Daŭri Movante Kiam Vi Havas Artriton kaj Aliajn Tipojn de Knabina Doloro
Malbona genuoj povas esti defio por marŝado, sed ĝi estas rekomendinda maniero por konservi vian funkcion kaj redukti viajn simptomojn. Se vi havas doloron de genuo pro osteoartritis aŭ aliaj kaŭzoj, vi ne devas lasi tion konservi vin ekde marŝi programo .
Regula programo de marŝado povas redukti rigidecon kaj inflamon kaj ĝi ne faros plej multajn kronikajn genuajn kondiĉojn pli malbonajn.
Promenado estas la preferata ekzerco de homoj kun artrito, kaj povas helpi vin plibonigi vian artritan simptomojn, marŝantan rapidon kaj kvaliton de vivo, laŭ la CDC. Marŝado estas parto de sana vivstilo por teni vian koron kaj ostojn forta kaj viaj artikoj funkciantaj. Jen konsiloj por marŝi kiam vi havas malbonajn genuojn.
Kial Walking Is Good for Your Knees
Via genuo estas formita de osto kaj kartilago. Kartilago ne havas sangan provizon, kiu ĉiam nutras ĝin per la pumpado de la koro. Kartilago dependas de artika fluidaĵo por nutrado. Movi viajn artikojn estas la maniero, ke vi certigas, ke la kartilago ricevas la nutraĵon, kiun ĝi bezonas resti sana. Vi povas rimarki, ke viaj artikoj estas rigidaj kaj doloraj matene aŭ kiam vi sidis kaj senagaj dum la tago. Movante viajn artikolojn, vi helpas ilin konservi ilian funkcion kaj vi povas helpi, ke ili funkciu pli longe.
Regula ekzerco konservas kaj konstruas muskolojn, kiujn vi devas subteni vian genuon kaj subteni funkcii.
Pezo-ekzercado kiel marŝado ankaŭ helpas al subteni bonan sanon.
Diskuti viajn ekzercajn eblojn kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto kiam vi havas ajnan kondiĉon, kiu kaŭzas doloron de genuo. Dum marŝado estas rekomendinda por multaj homoj, ĝi eble ne taŭgas por vi.
Ĉu Vi devus Piedi Kiam Vi Havas Lignan Doloron?
Se vi havas milda al modera doloro en viaj genuoj pro osteoartritis, marŝado kaj alia ekzerco helpas mobilizi vian artikan fluidon kaj lubri la artikoj.
Vi devas marŝi kaj fari aliajn ekzercojn, kiuj movas la genuojn. Vi verŝajne trovos, ke la rigideco, doloro kaj laceco plibonigas per ekzerco.
Se vi moderiĝos al severa doloro en viaj genuoj antaŭ ol vi komencos marŝi, prenu ĝin facile. Pli mallongaj marŝu ĉe facila ritmo aŭ provu agadon, kiu ne multas multe da streso sur la artiko, kiel akvaj ekzercoj en naĝejo. Se artika doloro restas severa, haltu tuj kiel ĝi estas signo de inflamo aŭ artika damaĝo, kiu bezonas traktadon.
Se vi kunmetas doloron de tempo al tempo la tagon post piediro aŭ kuro, vi devas preni tagon kaj fari pli mallongan praktikon aŭ unu kiu ne stresas sur la artiko. Se vi ĉiam kunmetas doloron post ekzercado, vi eble devas ŝanĝi al formo de ekzerco, kiu ne stresas genuojn, kiel biciklado aŭ naĝado.
12 Konsiletoj por Promenado kun Malbonaj Kneoj
- Elektu la Ĝustajn Ŝuojn : la plej bonaj ŝuoj por viaj genuoj estas ebenaj kaj flekseblaj, kiel atletaj ŝuoj por marŝantoj, kiuj klinas sin antaŭen kaj havas malaltan kalkanon. Evitu altajn kalkanojn, pintajn piedfingrojn kaj pezajn ŝuojn. Serĉu ŝuojn kun larĝa piedfingro-skatolo. Kiel malbone estas kalkanoj? Eĉ diferenco de 1,5 coloj en la alteco de la kalkano al la piedfingro povas pliigi premon sur du komunaj lokoj por genuo damaĝo de osteoartritis. Serĉu kalkanojn de ne pli ol tri-kvaronoj de colo alte por vesti ŝuojn aŭ hazardajn ŝuojn.
- Insertoj : Kiam vi havas malbonajn genuojn, evitu arĥajn subtenojn kaj ŝuojn kiuj havas altan kvanton da arka subteno. Vi volas, ke via piedo moviĝu kiel eble plej eble. Vi povas uzi super-la-nombrila ortotiko kiu provizas amuzadon kaj subtenon, se vi pensas ke tio estas helpema por vi aŭ ili estis rekomenditaj de via kuracisto aŭ podiatristo.
- Varma Supre : Vi povas profitigi el apliki varmegon al viaj artikoj antaŭ ol vi marŝas aŭ marŝas post varma duŝo aŭ banujo. Komenci facile facilan rekomendon por ĉiuj, sed precipe kiam vi havas malmolajn aŭ dolorojn. Komencu malrapide ricevi vian komunan fluidon moviĝantan. Tiam vi povas repreni vian ritmon post kelkaj minutoj.
