Superrigardo pri Kruc-Trejnado
Kruc-trejnado estas termino, kiu ĵetiĝas tre ĉe la gimnazio. Ĝi estas termino, ke ĉiuj ŝajnas esti konataj, sed ĝia strikta difino sentas iom eluziĝema, precipe al la nekonataj. Ekzemple, vi eble aŭdas kuraĝan ŝultron, diras: "Ho viro, mi ne levas hodiaŭ. Mi trapasas kun iu kurado", dum vi aŭdas dediĉitan kuriston, diras: "Hodiaŭ mia kruca tago , do mi levos pezojn. "
Ĉu vi kaptis tion? La kutima praktiko de unu persono estas trajna trejnado de alia persono. Do kiel vi supozas scii, kion via kruc-trejnado devus esti? Por sorto, ĝi ne estas tiel konfuzata kiel ĝi aspektas.
Kio Estas Kruco-Trejnado?
Kruc-trejnado estas iu ajn funkciado, kiu kompletigas vian normalan rutinon, helpante eĉ ekstere eblajn muskolajn malbalancojn aŭ malfortojn. Ĝi finfine plibonigas vian taŭgecon, reduktante vian verŝajnecon de lezo.
Ĉiuj bonaj aferoj, ĉu ne? Sed tio ne respondas al la demando pri kiu trajna trejnado estas ĝusta por vi . Por respondi al tiu demando, vi devas scii iom pli pri la kvin sanaj rilatajn erojn pri taŭgeco:
- Cardiovaskula pacienco : la kapablo de via koro kaj pulmoj por teni supre kun la muskoloj postulas oksigenan sangon kaj brulaĵon laŭlonge de entrenado.
- Muskola pacienco : Kiom longe viaj laboraj muskoloj kapablas konstante plenumi specifan taskon.
- Muskola forto : Kiom da forto muskolo povas praktiki kontraŭ rezisto (kiom vi povas leviĝi en unuopa batalo).
- Flexibilidad: La amplekso de via gamo de moviĝo ĉirkaŭ iu ajn donita aro.
- Korpa komponado: La proporcio de grasa maso al graso-libera maso (muskolo, osto, akvo kaj alia histo) kiel ĝi rilatas al tuta sano.
En perfekta mondo, via regula kutima rutino celus ĉiujn ĉi tiujn kvin erojn de taŭgeco egale. Sed ĉar homoj ofte estas desegnitaj al specifa entrenado aŭ trejnado, ĝi estas komuna ke trejnado fariĝu senkonsidera kaj por unu aŭ du eroj de taŭgeco por multe pli supere al la aliaj. Kaj dum vi pensas, ke ĉi tio ne estas grava problemo, certe ne estas ideala.
Pensu pri ĝi tiel. La kvin eroj de taŭgeco estas kiel la kvin fingroj de via mano. Ĉiu fingro estas grava por la ĝenerala funkcio de via mano, same kiel ĉiu komponaĵo estas grava por via ĝenerala sano. Dum vi povas pensi pri unu fingro kiel pli utila ol alia, vi verŝajne ne volas rezigni iun ajn. Same, kiam vi konsideras vian tutan sanon, gravas priorigi ĉiujn kvin erojn de taŭgeco.
Kruc-trejnado estas metodo konservi ĉiujn kvin erojn de taŭgeco, aŭ ĉiuj kvin proverbiaj fingroj.
Ekzemple, se vi estas malfacila kerno yogi, kiu estas bonega por fleksebleco kaj ia muskola pacienco , tiam via kruc-rutino eble inkluzivas pli da cardio aŭ forta trejnado-laboroj por plibonigi vian cardiovaskian paciencon kaj muskolajn fortojn .
Same, se vi estas peza lifteristo, kiu estas bonega por muskola forto kaj korpo-komponado, vi povus transiri kun agadoj, kiuj plibonigas vian flekseblecon kaj cardiovaskulajn paciencojn. De ĉi tiu maniero, kruc-trejnado ne estas specifa praktiko per se; Ĝi estas personecigita alproksimiĝo al trejnado, kiu estas desegnita por maksimumigi vian personan sanon kaj taŭgecon.
Supraj 7 Aferoj Scii Pri Kruco-Trejnado
Koncepte, kruc-trejnado estas sufiĉe simpla, sed jen kion vi bezonas scii pri ĝiaj avantaĝoj kaj kiel aldoni efikajn laborojn al via trejnado.
1. Ĝi Ne Estas Unu Grandeco Konvenas Ĉiuj
Ĉar via norma praktikeco povas esti malsama al via plej bona amiko (vi amas starantan klason dum via plej amiko amas naĝi), la plej bona kruc-trejnado por vi probable ne kongruas kun la de via amiko.
