La Aĝo de Chris Freytag Ne Tenas Ŝin Reen De Tenanta Fit, Malgranda Korpo
Fitness kaj vivstilo trejnisto Chris Freytag subtenis maldikan kaj kapablan fizikon, kiun plej multaj virinoj envias - malgraŭ la fakto ke ŝi estas pli ol 50. Ŝiaj HIIT-Serioj DVD estas testamento pri ŝia impresa nivelo de taŭgeco. Do kiel ŝi faras ĝin? Ni parolis pri la plej bonaj manieroj por administri mezlife pezan gajnon resti malseka kaj adaptiĝi super 40, pli ol 50 kaj pli tie.
Peza Gajno kiel Vi Aĝo: Konsiloj de Chris Freytag
Malia Frey: Ĉu vi zorgas pri gajni pezon, kiel vi pli maljuniĝis?
Chris Freytag: Kompreneble. Mi certe estas konscia manĝaĵo kaj mi estas avida ekzercisto. Kaj jes, estas malfacile rimarki la malgrandajn subtilajn ŝanĝojn kiel mallarĝa haŭto, sulkoj, ktp. Sed fine de la tago, kun aĝo venas saĝeco. Mi ŝatas, kiu mi estas.
Malia Frey: Ĉu via korpo ŝanĝis kiel vi pliiĝis?
Chris Freytag: Genetiko kaj aĝo estas nepra. Mi rimarkas haŭton perdantan elastecon; Areoj, kiuj estis streĉitaj, iomete perdas. Mia suno damaĝita haŭto (de sunsubado kun tin-folio rekordaj albumoj reflektantaj la sunon al mia brusto kaj vizaĝo) estas mamnutanta ĝian malbelan kapon en la formo de basalaj ĉeloj carcinomas. Mi rimarkas, ke etendado estas devo post praktiko por teni miajn muskolojn de premado kiel tamburoj. Mi rimarkas, ke mi bezonas pli da dormo kaj mi bezonas pli longan varmiĝon por iri en miaj laboroj.
Malia Frey: Estas multaj mesaĝoj en la amaskomunikilaro pri meza vivo-pezo, precipe por virinoj. Ĉu virinoj havu pacon kun peza gajno, kiel ili aĝas? Aŭ ĉu tio simple estas "maniero doni"?
Chris Freytag: Mi laboras kun mezaĝulinoj la tutan tempon kaj mi estas unu mi.
Kelkaj funtoj eble rampas kaj via korpo povas elekti redistribui iomete sian pezon. Sed kiom da tempo vi vere volas elspezi bati vin proksimume 3-5 funtojn, vian malgrandan ventran ŝvelaĵon aŭ viajn novajn sulkojn? Ĉi tiuj ŝanĝoj povas esti genetikaj kaj preskaŭ neeblaj ŝanĝi. Tamen, kiam vi gajnas dek (aŭ pli) funtojn ĉiun jaron kaj vi ne zorgas pri vi mem, vi eble volas rimarki.
Tio ne estas io por esti plaĉa pri tio. Se vi rapide gajnas kaj ne faras ion pri ĝi, vi povus esti kompromitanta vian longtempa sano kaj memestimo.
Kiel Resti Fit Super 40, Pli ol 50, Kaj Trans
Malia Frey: Kio estas tipa semajna semajno por vi?
Chris Freytag: Mi estas infanino de ŝanĝo kaj grupa taŭgeco junkie. Mi malamas labori sole kaj preferas esti en grupoj. Ĝi estas tiel motiviga kaj inspiranta. Mi instruis grupan kapablon dum preskaŭ 25 jaroj kaj mi ankoraŭ instruas 8 klasojn ĉiun semajnon. Ĉi tio tenas min ĝustigita, tenas min motivita kaj tenas min super mia ludo. Ĉiutage mi provas fari ion malsaman: cirkvitan laboron , HIIT-trejnadon , ŝpinadon, jogon , piedbatadon kaj kampadejon. Mi ŝanĝas mian horaron ĉiun sezonon.
Malia Frey: Ĉu vi sekvas striktan dieton?
Chris Freytag: Mi ne kredas je dietoj. Ili estas komplikaj, ofte ridindaj kaj ne daŭrigeblaj. Mi kredas pura manĝado. Por mi, la 80/20 regulo funkcias. Tio signifas, ke mi manĝas pura kaj sana 80% de la tempo. Mia moto estas "ĉio en modereco". Mi ankaŭ pasas pri organika manĝaĵo, ne-GMO-manĝaĵo kaj instruas nian junecon pri manĝaĵo kaj kiel ĝi influas niajn vivojn.