- Elektu Sveltan Marŝantajn Surfacojn : Dum marŝado estas multe pli malalta ol efike ol kurado, vi ankoraŭ povas zorgi kun ĉiu paŝo. Promenado sur naturaj surfacaj vojoj (malpureco, boja polvo, piza gravelo) estas pli facila sur la artikoj. Kvankam ili povas esti neegalaj, tio ankaŭ donas pli ekvilibran ekzercadon nature dum via promenado. Por #e? Surfacoj, Elekti #mala? O vojeton #? E lerneja #a? Komunuma parko. Asfalto ankaŭ estas pli facila sur viaj artikoj ol betono. Kiam vi havas elekton, prenu asfaltan vojon prefere ol konkreta trotuaro. Rimarku, ke kostejoj en butikoj kaj tendencas estas precipe konkreta.
- Konstruu Vian Promenadon : Se vi estas nova por marŝi, konstante konstruu vian promenadon sekvantan planon por komencantoj . Via promenado povas esti rompita en 10-minutajn segmentojn, kun celo de marŝado dum 30 minutoj tage. Vi povas komenci ĉe facila aŭ modera ritmo dum vi konstruas vian paciencon. Via fina celo devas esti rapide marŝi je 2.5 ĝis 3.5 mph aŭ ritmo, kiun vi spiras pli malfacila ol kutime.
- Fino por 6000 Paŝoj por Tago : studo trovis, ke homoj kun osteoartritis genuaj doloroj profitas plej multe kiam ili marŝas 6000 paŝojn aŭ pli tage . Se vi uzas pedometeron aŭ uzas telefonan appon por sekvi viajn paŝojn , ĉiuj viaj pasxoj dum la tago kalkulas. Faru tion vian unuan celon. Se vi povas superi tion regule sen pliigi doloron, tio estas bona.
- Agordu Viajn Vizitojn por Malaltaj Doloraj Tempoj de Tago : Se vi havas multan doloron aŭ rigidecon matene, simple provu leviĝi kaj movi ĉirkaŭ unu minuton aŭ du ĉiun duonan horon. Vi pli bone ĝuos pli longajn marŝojn ĉe tempo, kiam vi havas malpli da doloroj, kaj tio helpos vin esti konsekvenca.
- Malvarmaj Pacoj Post Marŝado : Vi bone agis kunigi vian komunan fluidon moviĝantan. Vi povas apliki malvarmajn pakojn poste por helpi redukti inflamon.
- Uzi marŝante polusojn : iuj homoj trovas, ke per trekking-polusoj aŭ Nordicaj marbordaj stangoj helpas ilin kun stabileco kaj reduktanta komunan laciĝon kiam ili marŝas. Kanoj kaj aliaj promenadoj povas esti utilaj, laŭ via kondiĉo.
- Biciklado : Aldonante biciklon sur stipendia biciklo, biciklo aŭ eĉ malalta skribtablo povas helpi teni viajn kontraŭajn muskolojn laŭ pli bona subteno de la genuo.
- Perdi Pezan Pezon : Se vi havas tropezon, perdante eĉ kelkajn funtojn povas redukti streson sur la genuoj. Dieto estas la plej efika maniero por perdi pezon. Vi povos marŝi kaj ekzerco kun malpli doloro kaj malkomforto post kiam kelkaj el la troa pezo perdiĝis.
- Konservu Movi Laŭlonge de la Tago : Supreniru kaj moviĝu aŭ streĉu ĉiun 15 minutojn. Ĉi tio tenos vian komunan fluidon movantan kaj nutrante viajn genuojn. Eĉ nur unu minuto povas helpi redukti la sanajn riskojn de sidado kaj estos bona por viaj artikoj.
Vorto De
Promenado estas la plej atingebla formo de fizika aktiveco kaj povas helpi vin subteni komunan sanon. Tamen, ĝi ne estas la sola opcio. Se viaj malbonaj genuoj forvojaĝos vin, vi povas ricevi la fizikan aktivecon, kiun vi bezonas per ĝuado de biciklado, pool-ekzercoj, naĝado aŭ akvaj aerobikoj. Vi devas ankaŭ inkluzivi reziston ekzercon por konstrui kaj subteni muskolojn, inkluzive de iuj specifa ekzercoj rekomenditajn por viaj genuoj de via kuracisto aŭ fizika terapeŭto. Ekvilibraj ekzercoj ankaŭ povas esti utilaj. Unufoje vi estas certa marŝado, Vi povas eĉ inkluzivi ilin en viaj piedaj laboroj . Daŭri moviĝu.
> Fontoj:
> Konstrui Walking Workout. Arta Fondo. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> CDC. Ŝtat-Specifa Antaŭvalorado Marŝanta Inter Plenkreskuloj kun Athritis- Usono, 2011. Morbemo kaj Morteco Semajna Raporto. Majo 3, 2013/62 (17); 331-334.
> Christensen L, Corliss J. Vivanta Bone Kun Osteoartritis: Gvidilo por Teni Viajn Aliĝojn Sana . Boston, MA: Harvard Health Publications; 2016.
> Pagano CN. Laborante Ekstere de Doloro. Arta Fondo. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> Blanka DK, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Ĉiutaga marŝado kaj la Risko de Incidentaj Funkcia Limigo en Knee Osteoartritis: Observa Studo. Arturo Prizorgado & Esploro . 2014; 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.