Kiam vi planas vian kruc-rutinon, vi devas pensi sincere pri kie estas viaj malfortoj kaj kiel vi povas elekti kruc-trejnadon, kiu helpas kontraŭstari ilin.
2. Ĝi Povas Helpi Malhelpi Malbenon
Faranta la saman praktikan tagon en la tago kaj tago, ad nauseam, estas fervora maniero por tiri vin mem el la gimnazio. Sen mencii, vi estas malpli verŝajne teni vin malfacile dum laboroj, se via korpo estas aŭtomata piloto. Kruc-trejnado estas bonega maniero por rompi vian norman ekzercon kaj metu iom da "oomfo" en vian trejnadon. Vi neniam estos tedita se vi konstante aldonas novajn kaj malsamajn laborojn al via trejnada programo.
3. Ĝi povas Redukti la Probablon de Lezoj
Se vi faros la saman praktikon ĉiufoje kiam vi batas la gimnastikejon aŭ straton, vi konstante sternas la saman muskolorojn, laŭ la sama maniero, denove kaj denove. Se ĉi tio daŭras por tro longa, vi preskaŭ petas overuzan vundon. Kruc-trejnado donas laborojn de muskoloj, tendenoj kaj ligamentoj la eblecon ripozi kaj ripari antaŭ ol ili denove laboru.
-
Kiel Realigi 3 Esencajn Funkciajn Movadajn Ŝablonojn
-
Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri CrossFit Girl Workouts of the Day
La alia malfacilaĵo por plenumi la saman praktikon varias fojojn estas, ke dum iuj el viaj muskoloj funkcias regule, aliaj ne ricevas la saman atenton. Ĉi tio povas konduki al muskolaj desequilibroj kiuj kontribuas al vundoj kaj kronika doloro. Kiam vi elektas kruc-trejnadan aktivecon, kiu efike plifortigas iujn malfortojn, kiujn vi povas havi, vi donas al via korpo la ekvilibron, kiun ĝi bezonas por subteni aktivan, vunditan-vivmanieron.
4. Ĝi Povas Enhance Motivation
Ŝancoj vi konservas la saman funkciadon por unu (aŭ pluraj) de la jenaj kialoj:
- Ĝi estas konata kaj ne multe pensas.
- Vi ĝuas ĝin.
- Vi bonas pri ĝi.
Sed post iom da tempo, ĝi fariĝos pli malfacila kaj pli malfacile meti novajn celojn kaj forpuŝi vin se ne ŝanĝiĝos via rutino. Kruc-trejnado estas bonega maniero por aldoni defion al via praktiko, provizante novajn ŝancojn por agordi novajn celojn.
Ekzemple, korpigi novan yoga klason en vian karton-pezan praktikan rutinon ne estos facila. Ŝancoj estas, ke vi ne havos la ekvilibron aŭ flekseblecon por fari ĉiujn agojn en via unua vojaĝo. Sed ĉi tiu defio donas al vi ĉambron kreski, kaj vi eble trovos pafadon por najli militiston III aŭ korvon .
5. Ĝi estas nesfiĉa-kaj tio estas bona afero
Korpoj estas sufiĉe mirindaj. Ili estas desegnitaj por konservi energion kaj plenumi taskojn kiel eble plej efike. Ili faras tion, kiam tasko ripetas regule per plibonigo de neŭraj vojoj, evoluigante pli fortajn motorajn unuojn , suferante ĉelajn adaptojn por plibonigi energian liveradon kaj kreante "muskolorajn memorojn" por meti ripetajn taskojn pri aŭtomata piloto.
Ĉi tiuj estas ĉiuj teruraj trajtoj rilatigitaj kun homa fiziologio, sed de taŭga vidpunkto, ekzistas supra limo al la profito. Ju pli vi ripetas solan praktikon, kiom pli vi spertas la leĝon de malpliiĝantaj revenoj. Ĉar via korpo fariĝas pli efika, vi bruligas malpli da kalorioj kaj spertas malpli da adaptoj, rezultigante la timindan taŭgejon.
Ekzemple: Se vi komencos labor-programon kun la celo, ke ĝi funkcios tri mejlojn je 10-minuto-mejlo-ritmo, verŝajne tuj sentiĝos sufiĉe malfacila, kaj eble daŭros vin por bati vian celon. Sed se vi konservos ĝin, via korpo adaptiĝas kaj vi trafos la markon. Se vi tiam daŭros kuri tri mejlojn je 10-minuto-mejla ritmo, neniam ŝanĝiĝos aŭ ŝanĝos vian rutinon, via korpo fariĝos pli efika, kaj la funkciado fariĝas pli facila kaj vi ĉesos vidi pliboniĝojn preter viaj komencaj gajnoj.
