Kiel Vivi Vintron Running Races
Kelkaj koridoroj elektas preni la vintran sezonon de kuroj, sed aliaj ŝatas resti motivitaj per daŭranta vetkuron tra la pli malvarmaj monatoj. Kvankam multaj el la sama malvarma vetero kuranta sekurecajn konsiletojn (kiel " ne superpremas ") apliki al vintra kuro, jen kelkaj aliaj aferoj memorigi se vi kuradas en malvarmeta vetkuro.
1 - Faru varmiĝon.
Antaŭkreska varmigo estas speciale grava kiam veturas en pli malvarma vetero . Bona varmigo dilatas viajn sangajn glasojn, certigante, ke viaj muskoloj bone provizas oksigenon. Ĝi ankaŭ levas la temperaturon de viaj muskoloj por optimuma fleksebleco kaj efikeco. Malrapide levi vian koron, la varmigo ankaŭ helpas al minimumigi streson en via koro kiam vi komencas vian kuron.
2 - Ŝarĝu forĵetaĵojn ĉe la komenco.
La plej malbona parto de la vintra kuro estas kutime, kiam vi devos ĵeti al via kuro ekstere antaŭ ol la kuro komenciĝas. Prefere ol malŝpari multe da energia frostado ĉe la komenco, provu resti kiel eble plej varme. Se vi scias, ke vi atendos iom da tempo, uzu malnovan manikan ĉemizon super via kuro por ekstra varmo. Prefere ol ligi ĝin ĉirkaŭ via talio kaj aldoni kroman ŝtonon, vi povas ĵeti ĝin ĉe unu el la akvo ĉesante, kiam vi hejtas. Kelkaj grandaj rasoj eĉ permesas rajdistojn ĵeti ekstrajn vestojn komence ĉar ili kolektas la vestojn kaj donacas ilin al loka karitato.
Pli: Maratona Paka Listo
3 - Tenu vian kapon kaj manojn varmaj ĉe la komenco.
Eĉ se vi ne pensas, ke vi vetos ĉapelon kaj gantojn, vi almenaŭ ŝovu ilin ĉe la komenco, ĉar vi perdos multan varmegon tra via kapo kaj ekstremaĵoj. Kelkaj koridoroj ŝatas uzi manojn varmajn en siaj gantoj por teni siajn manojn eksterordinaraj. Se vi tre varmiĝos dum la vetkuro, vi ĉiam povus forpreni vian ĉapelon aŭ gantojn kaj teni ilin, enmetu ilin en la dorson de viaj pantalonoj, aŭ forpeli ilin al unu el viaj kuraĝantoj laŭ la vetkuro.
4 - Ne forgesu hidrati.
Vi eble ne konscios viajn hidratajn bezonojn dum malvarmaj vetkuroj kiel vi estas kiam ĝi estas varma. Sed vi ankoraŭ svingas, do certigu, ke vi haltos ĉe la akvo ĉesas kaj trinkas almenaŭ 6 onzas da fluidoj ĉiun 20-25 minutojn.
5 - Ŝanĝu vian malsekan veston postkuro.
Se vi malsekigas de pluvo, neĝo aŭ ŝvito dum malvarma raso, vi havas pli grandan riskon por hipotermio, malpliigo de via korpo temperaturo. Alportu kroman aron da vestoj por ke vi povas ŝanĝi el via malseka vetkuro post la vetkuro. Se vi suspektas hipotermiaĵon - karakterizitan de intensa tremado, perdo de kunordigo, malklara parolado kaj laceco - akiru kriz-kuracadon tuj.
Vidu ankaŭ: 5 Konsiletoj por kuri ĉe Nokto