Riboflavino, aŭ vitamino B-2, estas membro de la akvo-solvebla familio de B-Kompleksa vitaminoj. Ĝi estas postulita por glukozo metabolo tiel via korpo povas produkti energion de karbonhidratoj. Ĝi ankaŭ bezonis por sana ruĝa globula produktado kaj ĝenerala korpo kresko.
Riboflavino ankaŭ funkcias kiel antioksidanto por helpi malhelpi liberajn radikalajn damaĝojn al viaj ĉeloj. Ĉi tiu damaĝo povas veni de poluado, fumado aŭ aliaj ekspozicioj, kaj ankaŭ okazas kiel rezulto de normala metabolo.
Malfacileco estas malofta. Riboflavino estas trovata nature en maldikaj karnoj, ovoj, verdaj folioj, nuksoj, legomoj, fortikigita pano kaj cerealoj, lakto kaj laktaĵoj. Fortika pano kaj cerealoj ankaŭ enhavas riboflavinon.
Ĝi estas sentema al lumo, do nutraĵoj riĉaj en riboflavino ne estu stokitaj en klaraj ujoj - tial lakto estas vendita en opaka ujo. Kuirejo ne detruas riboflavinon.
La Divido de Sano kaj Medicino de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino starigis la dietajn referencojn por riboflavino bazitaj en aĝo kaj sekso. Ĉi tiuj DRI estas egalaj al la kvanto, kiun tipa sana homo bezonus ĉiutage, do se vi havas kuracajn kondiĉojn, vi devas paroli al via kuracisto pri via vitamino kaj mineralaj bezonoj.
Dietara Referenco Intakes
Homoj
1 al 3 jaroj: 0.5 miligramoj tage
4 al 8 jaroj: 0.6 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 0.9 miligramoj tage
14 + jaroj: 1.3 miligramoj tage
Inoj
1 al 3 jaroj: 0.5 miligramoj tage
4 al 8 jaroj: 0.6 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 0.9 miligramoj tage
14 ĝis 18 jaroj: 1.0 miligramoj tage
18+ jaroj: 1.1 miligramoj tage
Virinoj gravedaj: 1.4 miligramoj tage
Virinoj, kiuj estas mambrutiĝantaj: 1.6 miligramoj tage
Riboflavino estas kutime taŭga en tipa dieto, do ne necese aldoni suplementon.
Riboflavinaj suplementoj estis sugestitaj por antaŭzorgo de kataraktoj kaj traktado aŭ antaŭzorgo migra kapdoloroj, sed pli da esplorado bezonas por vidi ĉu ĝi vere estas utila.
Riboflavino ne ŝajnas kaŭzi seriozajn kromefikojn, kaj konsumo ĝenerale konsideras sekura, eĉ ĉe altaj suplementaj dozoj. La Mezlernejo de Medicino ne metis tolereblajn superajn limojn por riboflavina ingestaĵo de dietaj suplementoj.
Sed iuj fontoj diras riboflavino-dozo pli ol 10 miligramojn ĉiutage povas kaŭzi okulon difekton de la suno. Same, tre altaj dozoj povas kaŭzi jukon, entumecimiento, brulanta sento de la haŭto kaj sentemo al lumo.
Plej malgrandaj dozoj de riboflavino, kiel kio troviĝas en kompleksa vitamino aŭ eĉ multivitamino, turnos vian urinon brila flava.
Preni iun ajn Vitamininon B kiel suplemento por longa periodo povas rezultigi malbalancon de aliaj gravaj B-vitaminoj. Tial vi eble volas preni kompleksan vitaminon, kiu inkluzivas ĉiujn B-vitaminojn.
Parolu al via sanitara provizanto se vi pensas pri preni grandajn dozon de riboflavino aŭ ajna alia vitamino aŭ mineralo.
Fontoj:
Dietitinoj de Kanado. "Manĝaĵoj Fontoj de Riboflavino (Vitamino B2)." Alirita la 13-an de aprilo 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Altnivela Nutrado kaj Homa Metabolo". Sesa Eldono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Alirita la 13-an de aprilo 2016.
Sano kaj Medicino Divido de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." Alirita la 13-an de aprilo 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universitato de Marilando Kuraca Centro. "Vitamino B2 (Riboflavino)." Alirita la 13-an de aprilo 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.