Pezo perdo ne estas nur pri tio, kion vi manĝas; Ankaŭ pri kiom vi manĝas. Kaj troviĝo estas tre tro komuna. Ni ĉiuj estis antaŭe. Sed kun kelkaj simplaj konsiletoj kaj tweaks al viaj manĝemaj kutimoj, vi povas gajni kontrolon kaj eviti superpremi por bono. Mi havas ok konsiletojn por montri al vi precize kiel fari tion ĝuste!
Komencu ĉiun manĝon kun akvo
Ĉi tiu nulo-kalorie soifo estas necesa por pezo perdo .
Malsato ofte trompas pro soifo; do antaŭ ol vi enkosxos, trinku almenaŭ 8 onzas da akvo. Ĉi tio helpos plenigi vin kaj malrapidigi vin. Ĉiam havas akvon mane por reguligi tiun malsaton dum la tuta tago.
Trovi ĝin malfacile trinki ebenaĵon de malnova akvo? Akiru krea kun ĝi! SweetLeaf kaj Crystal Light faros mirindajn akvoprovizistojn, kaj elpremiĝo de citruso faros la lertaĵon en pinĉaĵo.
Atendu almenaŭ 5 minutojn antaŭ ol ricevi sekundojn
Ĝi bezonas tempon por nia stomako signali al nia cerbo, ke ĝi estas plena. Tial estas grave paŭzi antaŭ ol vi reiru por pli da manĝaĵo. Ĉi tio estas speciale utila konsilo kiam temas pri buffetoj kaj partioj. Provu ĝin; Vi eble surprizus vin rimarki, ke vi estas kompleta dum la tuta tempo, do tio estas unu peco da buĉaj konsiloj, kiujn vi devas sekvi .
Faru Portion-Kontrolitajn Receptojn
Kiu ne volas demeti sian teleron kiam ĝi estas plena de io bongusta? Donu al vi permeson farante partojn kontrolitajn manĝojn.
Mi amas manĝi matenmanĝon en mugo , manĝaĵo en muffinaj kanoj , kaj salato en maskotujo .
Kaj nur ĉar viaj manĝoj estas parto kontrolita, tio ne signifas ke servado grandecoj devas esti malgranda. Kolekti ilin kun malaltaj kaloriaj ingrediencoj kiel florplata rizo kaj zucchini noodles !
Praktiku Mindful Eating
Simple metu, komenta manĝado atentas vian manĝaĵon.
En la hodiaŭa tekn-obsedita mondo, kiom ofte vi moviĝas tra via telefono aŭ rigardas televidon dum vi ŝoveligas manĝaĵon en vian buŝon? Ĝi estas tre ofta tamen povas facile konduki al overeating. Do paŝo for de la distroj, kaj vere fokusigi vian manĝon. Sidu kaj savu ĉiun morditaĵon. Ĝi estas nur unu maniero, ke vi povas trompi vin en perdi pezon .
Komencu manĝon kun buljon-bazita supo aŭ flanka sako
Pro tio ke ambaŭ brot-bazaj supoj kaj salataj verduloj havas altan akvan enhavon, ili plenigas vin kiel akvon. Kaj studoj montras manĝi ĉu ĉi tiuj antaŭ manĝo povas efektive helpi per pezo perdo. Do tiel forprenas vian malsaton, do vi estas malpli verŝajna. Jen inteligenta supo konsilo !
Aldoni kelkajn spicojn
Pluraj studoj montras, ke aldonante varmajn paprikojn kaj aliajn spikajn ingrediencojn al via manĝo povus eviti manĝi tro da. Havas senton, ĉar ĝi estas malfacile manĝi rapide se via manĝo havas iun gravan varmegon! Tio sufiĉas por mi spici ĝin.
Snack Often
Se vi envenos manĝon sentantan malofte, ŝajne vi superregos ĝin. Per manĝado dum la tuta tago, vi havos vian sangon sukero niveloj konstanta kaj neniam atingos la punkton, kie vi volas maĉi vian propran brakon! Elektu inteligentajn manĝaĵojn, kiuj persvadas en vian ĉiutagan kalorion-buĝeton.
Jen kvin kun 100 kalorioj aŭ malpli .
Konservu Trigger Foods Out of Sight
Ni estas vidaj infaninoj - ni vidas, ni volas, ni manĝas, ni mankas. Kompreneble iuj nutraĵoj estas pli tentantaj ol aliaj. Konservu manĝaĵojn, ke vi ne povas kontroli vin mem malproksime. Se vi scias, ke vi povas malsupreniri tutan pinton de Ben & Jerry en unu sidado, eĉ ne tenu ĝin en via frostujo!
Anstataŭe, konservu sanajn manĝaĵojn, kiel fruktoj kaj vegetaĵoj, fronto kaj centro. Ni multe pli verŝajne iros por la pomo sur la vendotablo ol la brunetoj sur la pinta breto de la manĝaĵo!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!