1 - Esti Informita Pri Suplementoj
Ĉiu supro 5 listo por suplementoj varos pro merkatado, opinioj, mankoj kaj plej varmaj tendencoj. Ĉi tio estas mono faranta industrion kaj manoj estas ekstere kaj pretas preni vian monon. Sincere, ni vere ne postulas suplementojn por tranĉi grason, konstrui muskolon kaj plibonigi agadon.
Fakte, ni povas akiri multajn niajn esencajn nutraĵojn de sanaj manĝaĵoj por krei la korpon, kiun ni deziras. Antaŭ ol vi haltos legi, kelkaj suplementoj montris promeson plibonigi nian kapablon. Studoj por pli konkludaj informoj ĉiam daŭras.
Suplementoj restas senreguligitaj kaj kiel konsumanto devas esti alirita kun aĉetanto-gardisto. Antaŭ transdoni malmolajn enspezojn por suplementoj, ĝi rekomendas esplori la produktojn, paroli al via kuracisto kaj spuri vian propran progreson.
Faru informitan decidon antaŭ ol aĉeti aro da suplementoj pensis produkti taŭgecon miraklon. Nun, ke vi legas kun malferma menso, la sekvaj suplementoj estas subtenataj de scienca evidenteco kaj ofte demanditaj pri plibonigado de ĝusteco.
2 - Fiŝa oleo
Fatty-fiŝo enhavas dikosahexaenan acidon (DHA), kaj eicosapentaenoic acid (EPA), kiuj estas ambaŭ specoj de Omega-3 grasaj acidoj . Omega 3 grasoj jam estis ligita al malpliigita risko de kora malsano kaj nun studoj similaj al The Journal of the International Society of Sports Nutrition vidas neuromuskulajn pliboniĝojn por paciencaj atletoj kun fiŝa oleo-suplemento.
Alia studo farita pri virinaj eliteraj futbalistoj kaj raportita de The Journal of Sports Science kaj Medicine rivelis, "la studo sugestas, ke la suplemento kun DHA produktis perceptajn motor-avantaĝojn en virinaj elitelaj atletoj kaj ke DHA povus esti utila suplemento en sportoj kie decidado Kaj reaktempa efikeco estas gravega. "
3 - BCAAs (Branĉa Ĉeno Aminoakidoj)
Branĉa Ĉeno Aminoakidoj (BCAAs) enhavas leucinon, isoleukinon kaj valinon, kiuj havas gravan rolon en proteino-sintezo kaj glukozo alpreno en niajn ĉelojn. Ĉi tiuj aminoácidos havas gravajn funkciojn post ekzerco kaj por ĝenerala muskola konstruaĵo kaj reakiro.
BCAAs povas esti akirita per manĝado maldika proteino kaj estas kuraĝigita. Abstraktaĵo publikigita en The Journal of Sports Medicine kaj Physical Fitness deklaras "ĉi tiu observado sugestas, ke BCAA-suplementigo povas redukti la muskolajn damaĝojn asociitajn kun la ekzerco de pacienco." Pliaj esploroj ankaŭ indikis similajn trovojn per aldonado de "BCAA kiel utila suplemento por muskola reakiro kaj imuna reguligo por sportaj eventoj. "
4 - Vitamino D
La deficito de vitamino D fariĝis problemo tutmonde kaj nun negativigas la homojn super ampleksa aĝo-spektro kaj inkluzive de atletoj. La produktoj lácteos enhavas vitaminon D kaj ĝi ankaŭ estas sorbita tra la suna lumo. Estas necese inkluzivi fonto de vitamino D ĉiutage por konservi optimuman sanon kaj taŭgecon.
Abstraktaĵo eldonita de Medicino kaj Scienco pri Sportoj kaj Ekzerco deklaras "vitamino D povas plibonigi atleta agado en vitaminoj D-deficientaj atletoj" kaj "povas ankaŭ protekti la atleton de pluraj akraj kaj kronikaj medicinaj kondiĉoj".
