Konsiletoj Havi Sukcesan 5K
Multaj komencantaj koridoroj faras 5K kiel ilia unua vetkuro kaj nervasas, kiam ili pretigas por ĝi. Por trankviligi viajn timojn kaj helpi vin havi sukcesan kuron, jen kelkaj 5K-kuroj de eraroj por eviti.
1 - Ne manĝu multegan matenmanĝon ĝuste antaŭ la kuro
Antaŭ kuro, vi ne volas plenumi vin, sed vi ankaŭ ne volas havi tute malplenan stomakon. Ne bona ideo manĝi tuj antaŭ kurado ĉar ĝi povas konduki al krampo aŭ flankaj stitches . Ne manĝi ion ajn povas kaŭzi vin forkuri de energio. Via plej bona vetas estas manĝi manĝeton aŭ malpezan manĝon ĉirkaŭ 1 1/2 ĝis 2 horoj antaŭ ol la kuro komenciĝas.
Vi manĝu ion, kio estas alta en karbonhidratoj kaj malpliiĝas en graso, fibro kaj proteino. Iuj ekzemploj de bona pre-5K-karburaĵo inkluzivas: bagelon kun maníba butero; meleagro kaj fromaĝo sur tuta tritika pano; banano kaj energia trinkejo; aŭ bovlo da malvarma cerealo kun taso da lakto. Restu for de riĉaj, tre grasaj, aŭ altaj fibraj nutraĵoj, ĉar ili povas konduki al gastrointestina mizero .
2 - Ne Overdress
Eĉ se ĝi estas malvarma ĉe la 5K-komenco, vi multe varmigos, do ne pafos. Se vi estas varma kaj komforta kiam vi unue komencos, vi komencos svingi tre frue dum via kuro. Mi vidis multajn 5K-rakatojn, kiuj finas provante sian longan manikan ĉemizon ĉirkaŭ ilia talio ĉar ili tre varmiĝis. Bona regulo de dikfingro: Rigardu kvazaŭ ĝi estas 20 gradoj pli varma ekstere ol ĝi vere estas.
3 - Ne komencu en la Fronto
Krom se vi planos kurante vian 5K en malpli ol 20 minutoj, vi ne devus resti rekte ĉe la fronto de la vetkuro. Ĝi ne estas bela al la pli rapidaj koridoroj se ili devas teksi ĉirkaŭ malrapidaj koridoroj aŭ marŝantoj. Iuj rasoj havas kortojn bazitajn laŭ taksita ritmo aŭ poŝtmarkaj signoj. Se vi ne vidas signojn, demandu al kurantoj proksime sian antaŭviditan ritmon, kaj se ĝi estas pli rapida ol via, moviĝu pli malantaŭen. Plej multaj rasoj uzas tempajn blatojn aŭ etikedojn , do la tempo, kiam ĝi prenos vin atingi la komencan linion, ne kalkulos en via fina nuna tempo.
4 - Ne Foriru Tro Malrapida
Multaj 5K-kuristoj erarigas la kuron tro rapide. Ili sentas bone dum la unua mejlo, sed ili iom post iom ekkuris el vaporo, kiam ili pli proksimiĝas al la fino.
Por eviti eliri tre rapide, provu konservi vian antaŭviditan 5K-paŝon . Aŭ, intence kuru vian unuan mejlon pli malrapida ol vi planas kuri la finan. Ĝi estas malfacile fari, ĉar vi verŝajne sentos vere fortan kaj certan ĉe la komenco. Sed se vi volas eviti fali ĉe la fino, vi devos lasi iujn homojn preterpasi vin en la komenco. (Ne maltrankviliĝu, poste vi kaptos ilin).
5 - Ne preterpasu la akvon halti por konservi tempon
Plej multaj 5K-rasoj havas almenaŭ unu akvan haltigon, kie volontuloj elprenas tasojn da akvo por kuro partoprenantoj. Trinki iom da akvo dum la kuro helpos vin malhelpi igi senhidratigita , kio plibonigos vian agadon. Ne supozas, ke trinkanta akvo dum kurado donas al vi krampon ; tio ne estas vera. Eĉ se ĝi ne vere varmigas, vi devus provi preni almenaŭ kelkajn gutojn da akvo. Se ĝi estas varma kaj vi svingas, provu trinki la tutan tason.