Se vi subskribis por 5K-raso (3.1 mejlojn) antaŭ kelkaj monatoj kaj vi nun rimarkis, ke ĝi estas nur kelkaj semajnoj antaŭe, eble vi zorgas, ke vi ne pretas iri la distancon.
Kvankam du semajnoj ne estas multe da tempo prepari por 5K, ĝi eblas ankoraŭ pli mensa kaj fizike preta por la vetkuro. Se vi ekzercis kelkajn semajnojn semajnon, rigardu la lastajn du semajnojn de ĉi tiu 5-a Monda Semajno-Horaro kaj vidu, ĉu ĝi aspektas al vi taŭga.
Kaj jen kelkaj ĝeneralaj konsiloj por sekvi en la venontaj du semajnoj:
1. Provu kuri / piediri alproksimiĝon en trejnado kaj kuro.
Multaj kuristoj estas surprizitaj, ke ilia rapideco estas pli rapide, kiam ili prenas 30-sekundan paŝon ĉiun mejlon, prefere ol provi kuri tra la tuta vojo. Mallonga promenado donas viajn kuracajn muskolojn malfruon kaj povas doni grandan mensan impulson. Provu kuri / piediri strategion en trejnado, kaj poste uzu ĝin en la vetkuro per marŝado dum 30 sekundoj kiam vi frapas mejlilon. Se vi ne volas fari tempon intervalorajn por marŝi rompiĝojn, vi ankoraŭ povas labori ilin en viajn kurojn, piedirante tra la akva halto aŭ dum la supraj partoj de la kurso.
2. Kuru antaŭ la kuro antaŭ la kurso.
Se vi faras lokan vetkuron, eliru kaj kuras partojn de la kurso. Vi sentos multe pli mensan preta sciante, kion atendi. Ĉi tio estas speciale grava, se vi kutime kuras sur la kradradon - vi volas fari almenaŭ kelkajn kurojn ekstere kondukante al la vetkuro.
Se estas granda monteto sur la kurso, kuru kelkajn montetajn ripetojn (sed ne la tagon antaŭ la vetkuro!) Kiel plifortigo kaj konfido-plifortigo de entrenado.
3. Ne kuru por la vetkuro.
Ne provu resti por perdita trejnada tempo kurante malfacile aŭ longe ĉiutage. Vi ankoraŭ havas tempon por kelkaj longaj aŭ malmolaj laboroj antaŭ la vetkuro, sed certigu, ke ili sekvas ripozon aŭ facilan tagon, do via korpo havas tempon por rekuperi.
Vi nur eluziĝos aŭ riskos mortiĝanta se vi provos kuri longe kaj malmola preskaŭ ĉiutage kondukanta al la vetkuro.
4. Planu vian vetkuron.
Grava regulo por kuri 5K (aŭ ajnan vetkuron, por ĉi tiu afero) estas "Nenio nova en vetkuro." Ne planu vesti viajn novajn kurantajn ŝuojn aŭ la vetkemion, kiun vi ricevos kiam vi elektos Supren vian vetkurbon. Se vi spertos novajn vestojn aŭ ŝuojn "bonŝancajn", ili eble sentos malkomfortajn kaj kondukas al ĉasado aŭ blovado. Via vetkolora vestaro devus kuŝi ŝuojn, ŝtrumpetojn kaj vestojn, kiujn vi jam enkuris, do vi scias, kion atendi kaj vi ne ricevas surprizojn.
Certigu, ke vi kuŝas vian veston antaŭ la vespero antaŭ via vetkuro, do vi ne skrapas kaj provas trovi vian vetkuron matene.
5. Restu la tagon antaŭe.
Neniu kvanto da kurado vi faras la tagon antaŭ ol la vetkuro plibonigos vian agadon. Kaj se vi faros tro multe, vi pagos ĝin en la vetkuro kiam vi sentas laca. Do simple prenu ĝin facile tiel viaj kruroj estas ripozitaj kaj freŝaj por la vetkuro. Vi ankaŭ ne volas fari fortan trejnadon aŭ intensan laboron en la du tagoj antaŭ la vetkuro, ĉar vi eble verŝajne sentos doloron en la vetkuro. Se vi sentas sin trankvila, iru mallongan piediron kaj faru iomete mildan streĉadon, sed provu rezisti la tenton, kuraĝe pruvi al vi mem, ke vi pretas.
Kontrolu ĉi tiujn 5K-vetkursojn por doni al vi la plej bonan ebla kurson-sperton:
- 5K Racing Eraroj por Eviti
- 5 Aferoj Scii Antaŭ Kuri Vian Unuan 5K
- Kion Mi Faru Antaŭ Mia Kuro 5K?
- Kiel Akiri Akvon de Helpo-Stacidomoj
- Kuro Tago Konsiletoj por Via Unua Raso
Pli Raktaj Demandoj