Vi eble aŭdis iujn el la konfliktaj raportoj. Iuj diras, ke bananoj faras vin akiri pezon, dum aliaj diras, ke bananoj estas utilaj por pezo. Kiu pravas kaj kion vi bezonas scii ĉu vi kalkulas kaloriojn ?
Demandoj Pri Peza Gajno aŭ Peza Perdo
Antaŭ ol ni parolu pri la rolo, la bananoj povas ludi por helpi vin akiri aŭ perdi pezon, ni parolu pri tio, kion vi aŭdis.
Kion demandas la proponantoj ĉe ĉiu flanko de la afero, kaj kia estas ilia rezonado?
- Tiuj, kiuj avertas kontraŭ manĝado de bananoj pro timo de pezo, konsistas pri konsiloj pri karbohidrata enhavo, precipe sukero. Bananoj estas sufiĉe altaj en sukero, kiuj povas turniĝi al korpa graso pli rapide ol aliajn nutraĵojn.
- Alia kialo, bananoj, ricevas malbonan repo estas, ke ilia kaliko estas pli alta ol multaj aliaj fruktoj. Taso de pomaj tranĉaĵoj havas ĉirkaŭ 60 kaloriojn dum taso da banana tranĉaĵoj havas ĉirkaŭ 135 kaloriojn.
- Fakuloj en la pro-banana tendaro diras, ke la plene pakaĵaj fruktoj havas la perfektan kvanton da karbonhidratoj kaj kalorioj por kontentiga kaj sana barata elekto. La kvanto da sukero ne estas alta kompare al plej multaj azucaraj manĝaĵoj, kiel kuketoj kaj dolĉaĵoj, kaj bananoj havas la aldonan profiton de fibro.
- Kelkaj homoj eĉ diras, ke vi povas manĝi senliman kvanton da bananoj (aŭ iuj fruktoj) kaj ne akiri pezon, ĉar la frukto mem estas tre bona por vi - ĝi estas riĉa en vitaminoj, mineraloj kaj nutrajxoj.
Kion Do Studas?
Ne ekzistas evidenteco, ke bananoj vin gajnas aŭ perdas pezon. Kiel ĉe ĉiuj manĝaĵoj, la demando pri ĉu manĝi bananon tuj pakos sur la funtojn aŭ malfiksas ilin malsupreniras al la nombro da kalorioj, kiujn ili enhavas kaj kiom da kalorioj vi bruligas.
Decidanta por Vi mem
Ĉu vi elektas por la banana-kaŭza-peza gajno aŭ la bananoj-por-pezo-perdita flanko de la barilo venas al viaj preferoj kaj aliaj manĝaĵoj, sed plejparte, bananoj povas esti bonega bakaĵo.
- Bananoj plenigas (pli ol multajn manĝaĵojn) kvankam ne nepre kiel plenplenaj kiel pomo.
- Bananoj estas nutraj.
- Bananoj havas kaloriojn, kaj kalorioj estas kalorioj, ne gravas la fonton. Banaanoj ne estas "libera manĝaĵo", ke vi devas iri tute nuksojn. Manĝi solan bananon povas esti sana manĝaĵo, sed se vi aldonos tri grandajn bananojn al via regula ĉiutaga manĝaĵo, vi manĝos pli ol 350 kromajn kaloriojn.
Pensu anstataŭaĵo , ne aldonita kiam vi konsideras kie aldoni bananojn al via dieto. Kiel anstataŭaĵo por multaj manĝaĵoj, ili povas esti sanaj opcioj. Simple aldonante ilin al via dieto, kiel kun ajna manĝaĵo, aldonas kaloriojn.
Nutra Informo
Unu meza banano (7-8 coloj longa) havas ĉirkaŭ 105 kaloriojn, duonan gramon da graso, 27g karboj, 3g-fibro, 14.5g-sukeroj kaj 1g-proteino. Bananoj estas plenaj de nutrajxoj, ankaŭ ili estas bonaj fontoj de kalio (por kora sano) kaj vitamino C (potenca antioksidanto). Kiel belega bonuso, la kalio en bananoj estas bonega por hararo . Sed ne overdo ĝin. Tro da kalio povas efektive konduki al hara perdo .
Aliaj Potencaj Utiloj de Bananoj
Dum ĝi ne kutime konsideras "superfumon" kiel bluzojn aŭ brokolon, bananoj eble havas profitojn preter esti natura frukta bakado.
En unu studo, ĉiutaga konsumo de bananoj iomete plibonigis sangan sukeron kaj lipidajn profilojn en homoj kun tipo 2 diabeto, kaj speco 2 diabeto pliiĝas same kiel la obesidad kreskas en la evoluintaj landoj.
Vorto Pri Banano Blatoj
Dum bananoj povas esti sana elekto en peza perdo dieto, bananoj ne estas. Ili estas bananoj, kiuj estis profunde frititaj kaj dikaj en sukero, eĉ manĝaĵoj . Duona taso servanta de bananoj estas ĉirkaŭ 210 kalorioj kaj 12.5 g graso. Senhidritaj banana tranĉaĵoj estas pli bona elekto.
Banana Snack-Ideoj
Provu kaj ĝuu ĉi tiujn manĝeblajn kaj manĝajn ideojn uzante bananojn:
- Kun oatmeal: Provu tranĉante iom da banano kaj aldonante ĝin al via matena avenaĵo . Vi ankaŭ povas mashi la fruktojn kaj aldonu ĝin al via avenaĵo dum ĝi kuiras.
- Kiel cinamo-aspergita pano: Bananoj estas grandaj kun cinamo. Nur tranĉu supre, polvu ĝin per cinamo, kaj iru al urbo.
- Kun jogurto: Vi povas miksi pikitan bananon en grasan senpagan ebenaĵon greka jogurto kune kun kelkaj cinamo kaj sen-kalora edulco. Vi ankaŭ povas tavi la frukton kaj jogurton kun iom da fibraj branĉaj cerealoj kaj tranĉaĵoj.
- Kiel frostitaj moneroj: multaj homoj amas la teksturon de frostita banano. Ĝi ankaŭ prenas iom pli longan manĝon, kio signifas, ke vi pli verŝajne sentiĝos plena de la tempo, kiam vi faros manĝi. Supre viajn bananajn monerojn kun frago jogurto kaj pikitaj arakidoj antaŭ frostigi ilin - ĝi estas kiel sana malkonstruita banano.
Fundo Linio
Ne ekzistas evidenteco, ke bananoj kontribuas al pezo aŭ pezo. Anstataŭe, gravas rimarki, ke bananoj havas kaloriojn kaj kaloriojn aldonas. Kiel sana aperitivo, bananoj povas esti pli nutraj ol multaj ebloj kun la sama nombro da kalorioj kaj povas esti sana anstataŭaĵo por sukeroj. Samtempe, simple aldonante bananojn al tio, kion vi jam manĝas aldonas kaloriojn, kiuj povas konduki al kromaj funtoj en la tempo. Se vi ŝatas bananojn, ĝuu ilin kiel parton de sana dieto.
> Fontoj:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., kaj A. Mangklabruks. Ĉiutaga Konsumo de Banano Marĝe plibonigas Sangan Glukozon kaj Lipidan Profilon en Hypercholesterolemic Temoj kaj Pliigas Serum Adiponectin en Tipo 2 Diabetikaj Pacientoj. Barata Ĵurnalo de Eksperimenta Biologio . 2014. 52 (12): 1173-81.