graso)
Konsilo: Se vi ne povas trovi la sunsekigitajn tomatojn en sako, akiru la specon pakita en oleo. Tuj poste, patu seka kun papaj kukloj por akiri tiom multe da la oleo de la tomatoj kiel eble.
4 - Pikinoj-plenigitaj Fungoj
Ĉu vi bezonas riparan picon? Venanta supre.
Precalenti fornon al 375 gradoj. Spray bakakukon kun ne-strika sprayo. Metu 6 meznivelajn belajn fungojn (tigoj forigitaj kaj rezervitaj) sur la folio, rondigitaj flankoj malsupren. Baki ĝis mola, 8-10 minutoj.
Dume, en malgranda bovlo, sezono 2 tbsp. Enlatigita disbatitajn tomatojn kun ajlo pulvoro, sekigita basil kaj cepo pulvoro. Finfine tranĉu duonon de la fungaj tigoj, kaj moviĝu al tomatoj. Finfine batu 1-pecon Mini Babybel Luma fromaĝo.
Forigi troajn humidojn de fungaj ĉapoj. Kutime disdonu saŭcon miksaĵon inter la ĉapoj kaj aspergu per pikita fromaĝo. Baku ĝis varma kaj fromaĝo fandiĝis, ĉirkaŭ 3 minutojn. (87 kalorioj, 3g graso)
6 Malsupraj vojoj por kontentigi Pico-Kravadon
5 - Tuna Melt Bites
Malalta kalorioj kaj bongusta.
Precalenti fornon al 350 gradoj. Enmetu 15 frostitajn mini-filajn konkojn (kiel la speco de Ateno) sur bakita folio sprayita per ne-striko. Baku ĝis ora bruna, ĉirkaŭ 5 minutojn. Permesu malvarmigi.
Dume, metu 3 kojnojn de svisa fromaĝo The Laughing Cow Light Creamy en mikroonda sekura bovlo kaj mikroondoj dum 30 sekundoj aŭ ĝis malvarmigi. Stir ĝis glata. Aldoni 5-oz. Povas de albacore bela (Plenplena akvo, Drenita kaj flaked) Kaj disbati #? iu salo kaj pipro. Miksu bone. Distribuu miksaĵon inter la konkoj (proksimume 1/2 tbsp. Ĉiu). (5 ŝeloj: 143 kalorioj, 5 grasa)
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!