1 - Kontrolu Viajn Kondimojn
Vi ne kredus, kiom da sukero povas kaŝi en komunaj kondimentoj kiel ketchup kaj saŭcoj kiel BBQ, marinara kaj teriyaki. Kiam vi aĉetas artikolojn kiel ĉi tiuj, ĉiam legu nutraĵojn. Kaj kiam vi faros, certigu, ke vi atentas la servadon de la grandeco - verŝajne pli malgranda ol vi pensas. Ĉi tiuj gajaj ingrediencoj ne estas senlimaj. Pluraj markoj faras reduktajn sukkajn versiojn de klasikaj kondimentoj. Kontrolu Heinz Reduced Sugar Ketchup, kiu havas 75 procentojn malpli ol sukero ol klasika ketchup.
2 - Iru Por Neŭŭkolĉaj Trinkaĵoj
Ni ĉiuj scias, ke sodo estas plena de sukero - 12-oz. Ĉu Coke havas 39 gramojn! Sed trinkaĵoj, kiuj sonas pli sana, kiel suko kaj helado teo, ankaŭ povas esti plenplenaj de sukero. Iru por neŝveligita ikita teo kaj seltzer akvo kun splash de suko anstataŭe. Varma kafo kaj teo ankaŭ povas enhavi multajn sukero, precipe fantazajn kafejajn versiojn. Anstataŭ ordigi blenditan laton, petu sen sukero / senĉerpigitan gustigitan kafon aŭ teon, kaj uzu naturajn ne-kalorian edulcon.
3 - Milko havas pli da sukero ol vi pensas
Kiam vi metas regulan lakton en via cerealo aŭ kafo, vi probable prenos pli da sukero ol vi pensas. Unu pokalo da graso- lakto havas ĉirkaŭ 90 kaloriojn kaj 12 gramojn da sukero. Konservu vian sukeron por io alia. Senmortigita migdala lakto estas bonega anstataŭaĵo por lakto de lakto. Vi povas havi unu tason da delikata Neŭvelita Migdala Migraĵo (regula aŭ vanilo) por 30 kalorioj kaj sen sukero.
4 - Kontrolu etikedojn
Tiu kartono de migdala lakto ne estas la sola loko, kiun vi devus serĉi la vorton "unsweetened". Multaj pakitaj nutraĵoj enhavas aldonitan sukeron. Ĝi povas enporti ĉion de manĝaĵo kaj frostita frukto al jogurto kaj pano. Ekzemple, pako de la averaĝa vanila jogurto havas 14.5 gramojn da sukero. Vi multe pli bone atingas klaran yogurton kaj aldonas vanilaran ekstrakton kaj naturan senkalaranĝuliĝanton.
5 - Iru Ĉie
La pli proksima manĝaĵo estas al ĝia originala formo la malpli verŝajna, ke ĝi estos plena de neatendita sukero. Procezitaj kaj pakitaj nutraĵoj ofte havas multajn aldonajn sukeron por gajni ilin pli bone. Ekzemple, servado de antikvaj avenoj havas 1 gramon da sukero. Pakaĵo de pomoj kaj cinamo-tuja avenaĵo havas ĉirkaŭ 12 gramojn.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!