Kruc-trejnado estas maniero konservi vian korpon divenante. Kiam vi enkondukas novajn ekzercojn kaj novajn rutinojn en vian horaron, vi memorigas vian cerbon kaj vian korpon, ke vi ne regis ĉi tiujn novajn rutinojn - ke via korpo bezonas pli malfacile por venki ĝiajn neeficojn. Ĉi tiuj konstantaj ŝanĝoj kaj adaptoj finfine plibonigas vian nivelon de taŭgeco kaj helpas al vi tra trajtoj.
6. Ĝi Povas Helpo Vi Evoluigi Novajn Kapablojn
Ni diru, ke vi estas biciklanto, kiu decidas altiri dancu grandskala, vi lernas novan kapablecon. Sed kapablec-disvolviĝo tra kruc-trejnado pli profunda ol tio. Krom la kvin sanaj rilataj komponantoj de taŭgeco, ankaŭ ekzistas ses kapablecaj rilatoj de taŭgeco. Ĉi tiuj atletaj kapabloj inkluzivas rapidon, potencon, reaktempon, lertecon, ekvilibron kaj kunordigon.
Same kiel la sanaj rilatoj pri sano-rilatoj, la kapablecaj komponantoj estas ĉiuj egale gravaj por bone ekvilibra atleta agado. Kruc-trejnado donas al vi la eblecon evoluigi kapablojn, kiuj povus esti ekster tiuj de via preferata praktiko.
Prenu, ekzemple, la ekzemplon de la biciklanto, kiu komencas transiri kun danco. Dum biciklado estas bonega maniero por disvolvi potencon , rapidecon kaj ekvilibron, ĝi ne nepre devas plibonigi lertecon , kunordigon aŭ reaktempon. Dancu, aliflanke, povas esti la perfekta kruc-trejnado por helpi eĉ el tiuj malpli evoluintaj kapabloj por krei pli bone rondan atleton.
7. Ĝi Proponas Workout Flexibility
Kiam vi ĉesas kolombi vin en ununuran praktikan rutinon, vi estas pli mensa kaj fizike preta ruliĝi per la punĉoj, kiuj foje interrompas kun ĉiutagaj planoj. Ekzemple, se vi kutime kuras tri tagojn semajnon kaj trapasas du tagojn semajnon per prenado de forta trejnada klaso en via loka gimnazio, la sekva fojo granda ŝtormo malhelpas vin akiri vian kuron, vi povas simple miksi vian agordi horaron kaj frapi la gimnazion por libera pluvo.
Aŭ se via boksado-klaso estas neatendite plena, vi ne devos forigi viajn planojn. Vi povas simple frapi la kartan ekipaĵon aŭ pezan ĉambron anstataŭe. La pli komforta vi estas kun diversaj laboroj, kaj la pli malferma vi estas al la avantaĝoj de kruc-trejnado, la pli fleksebla vi povas esti pri via horaro kaj planoj.
3 Konsiletoj por Planado de Kruco-Trejnada Laborejo
Se vi ankoraŭ ne estas certa kiel korpigi trajn-trajnadon en vian semajnan praktikon, uzu ĉi tiujn konsiletojn por disvolvi vian planon.
1. Faru Horaron
Ne necesas tute forigi vian aktualan programon por akomodi kruc-trejnadon. Rigardu vian semajnan planon kaj demandu al vi unu demandon: Kiel mi povas kongrui en la miksaĵon?
Bona regulo estas inkludi unu al du kruc-rutinoj dum semajno. Vi povas fari ĉi tiun de tri manieroj:
- Aldoni unu aŭ du kruc-trejnajn laborojn al via horaro.
- Anstataŭigi unu aŭ du laborojn en via horaro.
- Tack-trajnado al kelkaj el viaj nunaj laboroj.
La opcio, kiu plej bone funkcias por vi, tute dependas pri kiom da tempo vi devos dediĉi al viaj laboroj kaj kian kruc-trejnadon, kiun vi esperas fari.
Ekzemple, se vi volas aldoni flekseblecon al via rutino, vi povus aldoni jogon al via horaro unufoje ĉiun semajnon, vi povus anstataŭigi unu el viaj aliaj laboroj kun jogo-klaso, aŭ vi povus elŝalti 15 kromajn minutojn sur la tagoj vi jam planis labori kaj dediĉi tiujn 15 minutojn por etendi . Lin grava estas antaŭvidi ludan planon kaj horaron por fari kruc-trejnadon okazi.
