Sana Oliva Petrolo Anstataŭoj por Kuiri kaj Manĝi
Dieteroj, kiuj provas perdi pezon, sanaj manĝantoj kaj tiuj, kiuj sekvas la Mediteranean Dieton, uzas olivan oleon kiel ilian oleon. Iuj eĉ nomas ĝin " likva oro " pro ĝia gusto kaj abundaj sanoraj servoj. Sed se vi bezonas olivan alternativon? Se vi serĉas pli malgrandan grason aŭ pli malaltan kalorian anstataŭanton por olivoleo uzas ĉi tiun gvidilon por trovi la plej bonan elekton por vi.
Kial Uzi Olivalan Alternativon?
Antaŭ ol elekti olivan oleon anstataŭas, gravas kompreni la oleo-profitojn. Kial? Ĉar iuj el la alternativoj povas esti pli malaltaj en graso kaj kalorioj, sed ili ankaŭ povus esti limigitaj en kondiĉoj de nutra valoro. Kiam vi pesas la avantaĝojn kaj konsilojn de olivoleo kaj komparas ilin al la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de aliaj produktoj, vi povas decidi resti kun la vera interkonsento.
Unu servado de ia oleo, inkluzive de oliva oleo, estas unu kulero. Unu kulero da oleo de oleo provizas 119 kaloriojn, ĉion el graso. Ekzistas 1.9 gramoj da saturita graso, 1,4 gramoj da poliinsaturaj grasoj kaj dek gramoj da mono-saturita graso en oliva oleo.
Ĝi estas la alta koncentriĝo de monounsaturado kaj polinunsaturado graso en oliva oleo kiu faras ĝin alloga al sanaj defendantoj. Ĉi tiuj benigaj grasoj helpas al la sano de la koro kaj pliigas senton de satireco aŭ pleneco, ofte helpas al la dieteroj kaj aliaj, kiuj provas manĝi la ĝustan nombron da kalorioj ĉiutage.
Kompare, unu servado de verda mallongigo (kiel Crisco) provizas 110 kaloriojn kaj 12 gramojn da tuta graso. Estas 3.5 gramoj de graso saturita, 6 gramoj de graso poliinsaturado kaj 2,5 gramoj de graso monounsaturado en mallongigo. Butero provizas 102 kaloriojn per servado. Sed ĉiuj kalorioj venas ĉefe de saturita graso.
Saraj spertuloj rekomendas, ke usonanoj reduktas sian ingestaĵon de saturita graso en favoro de mono kaj poliinsaturaj grasoj.
Krom la sanaj profitoj de olivoleo, multaj kuiristoj kaj sanaj manĝantoj ĝuas la versatilecon de la produkto. Vi povas kuiri kun ĉi tiu oleo sed ĝi ankaŭ faras belan tondanta saŭcon por pano kaj povas esti uzata anstataŭ butero aŭ majonezo sur pano kiam vi faras sandviĉon.
Do la mirakloleo havas iujn malfacilaĵojn? Jes, ĝi faras. Oliva oleo tre facile konsumas. Ĉar la oleo eniras en botelon, ĝi estas pli malfacile praktiki partan kontrolon kiam vi verŝas ĝin en kaserolon aŭ pladon. Krom se vi uzas mezuran kuleron konstante , vi verŝajne uzos pli ol unu servadon kiam vi verŝos ĝin sur salatojn aŭ verŝos ĝin sur legomoj.
Krome, olivoleo povas esti multekosta kaj ĝi estas pli malfacile stoki ol kelkaj el la plej popularaj olivaj oleo-anstataŭantoj. Se vi ne stokas vian oleon ĝuste, la gusto ŝanĝiĝas. Via preta oleo povus iri malbone antaŭ ol vi ŝanĝu uzi la tutan ujon.
Popularaj Olivaj Petroloj
Antaŭ ol vi komencas serĉi alternativan oleon, gravas taksi kiel vi planas uzi ĝin. Ne verŝajne, ke vi trovos solan produkton, kiu faros ĉion, kion oleas olivoleo.
Fakte, vi eble elektos aĉeti plurajn alternativajn oleajn alternativojn por plenumi viajn bezonojn.
Ĉi tiuj estas kelkaj el la plej popularaj olivaj oleo-anstataŭantoj en la merkato.
- Provizo de kokido aŭ vegetalo. Se vi ĝenerale uzas olivan oleon por saŭdaj legomoj aŭ karno, vi povas uzi kokidon aŭ legomon. Kelkaj kalvaj kuiristoj eĉ uzas akvon. Sed vi perdos la guston, kaj la teksturo de via manĝaĵo estos iomete malsama kiam vi saŭtas en likvaĵo anstataŭ oleo.
