Grabu malvarma, refrescanta glason da akvo por savi monon kaj akceli sanon
Pri krako malfermi kapablon de dolĉa dolĉa sodo? Vi eble deziras atendi antaŭ ol vi popolas la supron. La nombro da usonanoj, kiuj trinkas azucarajn trinkaĵojn, grimpis dum la pasintaj 30 jaroj, kun almenaŭ duono de la populacio plenpleniganta sian bonan parton. Kaj laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), suferaj trinkaĵoj estas forte konsilitaj kun la obesidad de la nacio kaj epidemio de diabeto tipo 2 .
Interŝanĝi la Soda Ekstere
Sodo estas plenplena de sukero-pli ol 9 kuleretoj en 12-onzaĵo kaj ĉirkaŭ 16 kuleretoj en 20-onza botelo. Ĝi ankaŭ provizas grandan kvanton da malplenaj kalorioj-kalorioj sen ia ajn nutra reveno.
Se tio ne sufiĉas por iri malvarma meleagro, kontrolu ĉi tion: Studo eldonita en la revuo Nutrients esploris la efikojn de interŝanĝo de sola 8-onza servado de sodo kun akvo. Esploristoj reviziis datumojn de la National Health and Nutrition Surveys (NHANES) de 2007-2012, kiuj inkludis pli ol 19,000 usonajnojn pli ol 18 jarojn. La teamo rigardis la specifan efikon anstataŭi unu azucaran trinkaĵon, inkluzive de sodaĵoj, sukoj, kaj sukero -Sweetened kafo-kun akvo sur Sana Beverage Impact (HBI) poentaroj kaj obesidad.
Kion ili trovis, estis tiuj, kiuj anstataŭigis almenaŭ unu dolĉan trinkaĵon per akvo ĉiutage, montris pliboniĝojn en sanaj trinkaĵoj, reduktadon de ĉiutagaj kalorioj kaj malpli da pezo, kiu kondukas al obesidad.
Ĉi tiuj rezultoj montras, ke tranĉado de eĉ duono de tio, kion vi nuntempe agas, povus havigi gravajn profitojn.
La 2015-2020 Dietaj Gvidlinioj por usonanoj rekomendas, ke ni ricevas nur 10 procentoj da niaj kalorioj de aldonita sukero facile atingebla per nur unu 20-onza botelo de popo. Mi sugestas nikigi azucarajn trinkaĵojn kaj anstataŭe ŝpari vian ĉiutagan kotizon por aliaj pli delikataj kaj memorindaj eroj, kiel ia glaciaĵo aŭ kuketoj (nur mia persona opinio!).
Ankaŭ gravas scii, ke trinki viajn kaloriojn ne plenigos vin kiel vera nutraĵo.
Unu lasta profito: Nun, ke urboj tra la lando postulas trinkaĵon de azucaraj, vi savos malmultekostan monon, se vi forprenos la aĉeton.
Kiel Foriri Soda por Bona
Kelkaj manieroj lasi sodaĵon:
- Bebaj paŝoj. Iri malvarma meleagro eble estu via stilo, sed por aliaj, ĝi ne estas realisma. Se vi falos en ĉi tiun tendaron, provu forigi malrapide la likvaj kalorioj. Se vi trinkas trifoje ĉiutage, provu tranĉi reen al du. Faru ĉi tion dum du semajnoj, kaj poste reakiru - ĉi tiun fojon al unu ĉiun semajnon . Doni vin mem por fari laŭgradan ŝanĝon helpos vin subteni la ŝanĝon por la longa haltado.
- Ŝaltu al seltzer. Vi ankoraŭ ricevos la samajn bobelojn, kiujn vi amas en sofo, sed sen la sukero kaj kalorioj. Kaj se vi deziras pli da gusto, provu aldoni splashon de frukta suko al la seltzer aŭ freŝa elpremita citruso.
- Ĵazi vian H2O. Akvo povas iam esti enuiga - mi akceptas ĝin. Vi surprizus, kiom ebena akvo povas iri de lama al ekscita simple aldonante freŝajn fruktojn aŭ naturajn gustojn. Pensu tranĉita krono, oranĝo, kukumo, flosanta beroj, aŭ eĉ disbatita minton.
- Konservu logon. Spuri kiom da azucaraj trinkaĵoj, kiujn vi konsumas ĉiutage, povas esti ŝoko, kaj super-instigado kiam temas pri minimigi vian kvanton. Sur la flanka flanko, akva logo povas esti tiel utila. Defias vin al 8 ĉiutagaj glasoj da akvo dum 30 rektaj tagoj kaj faru ĝin. Estas disponeblaj apps en via inteligenta telefono por ĉi tiu celo. Kaj konservi akvon botelon ĉirkaŭen por sipiĝi kaj replenigo donas al vi alternativon pro tio, kiam eksplodoj de sodoras rampas.
Sodakvo-Senpagaj Trinkaj Receptoj
Rigardu kelkajn el miaj plej ŝatataj akcesoraĵoj.
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Frambo Iced Teo
Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sano kaj Nutrado-Spertulo por NBC's Today Show kaj fondinto de Nourish Snacks.
> Fontoj:
> Duffey KJ, Poti J. Modifanta la efikon anstataŭi Sugar-Dolĉigita Trinka Konsumado kun Akvo sur Energia Intake, HBa Poentaro, Kaj Obesity Prefereco. Nutraĵoj 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Efiko de la Berkeley-Ekzerca Imposto sur Sukero-Dolĉigita Trinka Konsumado. Usona Publika Sano Oktobro 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Parko S. Konsumo de Sukujaj Trinkaĵoj en Usono, 2005-2008. NCHS Datiĝas Mallonga, Numero 71, aŭgusto 2011.