Iuj manĝaĵoj havas, kio estas konata kiel sano, ili ŝajnas kiel inteligentaj elektoj, sed fakte, ili ne estas. Mi vokas al ili manĝaĵojn! Jen kelkaj el miaj plej ŝatataj ekzemploj.
Granola
Dum granola konsistas el sanaj ingrediencoj, ĝi estas ĝenerale kalorie densa, kiu signifas ke malgranda kvanto havas multajn kaloriojn. Kaj dum ĝi estas bone en malgrandaj servoj, homoj ofte konsumas granolaĵon kiel norman cerealon aŭ manĝu sur ĝi per la plenmano, kiu povas akiri kaloriojn multekostaj.
Taso de tradicia granola havas ĉirkaŭ 450 kaloriojn kaj 16g grason! Eĉ malalta graso granola ofte havas preskaŭ 400 kaloriojn por taso. Kiam vi estas en la humoro por cerealoj, miksu ion altan en fibro kun pufita cerealo por bovlo, kiu estas plenplena kaj granda.
Regula greka jogurto
Mi amas grekan jogurton, sed mi ĉiam kongruas kun la 0% aŭ 2% grasaj varioj. Kial? Plena grasa greka jogurto estas pli alta en ambaŭ kalorioj kaj graso. Servo de 8 onza de la ebena tipo havas ĉirkaŭ 280 kaloriojn kaj 20 g grason. La grasaj senpagaj produktoj, aliflanke, havas ĉirkaŭ 130 kaloriojn por la sama kvanto kaj ĝi ofte venas en biskvitaj ujoj kun 100 kalorioj ĉiu. Atentu, ĉar la pakoj aspektas ekstreme similaj!
Se vi ne ŝatas manĝi grekan yogurtan ebenaĵon, moviĝu en senkalaj dolĉa pakaĵo, ĵeti kun fruktoj, kaj supro kun alta-fibra cerealo. Tia granda matenmanĝo! Se vi manĝas la jogurton kiel snakon, faru ĝin interesa kun saŭco aŭ aliaj ingrediencoj .
Restoracio Salads
Mi scias, kion vi pensas. Kiel povas laktuko manĝaĵo esti malbona elekto? La problemo ne estas la verduloj, ĝi estas ĉio, kio aldonas por fari la salaton pli alloga.
Komuna kulpo? Bredita kaj fritita kokido, kanditajn nuksojn, grasan fromaĝon (kaj multajn!), Frititajn nudojn aŭ omletajn striojn, kaj vojon tro multe grasan.
Homoj ofte supozas ke vinaigretoj estas sana, sed ili ofte ofte dikiĝas kiel kremaj vestoj. 2-kulera servado de vinaĝreto havas ĉirkaŭ 180 kaloriojn kaj 18g grason, kaj restoracioj estas kutime ĵetitaj aŭ servataj kun tri ĝis kvar fojoj tiu kvanto!
Ĉiam vestiĝu sur la flanko (io lumo, se ili havas ĝin) kaj tiam trempu vian forkon en ĝin (ne verŝu la tutan ramekin valoron super via salato). Tiam eviti tiujn altajn kaloriojn, kaj kunstaras freŝajn vegetaĵojn kaj maldikan proteinon.
Sandviĉaj Ŝnuroj
Multaj homoj pensas pri envolviloj kiel pli malpezaj alternativoj al tradiciaj sandviĉoj, sed tio ne povus esti pli for de la vero.
Dum omletoj estas maldikaj, ili ĝenerale estas amasaj. Senĉerigu envolvon kaj vi verŝajne trovos omleton la grandecon de via stirrado! Tio sola facile povas enhavi 300 + kaloriojn. Plue, tiuj omletoj povas teni multe pli da manĝaĵo ol kelkaj pano-tranĉaĵoj, kio signifas eĉ pli da kalorioj!
Se vi iros, elektu sandviĉon sur maldikaj tranĉaĵoj de pano de tritiko aŭ petu ĝin esti envolvita en laktuko. En la tendencas de provizejoj, serĉu tortillas de alta fibro kun 110 kalorioj aŭ malpli.
De ajna formo, plenigu vian sandviĉon kun maldika proteino kiel meleagro tranĉaĵoj aŭ kokido brusto, multaj vegetaĵoj kaj malaltaj kaloriaj kondimentoj (mustardo estas gusto elekta).
Restoracio Bakitaj Terpomoj
Ĝenerale, bakita terpomo povas esti bona elekto, sed la problemo ordigi bakitan terpomon kiam vi eliras, estas, ke restoracioj kutimas servi grandajn.
Dum la norma servado de grandeco por bakita terpomo estas racia 6 onzas, la plej multaj restoracioj servas terpomojn, kiuj horloĝas en ĉirkaŭ 12 onzas, kio signifas, ke ili havas pli ol 300 kaloriojn ĉiun. Tio estas antaŭ ol vi aldonu ion al ili! Via plej bona vetas estas bati duonon de terpomo kaj supro kun saŭco aŭ manĝi ĝin.
Sugar-Senpagaj / Gat-Senpagaj Desertoj
Estas facile supozi, ke io ajn el sukero-senpaga aŭ grasa senpaga estas aŭtomate dieta amika.
Sed ĉi tiuj nutraĵoj ofte estas ŝarĝitaj kun kalorioj, malgraŭ esti malaltaj en sukero aŭ graso.
Sugar-liberaj dolĉaĵoj inklinas esti altaj en grasaj kaj nefataj desertoj ofte inkluzivas grandajn kvantojn da sukero. Se vi elĉerpas kaj deziras la deserton, iru por freŝaj beroj kun ŝvelaĵo de skurĝita kremo aŭ havas malgrandan kapon da sorbeto. Kaj en la superbazaro, ĉiam kontrolu nutrajn etikedojn por ricevi la kompletan historion.
Bukaj Mufinoj
Bran-mufiloj kutime ne estas dietaj amikoj. Ne gravas, kion vi rakontis antaŭ jaroj kaj ne gravas kiom da fibroj ili enhavas, branĉaj mufiloj estas tipe ne dieto-amika matenmanĝo .
Faruno, butero, sukero, ovoj, oleo ... ĉu iuj el ĉi tiuj ingrediencoj sonas al vi? Mezuraj branĉaj mufiloj en ĉirkaŭ 450 kalorioj kaj 14g graso! Inkluzive muffins markitaj de malalta graso ofte ŝarĝas multajn sukerajn kaloriojn.
Se vi eliros por matenmanĝo, vi multe pli bonas kun ovo-blanka krampo. Ĉe brunch-renkontiĝo? Prenu grandan pecon da frukto. Kaj se vi volas fari muffinojn hejme, uzu pli bonan-por-vi anstataŭigas kiel malpeza buŝo aŭ malpeza butiko disvastigita, graso-senpaga likva ovo anstataŭaĵo aŭ ovo-blankaĵoj kaj sen-sukero-aldonita pomoj.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!