Rezervaj Bando-Ekzercoj por la Supra Korpo

Ni estas tre feliĉaj havi ĉi tiun superan korpon kun ekzercoj de rezista bando instruita de konata instruisto de Pilates kaj modelo Glata Hubbard. Jen Glata kunmetis aron da ekzercoj, kiuj fokusas sur la brakoj - la biceps kaj triceps, precipe, keston kaj ŝultrojn. Kompreneble, en vera Pilates- modo, vi sentos ĉi tiujn ekzercojn tono vian dorson kaj abs kaj okupos vian tutan. Vi sentos ĉi tiujn ekzercojn tono vian dorson kaj abs kaj okupi vian tutan.

Noto: Bonvolu konsideri, ke dum la rezisto-bando rezistas vin, vi devas rezisti la grupon. Liberigo estas kontrolita movado, farante la tutan sekvencon de rezista ekzerco glata. Tio estas la ŝlosilo por fari ĉiujn viajn rezoltajn grupo-ekzercojn vere laboras por vi. Ankaŭ, la ekzerco-bando ne rajtas forigi vin de bona pozicio. Via dorso estas longa, via kolo estas daŭro de via dorso, kaj vi konektas malsupren en la teron per viaj sidaj ostoj kaj eliras tra la supro de via kapo. Viaj ripoj, ekzemple, ne antaŭenpuŝu nur ĉar vi praktikas viajn brakojn kaj ŝultrojn. Kvankam la fokuso estas superaj korpoj, vi ankoraŭ estas konektita al via kerno kaj la rezisto-bando-ekzercoj okupas vian tutan korpon. Ĝuu.

Ekstera Rotacio Kun Rezisto-Bando

1. Komencu arrodillar aŭ stari en neŭtrala vertebra pozicio kun kruroj paralelaj kaj kokso-larĝa aparte.
2. Tenu la bandon ĉe ambaŭ flankoj kun la palmoj alfrontantaj supren kaj viajn kubutojn ĉe viaj flankoj.
3. Elŝaltu ekstere rotacii la ŝultrojn, etendante la grupon horizontale kaj atingante viajn antaŭbrazojn al la flankoj.
4. Inhale kaj rezistu la grupon, kiam vi revenos al la komenca pozicio.
5. Sugestitaj Repoj: Konstruu ĝis 3 aroj de 10 -15 reprezentoj

Triceps Premu Kun Rezisto Bando

1. Sidu kun viaj kruroj etenditaj kune kaj piedoj fleksitaj.
2. Metu la bandon trans la plandojn de viaj piedoj
3. Konservu vian vertebron rekte kaj kaŝi antaŭen ĉe la kokso, manoj ĉe ambaŭ flankoj de la rezista bando.
4. Reiru viajn brakojn reen, levante la kubutojn supren kun rektaj brakoj.
5. Konservu viajn kubutojn altan kaj inhale klini la kubutojn, rezistante la tiron de la bando.
6. Exhale etendu la brakojn.
7. Sugestitaj Repoj: Konstruu ĝis 3 aroj de 10 -15 reprezentoj

Biceps Curl With Resistance Band

1. Sidu kun viaj kruroj etenditaj kune kaj piedoj fleksitaj.
2. Metu la reziston-bandon tra la plandoj de viaj piedoj kaj manoj ĉe ambaŭ flankoj de la bando.
3. Rulu vian malaltan reen en la maton kaj alportu viajn brakojn al 90-gradaj anguloj, kubutoj ĉe viaj flankoj.
4. Inhale etendi la brakojn paralelaj al la mateno
5. Eltiru al buklo reen al sia komenca pozicio.
6. Sugestitaj Repoj: Konstruu ĝis 3 aroj de 10 -15 reprezentoj

Noto: Ĉi tiu ekzerco ne temas pri pendado de la rezisto-bando. Tenu vian supran korpon buklo subtenata per via abs. Pilates mat-ekzercoj, kiuj helpos vin konstrui forton por tio inkluzivas keston supren , ruliĝi kaj la serion de 5 ab ekzercoj .

Rando Kun la Restance-Bando

1. Komencu sidanta, kruroj etenditaj kune kaj piedoj fleksitaj.
2. Metu la bandon trans la plandojn de viaj piedoj per viaj manoj ĉe ambaŭ flankoj de la bando, palmoj alfrontantaj alen.
3. Etendu viajn brakojn kaj karnu vian spinon antaŭen. Elĉerpu kaj okupu la areon inter viaj ŝultroj por helpi tiri la kubutojn reen.
4. Inhale al la komenco pozicio.
5. Sugestitaj Repoj: Konstruu ĝis 3 aroj de 10 -15 reprezentoj

Grandegaj dankoj iras al Glata Hubbard por kontribui tiujn ekzercojn de supera korpo rezisto. Glata estas la fondinto de Rhythm Pilates kaj faris du Pilates DVDs: Akcelitajn Pilates kun Ekzerca Bando kaj Plena Korpo Pilates kun Mini Pilko . Vi eble rekonus ŝin kiel elstara modelo en Pilates DVDoj kaj libroj de Rael Isacowitz kaj ankaŭ en Pilates Style Magazine.