2. Provu Novajn Aferojn
Eĉ kiam ĝi temas pri kruc-trejnado, facile troviĝas en ruto. Planu ŝanĝi vian kruc-trejnadon tre proksimume unufoje al la monato. Vi povas fari ĉi tion en kvar malsamaj manieroj:
- Korpigi novajn ekzercojn en vian plenumadon . Ekzemple, se via kruc-rutino entenas fortan trejnadon, post monato post fari la saman funkciadon, elŝaltu vian repertuaron de ekzercado por novaj aŭ malsamaj ekzercoj, kiuj celas la samajn muskolorajn grupojn, sed iomete malsamajn manierojn. Anstataŭ malantaŭa kvadrato, provu kvadratan variadon kiel la hakilo. Anstataŭ la barbell-benĉa gazetaro, provu benzinujan gazetaron.
- Provu novajn pecojn . Se vi neniam provis ekvilibran trejnadon, kial vi ne defias vin per ekzercado sur BOSU- pilko? Se vi neniam provis ĉesigi trejnadon, nun tiel bonan tempon, kiel oni provos la TRX .
- Registriĝi por nova klaso aŭ agado . Powerlifters eble volas provi akvojn . Kurantoj eble volas provi rokadon . Barre entuziasmuloj eble volas provi trampolini . Ekzistas preskaŭ neniu fino al la nombro da klasoj kaj agadoj haveblaj, do kial vi limigas vin? Lerni novajn kapablojn estas duone amuza, kiam temas pri esti aktiva.
- Aldonu la formaton de via nuna entrenado . Se vi tute investas en via simpla kruco-trejnado, vi ankoraŭ povas miksi aferojn ŝanĝante kiel vi alproksimigas vian funkciadon . Ekzemple, se via kruc-rutino entenas fortigan trejnadon kun pli pezaj pezoj, ŝanĝu la formaton provante trejnan intervalon , cirkvitan trejnadon aŭ strikte uzantajn pezajn ekzercojn . Aŭ se via kruc-trejnado estas semajna jogo, miksu aferojn per provo de malsama stilo de yoga, kiel varma jogo , SUP-yoga aŭ aera jogo .
3. Pensu pri Efiko
Alia maniero por pensi pri korpigi kruc-trejnadon estas pripensi la nivelon de efiko via nuna entrenado tiel, ke vi povas elekti kruc-rutinan rutinon kiu kontrastas tiun efikon. Vi vidas, altajn efikojn kaj pezajn ekzercojn helpas konstrui muskola maso kaj ostan densecon, sed ili ankaŭ lokas pli grandan streĉiĝon sur viaj ostoj kaj artikoj. Se via rutino konsistas tre de efikaj agadoj kiel kurado kaj saltado, ĝi estas bona ideo transiri trajnadon kun pli malaltaj agadoj kiel naĝado, biciklado aŭ remado .
La reverso estas vera. Se via primara praktiko estas pli malalta, tio estas bona ideo korpigi pezajn aŭ pli altajn efikajn ekzercojn en vian kruc-rutinon. Ekzemple, naĝantoj eble volas transiri kun forta trejnado aŭ dancado.
Kruco-Trejnado Laborejoj
Se vi bezonas lokon por komenci, konsideru la sekvan informon pri kruc-trejnado por specifaj sportoj, agadoj kaj celoj:
- 10 Kruco-Trejnado Workout Options
- Kiel Uzi Marŝante al Kruco-Trajno por Kuri
- Kruco-Trejnado por Pilatoj, Jogo, aŭ Barro
- Malsuprenado por plibonigi ekvilibron kaj kunordigon
- Bleacher Workout por Kuristoj por Pliboni Potencon kaj Forton
- Fusionaj laboroj por maksimumigi kompletan fizikan kapablecon
- Forta Trejnado por Endurance Athletes
- Forta Trejnado por Basketbalo
- Forta Trejnado por Teniso
- Forta Trejnado por Golistoj
- Forta Trejnado por Bazpilkado
- Forta Trejnado por Kampa Hokeo
- Forta Trejnado por Futbalo
- Kiel Daŭri Ekzerciĝanta Dum Vundita
Vorto De
Je la fino de la tago, ne ekzistas ĝusta aŭ malĝusta maniero iri pri efektivigado de kruca trejnado. Ne malŝparas tempon superrompante viajn decidojn aŭ kaptiĝos en la "reguloj". Nur konservu provante novajn aferojn, realigu ĝustigas vian agadon, kaj faru tion, kio sentas ĝusta kaj ĝuiga.
La celo estas evoluigi pli bonan sanon per kultado de bone ekvilibrigitaj mezuroj de fizika kapablo. Ĉi tio ne okazos dum la nokto, do komencu elektante kruc-trejnadon, tiam batu kun ĝi. Post unu monato vi povas reagi. Estas simple ne necese emfazi pri kiel komenci.