Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 293
Grasa - 4g
Carbs - 50g
Proteino - 15g
Tuta Tempo 10 min
Prepagxu 0 min , Kuiri 10 min
Servoj 2 (1 taso ĉiu)
Ĉu vi preferas dolĉan matenmanĝon super sovaĝa? Eblas ĝui pli dolĉan matenmanĝon, kiu ankoraŭ ĝuas pri nutra kaj kompleta. Turnu vian matenan oatmeal en dolĉan traktadon kun ĉi tiu sana preno de cinamo-rulo-cinamo-rikolto.
Aveno havas multajn plenplenajn fibrojn por helpi vin plenumi kaj konservi vian koron sana. Flavita kun cinamo, vanilo, arce siropo kaj greka jogurto "krema fromaĝo frostado", ĉi cinnamono-rostika tritiko estas gajnanta matenmanĝo, kiu ankaŭ kontentigos vian dolĉan denton.
Ingrediencoj
- 2 tasoj senlima lakto aŭ lakto de elekto
- 1 taso rulita aveno
- 1 cucharadita de cinamo
- 1 cucharadita de vainilo
- 1 kulero de siropo de pura arce
- 2 kuleroj de jogurto ne klara
- 1 cucharadita de siropo de pura arce
- 1 cucharadita sen lekaĵo aŭ lakto de elekto
Preparado
- En malgranda kaserolo, alportu lakton al milda vosto.
- Stiriĝi en aveno, turnu varmegon al malalta kaj kuiri ĝis aveno mortigas likvaĵon, ĉirkaŭ 3 ĝis 5 minutojn.
- Malŝaltu varmegon kaj ekscitu cinamo, vanilo kaj arpleta siropo. Dividu avenaĵon en du bovojn.
- En malgranda bovlo, movu jogurto, arce siropo kaj lakto. Disvastigi supre de avena. Servu tuj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas uzi rapidajn avenojn anstataŭ rulitan avenon, se oni deziras.
Ĉi tio tranĉos iomete vian kuiradan tempon.
Ĉi tiu recepto funkcias bone kun ajna lakto aŭ lakta anstataŭaĵo . La lakto de lakto provizos la plej proteinon, dum dolĉigitaj plantoj, pli da sukero.
Provu aldoni aliajn spicojn, kiel nutraĵoj aŭ zingibroj, por variado. Mielo ankaŭ funkcxos en loko de arple siropo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Atentu, ke vi ne varmigu lakton per tro da varmego por malhelpi kurbon aŭ malkreski. Tuj kiam vi aldonas la avenon, turnu varmegon al malaltiĝo por eviti bolantan.
Servu avenaĵon kun peco da frukto por rondigita matenmanĝo.