Laŭ artikolo eldonita en la Skandinava Ĵurnalo pri Medicino kaj Scienco en Sportoj "malgraŭ la limigita evidenteco ĉe tiu tempo, atletoj kaj trejnistoj komence de la 20-a jarcento kredis ke UVB-radiado estis utila por atleta agado."
"Akumulata evidenteco subtenas la ekziston de funkcia rolo por vitamino D en skeleta muskolo kun potenciale gravaj efikoj sur la prezento kaj damaĝaj profiloj de junaj, alie sana atletoj".
5 - Kafeino
Kafeino estas tipe unu el la supraj ingrediencoj por grasaj brulaj suplementoj, pezaj produktoj, kaj agado-plibonigiloj. Granda kaliko de nigra kafo povas liveri la metabolon, kaj plibonigi antioksidantojn.
Pli bone, tamen, ĝi okazas al kafeino kaj progresas antaŭ singardeco antaŭ ĉi tiu produkto. En pozicio de Internacia Socio pri Sporta Nutrado staras: kafeino kaj agado "Estas evidenta, ke kafeino vere estas ergogena al sporta agado sed estas specifa al la kondiĉo de la atleto tiel kiel intenseco, daŭro kaj modo de ekzerco". Ankaŭ indikis en 2014 Harvard Health Publication, "ne nur estas kafeino cerbo stimulanto ... sed ĝi ankaŭ blokas ricevistojn donante al vi kreskon de energio kaj potenciale pliboniganta mensan agadon kaj malrapidan aĝan mensan malkreskon."
6 - Kredino
Creatina estas unu el la plej esploritaj kaj vaste uzataj suplementoj por plibonigi muskolajn konstruojn kaj fortojn. Ĝi estas respondeca pri provizado de energio al ĉeloj en la korpo kaj tenante niajn ĉelajn funkciojn en ekvilibro.
Kreino estas nature okazas en la korpo sed ankaŭ troviĝas en nutraĵoj kiel viando, lakto kaj ovoj. La Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo raportis al kreino "pli granda por ŝanĝoj en malseka korpo-maso post sekvaj mallongaj kreinaj suplementoj" kaj ankaŭ creatine "ŝajnas esti efika en plibonigado de kurado kaj naĝado."
Abstraktaĵo eldonita en Molekula kaj Ĉela Biokemio deklaris, "kvankam ne ĉiuj studoj raportas gravajn rezultojn, la supozeco de scienca evidenteco indikas, ke kreina suplemento ŝajnas esti ĝenerale efika nutra ergogena helpo por diversaj praktikaj taskoj en multaj atletikaj kaj klinikoj loĝantaroj. "
La preno: fari vian esploradon pri ĉi tiu!
Fontoj:
Ĵurnalo de Sporta Scienco kaj Medicino, DHA-riĉa fiŝa oleo plibonigas kompleksan reagon-tempon en virina elita futbalisto, José F. Guzmán et al., 10/11
Ĵurnalo de la Internacia Socio pri Sporta Nutrado, 21 tagoj da mamula omega-3-grasa acida suplemento plibonigas aspektojn de neuromuskulaj funkcioj kaj agado en masklaj atletoj kompare al oliva oleo placebo, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal of Sports Medicine kaj Physical Fitness, Efektoj de branĉ-ĉena aminoakta suplemento sur serum-kreina kinase kaj laktato-deshidrogenasa post daŭrigita ekzerco, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine kaj Physical Fitness, Branĉa ĉeno-amino-acida suplemento ne plibonigas atletan agadon sed efikas muskola reakiron kaj la imunan sistemon, Negro M et al., 9/2008
Skandinava Revuo pri Medicino kaj Scienco en Sportoj, Vitamino D kaj Homa Skeleta Muskolo, B Hamilton, 4/10