Malia Frey: Ĉu vi ŝanĝis viajn laborojn aŭ vian dieton por akomodi la maljuniĝantan procezon? En kio vojoj?
Chris Freytag: Kompreneble. Vivo temas pri ŝanĝo! Mi povis manĝi ion ajn sen konsekvenco. Tio ne plu estas. Esti preta ŝanĝi kaj esti kreiva estas parto de kreado de sukceso. Plus, mi pasigis la lastajn jardekojn de mia vivo edukante min pri manĝaĵo. Mi scias tro multe, ke vi ne manĝu sana! Mi eksciis, ke iuj manĝaĵoj nun subite kaŭzas inflamon en mia korpo kaj eĉ haŭtaj erupcioj. Mi devis vere konscii pri kaŭzo kaj efiko.
Mi ankaŭ vere zorgas pri mallongigi sukeron . Mi provas manĝi almenaŭ duonon de mia manĝaĵo kruda kaj eviti konservativulojn, kemiajn produktojn, manĝkolorajn, amojn de GMO.
Mi iĝis avida manĝaĵa legilo. Kion vi manĝas efikas, kiel funkcias viaj sistemoj! Kaj mi havas familion, kiu deziras veran manĝaĵon kaj verajn manĝojn, do mi lernis kuiri sanajn manĝojn, kiuj ankoraŭ povas plenigi malvarman 16-jaran knabon.
Malia Frey: Ĉu via vivstilo ŝanĝiĝis kiel vi pli aĝiĝis, tio influis vian dieton kaj praktikajn kutimojn.
Chris Freytag: Nu jes. Kiam miaj infanoj estis junaj, mi pasigis pli da tempo persekuti infanojn, kuiri kaj purigi. Mi estis konstante aktiva. Mi utiligis ne-ekzercan aktivecon termogenesis (NEAT). Mi ankoraŭ plenumas unu horon ĉiutage, sed ĉio ĉi ekstra aktiveco malaperis, ĉar miaj infanoj nun estas 21, 20 kaj 16 kaj du el ili estas ekster la domo. Mi devis konscii aldoni pli da aktiveco en mian vivon. Mi marŝas la hundon, prenas la ŝtuparojn, uzu mian starantan stacidomon, ktp. Mi diras al miaj klientoj la tutan tempon: unu horo funkciado ne konsistas dum 10 horoj sidanta sur via butt la tutan tagon!
Mi ankaŭ lernis ampleksi la "laboron pli malfacila, ne pli longa" koncepto. Mi emas fari multe pli intervalajn kaj cirkvitan trejnadon por du kialoj: unue, ĝi malhelpas aburron. Kaj dua ĉar mi ricevas grandajn rezultojn kaj plibonigas mian taŭgecon, eĉ kiam mi alproksimiĝas al 50 jaroj!
Malia Frey: Ne ĉiu virino estas ĝentila gvido kaj vivstilo trejnisto. Kio estas viaj 3 plej bonaj konsiloj por regulaj virinoj kiuj provas perdi pezon en siaj 40 aŭ 50 kaj pli tie? Kaj kio estas via plej bona konsilo por virinoj, kiuj simple volas subteni sian pezon?
Chris Freytag: Mi ĵus skribis artikolon, kiu povus esti helpema por konsiloj por perdi pezon aŭ subteni pezon. Ĝi estas pri kiel uzi la 80/20 regulon por plibonigi vian vivon. Mi ankaŭ aldonus ĉi tiujn konsiletojn:
- Ŝanĝi la manieron vi manĝas. Eduku, prenu la tempon prepari manĝaĵon kaj ĝui ĝin. Pura manĝaĵo estas YUMMY !!
- Vi devas ekzerci. La 2 "F" vortoj iras kune - manĝaĵo kaj taŭgeco - ne povas fari unu sen la alia se vi volas vidi realan rezulton.
- Amu vian korpon. Kiam vi povas esti afabla al vi mem kaj instruu vin mem pozitiva parolado, vi povas komenci ŝanĝi de pozitiva loko ne negativa .
Do vi devas rezigni vian korpon kiel vi aĝo? Absolute ne! Chris estas bonega ekzemplo de la profitoj vivi sanan vivstilon. Ĉiu ajn, en ajna aĝo , povas pli fortiĝi, vivi pli plenan vivon kaj senti pli bonan pri sia korpo per pura dieto kaj regula programo de ekzerco.