Ekvilibraj Agadoj
En la maljunuloj estas la ĉefa kaŭzo de fatalaj kaj ne-fatalaj vundoj. La plej oftaj tipoj de vundoj, kiuj postsekvas falojn inkluzivas kokson, vertebralon, kaj pojnajn frakturojn, same kiel kapitulacojn. Ĉi tiuj vundoj povas rezultigi gravajn malkapablojn. Unu afero estas certe: faloj povas esti malhelpitaj .
Se vi falis, vi bezonas vidi vian kuraciston por kontroli, kaj tiam estas bona ideo kontroli kun via fizika terapeŭto.
Via PT povas montri al vi specifajn ekvilibrajn ekzercojn por helpi vin konservi taŭgan ekvilibron kaj, espereble, malhelpi futurajn epizodojn fali.
Ekvilibraj ekzercoj helpas vin subteni fortajn krurajn muskolojn kaj malhelpi falas. Ili ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan propriecon aŭ la konscion de via korpo pri kie ĝi estas en la medio. Tial, hejma ekzerca programo, kiu inkluzivas ekvilibrajn agadojn, estas esenca por pli malnovaj individuoj aŭ por homoj falintaj.
Malsupre estas iuj ekzercoj, kiuj povas helpi plibonigi vian ekvilibron. Al la komenco, por sekureco, tenu sur tablon aŭ seĝon kun ambaŭ manoj. Kiel vi progresas kaj via ekvilibro plibonigas, vi povas malpliigi la subtenon per unu aŭ neniu manoj.
Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi tion, aŭ iu ajn alia ekzerca programo, por via ekvilibro.
Ekzerco Unu
Ĉi tiu ekzerco estas nomita la sola kruda sinteno. Ĝi estas simpla fari iun ajn en via hejmo, kie vi havas iom da subteno.
- Staru rekte malantaŭ tablo aŭ seĝo kaj metu viajn piedojn iomete aparte.
- Levu unu kruron ses centojn ekstere al la flanko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj.
- Ripeti kun la kontraŭa kruro.
Vi povas plenumi la unuajn krurpostojn sur ĉiu kruro 5 ĝis 10 fojojn. Kiam vi pretas fari la ekzercadon pli malfacila, stariĝu unu piedo kaj fermu viajn okulojn.
La manko de vida enigo defios viajn muskolojn bot pli.
Ekzerco Du
Ĉi tiu ununura kruda sinteno movas vian kruron en malsama direkto, defiante vian bazon de subteno iom pli. Jen kion vi faras:
- Staru rekte malantaŭ tablo aŭ seĝo kaj metu viajn piedojn iomete aparte.
- Klinu malrapide unu genuon al via kesto, levante vian piedon ses colojn de la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj.
- Ripeti kun la kontraŭa kruro.
Denove faru ĉi tiun ekzercon pli malfacila per fermado de viaj okuloj kiam vi faras ĝin.
Ekzerco Tri
Ĉi tiu ununura kruro sinteno ekzerco vi movas vian levitan kruron reen en koksan etendon, defiante vian ekvilibron malsame. Jen kion fari.
- Staru rekte malantaŭ tablo aŭ seĝo kaj metu viajn piedojn iomete aparte.
- Levu unu kruron rekte reen, tenante vian genuon rekte.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj.
- Ripeti kun la kontraŭa kruro.
Pli defias: fermu viajn okulojn dum vi faras ĝin.
La supraj ekzercoj devas esti faritaj du ĝis tri fojojn tage.
Memoru defii vian ekvilibron, vi devas krei situaciojn, kie vi sentas iom malfide. Ĉi tio signifas, ke vi devas resti sekura dum vi faras la ekzercojn. Kontrolu kun via PT kaj lernu la plej bonajn ekvilibrajn ekzercojn, same kiel ĉi tiuj unuopaj kruroj-ekzercoj, por helpi plibonigi vian ekvilibron.
Redaktita de Brett Sears.