Gravaj atletoj dediĉas horojn al kondiĉado, honestaj kapabloj, perfektigado de teknikoj por sia aparta sporto, kaj praktiki, praktiki, praktiki. Kaj estas vero, ke fizika trejnado - kaj propra talento - povas forgesi atleton.
Sed nur ĝis nun. Se vi estas atleto aŭ simple ĝuas konkurencivan sporton, evoluigi pozitivan mensan sintenon povas helpi al vi doni randon.
Emocioj, feliĉaj kaj malgajaj, estas neeviteblaj kaj necesaj, sed ili ankaŭ povas influi kognitivan funkciadon (kiel bone vi pensas), vian energian nivelon kaj aliajn aspektojn de via fizika agado.
Kiam la negatividad regas la tagon, ĉar vi traktas vundon , diras, aŭ estas kritikata de via trejnisto - ĝi povas esti vere malfacile trompi la optimismon, kiu povas helpi vin sukcesi. Do se vi deziras preni vian sportan agadon al la sekva nivelo, konsideru provi iujn ĉi tiujn mensajn strategiojn por reverti negativon kaj forigi mem-limigajn kredojn.
Plibonigu Vian Mumon
Se vi estas en frustra stato aŭ plagita de pesimisma perspektivo, vi povas provoki movadon per pli feliĉa animo. Prefere ol loĝado pri kiaj problemoj aŭ aferoj, vi malhelpas vin - eble vi frapis vian trejnadon aŭ vi perdas ion, kion vi scias levos viajn spiritojn, eĉ se vi ne sentas ĝi.
Ŝmiru iujn leviĝantan muzikon. Kuniĝu kun amiko, kiu ĉiam ĝojas. Ludu kun viaj infanoj. Estu al la hundo-parko kaj rigardu la pupidojn ludante.
Se vi bezonas rapide ripari, fermu viajn okulojn kaj pensu pri iu aŭ io, kio ĉiam faras vin feliĉa kaj esperiga. Nur bildigi tiun personon aŭ celon sufiĉas por ŝanĝi vian humuron, kiu laŭvice ŝanĝos vian menson.
Prenu tempon eksteren
Negatividad ne ĉiam venas de interna aŭ persona fonto. Ofte ni trovas nin profunde tuŝitaj de teruraj aferoj, kiujn ni aŭdas aŭ legas pri tio, kio okazas en la mondo ĉirkaŭ ni aŭ per ĝenado de bildoj, kiujn ni vidas en televido aŭ en la ĵurnalo. Estas tro facile, ke ĉi tiuj specoj povas vidi en niajn proprajn psikojn kaj superas nian mensan kaj emocian staton.
Kompreneble, gravas resti kun la aktualaj eventoj, eĉ malbonaj, sed ĝi estas same grave protekti nin de superdozado pri turmentaj informoj. Prenu malfruon de la neopaj novaĵoj. Dediĉu specifan kvanton da tempo ĉiutage por resti kun la aktualaj eventoj, sed ne permesu vin memĉerpi rigardi kaj aŭskulti la saman informon laŭlonge aŭ pli, aŭ kompreneble kontroli ĝisdatigojn. Se vi devas legi aŭ agordi ion, faru ĝin revuon pri inspiranta atleto aŭ amuza sidomo.
Parolu al vi mem
Daŭriga esplorado pri sporta psikologio daŭre trovas, ke praktiki pozitivan paroladon povas tre plibonigi atleton. Sportaj psikologoj ofte klarigas ĉi tiun ligon per indikante la ideon, ke pensoj kreas kredojn, kiuj fine kondukas agojn.
Pozitiva memparolado povas preni multajn malsamajn formojn. Por iuj homoj, recitante pozitivan mantraĵon - specifan frazon aŭ frazon, aŭ eĉ unu vorton, kiel "potenco" aŭ "fokuso" - efektiva maniero por administri pensojn kaj kvazaŭ negativon, kiu povas akiri la plej bonan agadon .
Simila strategio uzas ekzercojn de vidado . Ĉi tio signifas imagi scenon, en kiu vi konkurencas kaj faras bone. Uzu ĉiujn viajn sentojn-imagu la sonon de la homamaso, la odoro en la aero, kiel la tero sentas sub viaj piedoj aŭ kiel la pilko sentas en viaj manoj. Ekzistas iu vero, ke se vi povas pensi ĝin, vi povas fari ĝin, do uzu ĉi tiun saĝon, kiam vi konkurencas.