Kompara nutraĵo de la malsamaj tipoj de lakto
1 - Dairy Milk
Ĉu vi ricevis lakton? Soy lakto, migdala lakto, kokosa lakto ... ĉi tiuj tagoj, ekzistas tiom da lakto-alternativoj sur bretoj. Scivola pri la diferencoj? Jen komparo ĉiuj malsamaj milkoj haveblaj.
Kun ĉiuj alternativoj de lakto tie, estas facile forgesi pri bona malnova lakta lakto. Grasa senkolora lakto estas bonega se vi rigardas viajn kaloriojn, kaj precipe se vi rigardas vian grasan ingestaĵon. La gusto estas milda, kaj ĝi estas ekstreme versátil. Plie, ĝi havas solidan kvanton da kalcio kaj impresa protekta kalkulo. Sed se vi serĉas tranĉi eĉ pli da kalorioj kaj / aŭ sentema al laktaĵoj, vi eble volas kontroli iujn interŝanĝojn.
1 taso de graso-senpaga lakto havas 90 kaloriojn, 0 g grason, 126 megojn de natrio, 13g karboj, 0g-fibro, 12.5g-sukerojn kaj 8g-proteinon.
2 - Soimilk
Farita el teraj sojfiŝoj miksitaj kun akvo, Soymilk estas klasika anstataŭaĵo por ĝia laktra ekvivalento. Por homoj, kiuj estas laktozo netolerema aŭ havas leĝajn sentivecojn, soimilk estas bonega elekto. Ĝi kuŝas tiom multe da kalcio kiel regula lakto, kvankam ne tiom multe da proteino. Koncerne al teksturo, ĝi estas bela kremo-definitive pli riĉa ol skim lakto. Kaj vanilaj varioj havas vere grandan guston, kaj ili aldonas iom specialan por via cerealo, malaltaj kalorioj kaj eĉ bakitaj varoj. Iru por lumo ebloj, kiuj estas signife pli malaltaj en kalorioj. Ankaŭ ekzistas nekutimiĝintaj specoj, kiuj iomete pli altiĝas en kalorioj, sed bone por tiuj, kiuj spuras ilian sukeron.
1 kaliko de malpeza vanilo-soimilk havas 73 kaloriojn, 1,5 g grason, 98 mg de natrio, 8-karboj, 1-fibro, 6g-sukeroj kaj 6g-proteino.
3 - Migdalaj Milkoj
Super malalta en kalorioj kaj alta en bongusteco, senĉeligita vanila migdala lakto estas preferata laktoŝanĝo. Ĝi havas iomete nutritan guston, sed ĝenerale ĝi estas bela milda. Migdala lakto estas bonega elekto por iu ajn, kiu estas sentema al lakto kaj sojfabo. Kaj kiel soimilk, ĝi estas pli kvazaŭ grasa-senĉa lakta lakto. La malfacilaĵoj? Ĝi estas malalta en kalcio kaj proteino. Tamen, ekzistas iuj varioj kun kalcio kaj proteino aldonitaj. Supre ĉion for, ĉu vi scias, ke migdaloj estas belega manĝo?
1 kaliko de nekolorita vanila migdala lakto havas 35 kaloriojn, 2.5 g grason, 178 mg de natrio, 2g karboj, 0.5g-fibro, <0.5g-sukerojn kaj 1g-proteinon
4 - Kokosa Lakto
La kokosa lakto ne estas kokosa akvo (la likvaĵo, kiu venas rekte el kokoso), kaj ĝi ne estas la kompensa materialo, kiun vi aĉetas per kano. Teknike, ĉi tio estas nomata "kokosa lakto-trinkaĵo". Ĝi havas iomete dolĉecon kaj belan riĉan teksturon. Kokosa lakto havas la plej grasan el ĉi tiuj laktoj-flugoj, do saltu ĝin, se tio estas zorgemo. Ĝi ankaŭ inklinas esti malalta en kalcio kaj proteino. Sed se vi amas kokonan guston kaj ne gravas la ekstran grason, tio povus esti la ĝusta elekto por vi. Ĝi funkcias precipe bone en kafo, avena kaj glataĵoj.
1 pokalo da neŭveligita kokoso-lakto havas 50 kaloriojn, 5 g grason, 15mg-natrio, 1-karbojn, 0-fibrojn, 0g-sukerojn kaj 1g-proteinon.
5 - Malsaĝaĵo
Cashew lakto estas unu el la plej novaj lakto-alternativoj tie. La unsweetened tipo estas tre malalta en kalorioj kaj iuj markoj estas fortikigitaj per kalcio. Sed kiel la plej multaj laktoj, ĝi estas malalta en proteino. Ĝi havas iomete nutritan guston, kiel migdala lakto, sed ĝi estas eĉ pli krema.
1 pokalo da neŭketitaj kukaj lakto havas 30 kaloriojn, 2,5 g grason, 123 mg de natrio, 1 karbsoj, 0g-fibro, 0g-sukero kaj <0.5 g-proteino.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!