- Oleo de Olivo flavorita spray. Ekzistas multaj malsamaj oleaj sprays en la merkato, kiuj estas facile uzataj por bakado, fritado kaj rostado. Vi trovos la sprays en la baksa izlo de la manĝaĵejo. Sed kvankam ĉi tiuj sprays estas multe pli malaltaj en kalorioj ol oleo, parte kontrolo estas preskaŭ neebla. Sola servado de PAM Ekstra Virga Oliva Petrolo provizas nulajn kaloriojn kaj nulajn gramojn da graso. Sed unu servado estas spray kiu daŭras unu kvinonon de sekundo. Kiam estas la lasta fojo, kiam vi elspezis haltekhorilon vian sprayon? Kiam vi uzas pli da ĉi tiuj produktoj, la kalorioj kaj grasaj gramoj aldoniĝas rapide.
- Marivino aŭ disvastigo de oleo-oleo. Multaj margarinoj fariĝas oliva oleo disvastigita. Kelkfoje la disvastiĝoj estas faritaj (parte) el la oleo. Do kiel la nutrado komparas? Ununura servado (unu kulero) de mi Ne povas Kredi Ĝi Ne Estas Butero !, 45% Vegeta Petrolo Disvastigita per Oliva Petrolo provizas 60 kaloriojn kaj 6 gramojn da totala graso. De tio, 2 gramoj estas saturita graso, 2.5 gramoj estas polinsunsaturaj grasoj kaj 1.5 gramoj estas monounsaturate graso.
- Aliaj oleoj. Vi eble konsideras elekti alian oleon por uzi en via kuirejo. Sed oleo estas dika. Do la graso kaj kalorio de aliaj oleoj estos preskaŭ identa al la olivoleo. Flaxseed oleo, ekzemple, provizas 120 kaloriojn kaj 13.6 gramojn da graso. Kokosa oleo havigas 117 kaloriojn kaj 13.6 gramojn da graso.
- Avokado. Se vi uzas olivan oleon kiel disvastigon por via pano aŭ sandviĉoj, vi eble konsideras uzi avokadon anstataŭe. Unu kulero da aguacate provizas ĉirkaŭ 25 kaloriojn kaj ĉirkaŭ 2 gramojn da sana graso. La malfacilaĵo por uzi aguacate, tamen, estas, ke vi ne povas uzi ĝin por kuiri.
- Butero. Butero estas la plej konvena anstataŭaĵo por olivoleo. Butero havas kontentigan guston kaj multaj dietoj diras, ke ili povas manĝi malpli da ĝi ĉar ĝi kurbigas siajn avidojn kun pli malgranda porcio. Sed butero ne provizas la aliajn sanajn profitojn, kiujn provizas olivoleo.
Pli bonaj Olive Oil Solutions
Se vi ŝatas la guston kaj versatilecon de oliva oleo, la plej bona solvo povus resti kun ĝi kaj simple uzi malpli. Iuj homoj kuiras ĉion en oliva oleo kaj finas konsumante pli ol ili bezonas por atingi la gravajn sanajn avantaĝojn. Estas kelkaj malsamaj manieroj tranĉi reen, por ke vi povu daŭre ĝui la guston kaj bonajn bonstatojn de olivoleo.
- Akiru oleon de oleo. La inteligentaj kuirejoj lernas pentri olivan oleon anstataŭ verŝi ĝin en panon aŭ sur karnojn aŭ legomojn. Vi uzos multe malpli kun ĉi tiu nifty ilo. Trovu penikon en iu kuirejo.
- Botelo de spray ripetible. Se vi ĝuas la komforton de la olivaj olivokoloraj sprakoj, tiam faru vian propran spray-botelon kun la vera interkonsento. Olivaj petroliloj povas trovi en gourmet-butikoj kaj interrete. Nur certu uzi tre mallongan spray kiam vi kuiras.
- Alta kvalito ne-bastono pans. Kiam vi renversas bonan kuran manĝaĵon, vi povas uzi malpli da oleo. Fakte, iuj sanaj kuiristoj tute ne uzas oleon, kiam ili kuiras kun ne-bastonoj.
- Pre-mezuritaj tasoj por tondado . Se vi uzas olean oleon kiel tondanta saŭco, uzu malgrandan antaŭ-mezuritan tason. Plenigu ĝin per sufiĉa oleo por ĉiu dippero por konsumi unu servadon aŭ eble du. Tiel vi ne senkompreneble konsumos kaloriojn.
- Alternativaj kuracaj metodoj. Se vi kutimas kuiri vian viandon kaj vegetaĵojn sur la forno kun oleo, konsideras aliajn kuirejajn metodojn, kiuj ne uzas oleon. Rosti viajn vegetaĵojn en la forno aŭ verŝi viajn kortojn aŭ mariskojn kun citrono kaj herboj kaj broĉoj.
Vorto de
Se vi provas plibonigi vian dieton aŭ perdi pezon, vi povus esti tentita por eviti grason tute. Sed graso estas esenca macronutrient kaj sana grasoj helpas vian korpon funkcii konvene. Kompreneble, graso estas pli alta en kalorioj. Do elektu vian oleon prudente kaj ĝuu ĝin en modereco. Oliva oleo kaj plej multaj olivaj oleo-alternativoj povas aldoni guston kaj akcelon de nutrado al via bone ekvilibra manĝo.