1 - Manĝaĵoj por helpi vin perdi grason
Grabanta al sana dieto estas malfacila - ni bezonas la tutan ekstra motivon, kiun ni povas akiri. Aldonante grasajn manĝaĵojn al viaj manĝaĵoj, manĝas duobla devo: ili estas sanaj aldonoj kaj de si mem, kaj ili helpas bruligi kaloriojn. Provu la jenajn:
2 - Berserk por Faboj
Beato, du fabo, ruĝa fabo, bluo. Kaj kiam mi diras "ruĝa" kaj "blua," mi volas diri "pinto" kaj "mararmeo". Kia ajn tipo de fabo estas via propra favorito, vi povas havi unu aferon - spertuloj insistas, ke ĝi estos bonega por helpi vian korpon bruligi grason. Faboj estas ĉie mirindaj ĉar ili enhavas multajn proteojn kaj fibrojn. Manĝaĵa proteino estas unu el la plej bonaj manieroj por kuraĝigi vian korpon por bruligi grason: ĝi pliigas vian metabolon kaj helpas vin senti plenan kaj energizitan. Kie venas la fibro? Studoj montras, ke dieta fibro povas helpi reguligi vian apetiton kaj malrapidigi vian digestadon, ambaŭ el ili bonegaj por peza kontrolo. Aparte de tiuj mararmeoj kaj pinto-faboj, provizas sur aliaj grasaj brutoj kiel sojfabo, garbanzo-faboj, nigraj faboj, blankaj faboj, rena faboj kaj lima faboj.
Bonuso: Faboj estas nekredeble buĝetaj amikoj. Kiu ne amas tion?
3 - Fired Up for Fish
Sed ne nur ia fiŝo! Dum plej multaj specoj de mariskoj estas inteligentaj elektoj, ili ne estas ĉiuj grasaj ardaj superstaroj kiel salmo kaj tinuso. Vi verŝajne aŭdis, ke salmo kaj amuzo estas grandaj fontoj de grasaj acidaj omega-3. Kial vi zorgas? Ĉar ne nur faras omega-3s helpi kreski viajn harojn kaj najlojn, ili stimulas proteinon hormonon en via korpo nomata leptino, kiu saltas vian metabolon kaj reguligas vian apetiton. Kiu estas por sushi?
4 - Malsata por Tutaj Grenoj
Ĉu vi estas kukolo por karboj? Nu, permesu al mi enkonduki viajn novajn plej bonajn amikojn: quinoa, bruna rizo, avena kaj maizo. Ĉi tiuj nutraĵoj konsideras tutajn aknojn ( ne konfuzi kun rafinitaj blankaj karboj, kiuj estas esence kontraŭaj al graso-brulaj manĝaĵoj), kaj plibonigante ilin brulas vian korpon kun multekostaj fibroj kaj kompleksaj karbonhidratoj. Ĝi estas la "kompleksa" parto, kiu helpas bruligi grason: 1) Kompleksaj karboj rompas pli malrapide ol la simpla vario, kio signifas, ke viaj energiaj niveloj ne frakasos, kaj 2) Ili subtenas viajn insulinajn nivelojn konstantaj, kio estas bona ĉar insulina pikiloj instigas Via korpo pendas sur grason. Leviĝu kaj brilas kaj bruligas grason per unu el niaj gravuraj receptoj, la kreskanta oatmeal bovlo .
5 - Delicaj Dairy
Se quinoa estas via nova plej bona amiko, jogurto devas veni tuj. La produktoj lácteos enhavas proteinon kaj kalcion, kiuj helpas ke via muskola maso nerompita dum antaŭenigo de pezo. Alia kvanto da bonaj novaĵoj pri laktaĵoj: Studoj montras, ke de du grupoj de partoprenantoj en malaltaj kalorioj, la grupo, kiu inkluzivis laktozojn en siaj dietoj, perdis pli da pezo ol la lakto-senpaga grupo. Kaj, kvazaŭ vi bezonus pli da kialo por kreski laktan liphaĉon, esplorado montras, ke la probióticos trovitaj en iuj malpezaj leĝaj bataloj grasa.
Dairy povas esti timiga ĉar ĝi kutime enhavas grason, sed ĝi ne estas malfacile ligi al grasaj kaj malpezaj varioj de lakto, jogurto kaj fromaĝo. Estas tiom multe da bongustaj elektoj tie.
6 - Preta por Ruĝaj Umbroj (kaj Vino)
Kvazaŭ ni bezonis alian kialon por trinki ruĝan vinon. Mi lastatempe konservis la plej bonan: freŝa studo sugestas, ke ruĝa vino (el eltiraĵoj trovitaj en certa tipo de ruĝa vinbero) povas helpi vian korpon batali grason. La studo trovis, ke homoj, kiuj manĝis altan grasan dieton, amasigis malpli grason kiam ili ankaŭ konsumis muskadajn vinberojn. Male, la grupo, kiu ankaŭ manĝis altan grasan dieton sed ne konsumis, ke la ruĝaj vinberoj amasigis la grasaĵon, kiun oni atendus laŭ sia manĝaĵo. La rezultoj estas plejparte atribuitaj al io nomata ellagia acida, komponaĵo trovita en Muscadine-vinberoj. Muskadaj vinberoj kreskas ĉefe en sudorienta Usono, kaj ili kutimas fari certajn usonajn vinojn. Vivu!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!