Burgers estas usonaj klasikaj, sed ofte ili estas ŝarĝitaj per graso kaj kalorioj. La bona sciigo estas, ke ekzistas multe da facilaj manieroj krei delikatajn, malaltajn kaloriojn de hamburgeroj.
Plej bonaj Varmoj de Malaltaj Kalorioj
Ekstra-Malplena Tera Bovaĵo : Se vi serĉas bati la grason en viaj hamburgeroj, sed nur reala bovaĵo faros, jen via plej bona elekto. Ekstra-malgrava signifas, ke ĝi havas 4% grasan aŭ malpli.
Ofte estas etikedita kiel 96% de senpaga. 4-onza servado havos ĉirkaŭ 145 kaloriojn kaj malpli ol 5 gramojn da graso.
Malgranda Tero Turkio : Poultry estas bonega eblo, sed ne ĉiuj grundaj meleagroj estas maldikaj. Vi vere bezonas prunti atenton al tiuj procentoj. Mi preferas maldikan, kiu havas 7% grasan aŭ malpli. Alivorte, ĝi estas almenaŭ 93%-senpaga. 4-onza servado havas ĉirkaŭ 160 kaloriojn kaj ne pli ol 8 gramojn da graso. Ekstra-malgrava meleagro estas opcio, sed ĝi emas esti ekstreme seka kaj malpli gusto ol la maldika speco.
Meatless Patties: Ekzistas multaj vegetaraj hamburgeroj en la malgeza izlo, de sojfiksitaj elektoj al aĵoj faritaj el vegetaĵoj kaj aknoj. Se vi ŝatas viajn pattiojn gustumi kiel viando, iru al la haŭturistoj kun 100 kalorioj aŭ malpli, kiel la specoj de Boca. Por io bongusta sed ne ĝuste karna, Amy havas grandajn elektojn kun malpli ol 140 kalorioj.
Portabella Mushroom Caps: Jen tute nekonvencia hamburgerŝanĝo.
Kiam bakita aŭ plagita ĝis mola, portabella fungoj faras grandajn "hamburgerojn". Ili estas súper malaltaj en kalorioj kaj ili eĉ amasas iom da fibro kaj proteino. Nur forigu la tigo por patty perfekteco.
Pliaj Kulpaj Senpagaj Ingrediencoj
Sezonoj: Ne ekzistas reguloj ĉi tie krom la fakto, ke vi bezonas iujn devojn-haŭtojn!
Spicoj kaj herboj donas plej grandan guston por apenaŭ kalorioj. Mi ŝatas ajran pulvoro, nigra pipro, cepo-pulvoro, kaj iom da salo aŭ salo-senpaga.
Pli karno aldonita: varma saŭco, ketchup, dolĉa azia chili-saŭco ... kondimentoj kiel ĉi tiuj povas esti uzataj por infundi iomete kroman guston en via bovaĵo aŭ meleagro. Nur uzu la aferon iomete por ke la hamburgeroj restas kune. Parolante pri tio, likvaj ovoj aŭ likvaj anstataŭaj likvaj ovoj povas esti uzataj kiel malaltaj kaloriaj ligantaj agentoj. Vi nur bezonas ĉirkaŭ kuleron per 4-onza patty.
Stuffed Burgers: Mi absolute amas plenigi hamburgerojn kun fromaĝo kaj aliaj ingrediencoj. Ĝi faras ke la hamburgeroj ŝajnas fantazaj, kaj ĝi klopodas fari cinch.
Bukedoj: Kial ruinigi perfekte kulp-haŭton-haŭton kun kruta listo kun kalorioj de karboj ? Lumaj hamburgaj bukedoj aŭ 100-kaloraj plataj sandviĉaj bukedoj estas miaj supraj elektoj. Aŭ simple saltu la supron de tiu listo kaj ĝui vian hamburgeron malfermitan. Alia eblo, kiun mi amas? Forĵetu la pano tute kaj envolvu vian hamburbonon en lakton de laktuko! Ĝi estas la finfina malalta karbo-haŭto-aranĝo .
Plej bonaj Low-Calorie Burger Toppings
Bazaj: Klasikaj papoj kiel tomato kaj cepo estas tute senkulpaj. Ili aldonas guston kaj faras vian hamburgeron pli kompletan.
Pikloj estas ankaŭ grandaj, sed sodiumaj rigardantoj devas salti ĉi tiujn saletajn aferojn. Koncerne fromaĝon, elektu lumojn etendeblajn fromaĝojn. Stuffu unu ene de via patty aŭ disvastigu ĝin sur la supran duonon de via bulko. Kiam temas pri tranĉaĵoj, 2% lakto estas la vojo por iri. Mi ankaŭ ŝatas ĉirkaŭ 2%, ĉar vi povas kontroli la kvanton, kiun vi aldonas.
Ekstremaj Grilled: Grilled veggies aŭ frukto povas vere levi vian sandviĉon! Vi povas kuiri ilin tuj poste viaj patentoj, en krado, aŭ sur la barbaco . Provu cebolojn (nerompitaj ringoj), ananasoj (freŝaj aŭ antaŭe plenplenaj en suko), kaj tranĉaĵoj portabellaj fungoj.
Kondimentoj: Ketchup kaj mustardo estas dieta amika hamburgo de hamburgeroj.
Se vi estas en majo, serĉu lumajn eblojn. Vi povas ankaŭ aldoni malgrandan kalorian saŭcon aŭ malpezan vestiĝon kiel teriyaki-saŭco aŭ luma ranko-vestado.
Facilaj Burger Receptoj
Cepo Boneco Burgers: Miksi 1 1/4 funtojn krudan malsekan teron meleagro kun 1-onza pakaĵo de seka cepo-supo / trempa miksaĵo. Formu en kvin patojn kaj ĵeti tiujn bebojn sur la krado! Ili estas nur 180 kalorioj, 8 g graso.
Bacon Cheeseburger Patty: Miksu kuleron da precookita reela kruĉita lardo kun 4 onoj kruda ekstra-malgrava grundo. Tuŝu la patty kun kojo de The Laughing Cow Light-fromaĝo kaj kuiri ĝin! Facila kaj delikata por 205 kalorioj, 8.5 g graso.
Taco Turkio Burgers: Kombini 1 1/4 funtojn kruda kruta grunda meleagro, 1/4 taso likva ovo blanka, 2/3 taso freŝa beko de koko (drenita), kaj 1 tbsp. miksaŭdiganta miksaĵo. Formu kvin patties, kaj krado for 180 kalorioj, 8 g graso.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!