Buĝetaj Amikaj Nutraĵoj por Malgranda Masa Gajno
Ĉu vi volas konstrui muskolon, sed pensu, ke manĝaĵo por atingi ĉi tiun celon estas neŝanĝebla? Multaj el ni sentas ĉi-maniere kaj bedaŭrinde, bazis ĉi tiun konkludon pri malĝusta nutra informo. La problemo multaj el ni kredas multekostajn proteinajn polvorojn kaj suplementojn estas necesaj por malgajaj masaj gajnoj.
Fakte ni povas konstrui muskolon per taŭga fizika trejnado kaj manĝante nutrajn densajn nutraĵojn . Ĉi tio povas ĉio fariĝi dum ligi al buĝeto. Nutraj nutraĵoj ne nur atingeblas sed ebligos al vi atingi malpezajn maskajn gajnojn. Nenio fervora aŭ multekosta estas postulita, nur manĝante ĝuste por viaj taŭgeco celoj.
La sekvaj buĝetoj-amikaj konsiloj gvidos vin pri kiel manĝi por la muskolo, kiun vi konstruas dum ĝi restos survoje finance:
Manĝi ĉe hejmo
Manĝado ne estos eblo kiam en buĝeto. Vi estas misio savi monon, perdi grason kaj gajni muskolon. Kio estos prioritato lernas kiel aĉeti nutraĵojn densajn nutraĵojn kaj kiel kuiri la aĵojn. Kuracaj kapabloj fariĝos via taŭgeco. Vi taksos la kontrolon scii, kion vi manĝas por atingi maldikan kaj sanan korpon.
Subtenu freŝan personecon kiam temas pri manĝaĵoj por trovi la plej bonajn interkonsentojn pri sanaj nutraĵoj. Memoru resti al via buĝeto kaj rezisti la tenton fali eĉ kiam amikoj elvokas tiun vespermanĝon.
Kiel aĉeti Alirebla Muskula Manĝo
Organikaj manĝaĵoj estas la plej bona vojo, sed ne ĉiam ebla en buĝeto. Farante la plej bonan, kiun vi povas, dum rigardante vian elspezadon, estas kio afero kaj necesa strategio. Vi ankoraŭ povas manĝi ĝuste kaj atingi taŭgecon celoj uzante alternativojn. Iuj ebloj por konsideri inkluzivas aĉetadon:
- Grandaj sakoj de sekigitaj faboj kaj bruna aŭ blanka rizo - ĉi tiuj nutraĵoj havas longan mantelon kaj povas esti mezuritaj kaj kuiritaj laŭ neceseco. Faboj kaj rizo kune enhavas ĉiujn aminajn acidojn por fari kompletan proteinon necesa por muskola kresko.
- Grandaj sakoj de batatoj kaj blankaj terpomoj - bonega fonto de fibro, antioksidantoj kaj sanaj karbonhidratoj por malgajaj maskaj gajnoj.
- Tutaj kokidoj kaj tera maldika bovaĵo - malpli multekostajn fontojn de proteinoj ol jam tranĉitaj kovoj aŭ tute stekaĵo. Konsumante taŭgan kvanton de proteino estas grava ripari kaj konstrui maldikan muskolon.
- Vegetaloj kaj fruktoj frostitaj - estas pli malmultekostaj ol freŝaj varioj, sed ankoraŭ bonega fonto de esencaj nutrajxoj kaj facilaj por prepari.
Krei Buĝeton Amika Menuo
La korpo postulas nutraĵojn el maldikaj proteinoj, bonaj karbonhidratoj kaj sanaj grasoj por optimuma taŭgeco. Sciante, kion bezonas la korpo, estas la unua paŝo por krei buĝeton-amikan menuon. Strategui manĝaĵojn aĉetante rabajn manĝaĵojn, grandajn aĉetojn kaj eĉ klipojn por ekstraj ŝparadoj.
Organikaĵoj kaj enlatigitaj manĝaĵoj estos pli malmultekostaj en rabataj manĝaĵoj. Kompari prezojn kaj redukti streson lokante unu aŭ du plej ŝatatajn butikojn al manĝaĵejo kaj savi sur transporta kosto.
Preparu manĝan buĝeton antaŭ tempo kaj ne temas pri impulso-elementoj. Ĉi tiuj estas tipe procesitaj kaj malsanaj. Memori monon estas kritika, sana manĝaĵo estas prioritato, kaj celoj por gajni malsekajn gravan mason.
Pli malkara sed Sana
La sekvaj nutraĵoj estas tipe pli malmultekostaj sed sanaj nutraj fontoj por atingi viajn agordojn: fabojn, rizojn, maldikajn karnojn al la vendo, malaltajn sen natrio enlatajn manĝaĵojn, ovojn, manĝan buteron, aveno, malaltan grasan manĝaĵon, kaj sezonajn legomojn kaj fruktojn. .
Kokido ofte estas multekosta aĉetita tute kaj tranĉita ĉe hejmo. Aĉetanta kokan bruston sur la osto kun haŭto nerompita ankaŭ povas esti kosto ŝparado. Senkulpigi kaj malrapidigi la kokidon povas okazi en la kuirejo kaj parto de via manĝaĵo.
Lin sama aplikas al maldikaj ruĝaj karnoj kaj aĉetas pli grandan eltondon al la vendo, eltondante la grason hejme. Fariĝu interkonsento serĉanto kaj aĉeti maldikajn karnojn kun malalta prezo po funto. Ĉi tiu estos la tempo por aĉeti en grandeco kaj frostigi la porciojn.
Leĝaj eroj kiel malalta grasa lakto, domaĝa fromaĝo kaj jogurto povas aĉeti en granda ujo, kiu kutime estas pli malmultekosta. Ĉiam ajn individua grando-pakado estas inkluzivita pensi pli da mono. Estas malpli multekosta aĉeti pli grandan ujon kaj apartigi la servadon de grandecoj hejme.
Aĉeti en Bulk
Aĉeti sanan manĝaĵon en amplekso estas bonega maniero por savi monon.
Sekigitaj faboj povas aĉeti en granda sako kaj kuiri hejme ĉe kostoŝparado. Tamen, kaj por komforto, enlatigitaj varioj ankaŭ povas esti aĉetitaj sufiĉe malmultekostaj ĉe rabaj manĝaĵejoj kaj grandegaj manĝaĵoj. Serĉu organikan eblon kaj almenaŭ malaltan al neniu natrio.
Granda bruna rizo estas malmultekosta kaj kiam kombinita kun servado de faboj kreas kompletan proteinon kaj bonan karbonhidratan manĝon.
Oatmeal estas alia sana karbohidrata manĝaĵo kaj plej ŝatata inter malgajaj maskaj gajnantoj. Aveno estas malmultekosta, facila por kuiri kaj povas esti plenigita de fruktoj kaj eĉ miksita kun manífo butero por potenca manĝo.
Tinkturita amuzo estos saviĝanto dum aĉetado dum unu tago. La lumo de lumo en akvo estos la plej bona interkonsento kaj bonega fonto de proteino . Ĝi povas esti miksita kun bruna rizo, supre kun spicoj, aŭ manĝita rekte de la cano.
Manĝa butero estas la plej malmultekosta de la nutrajxoj. Serĉu ĉiuj naturaj restantaj for de hidrogenitaj sukero-plenigitaj produktoj. Natura manĝa butero tipe havas oleon sur la surfaco, postulas moviĝon miksi la produkton kaj bonegan sanan grason. Esplorado indikas manan buteron kiel superan superfumon ligita al malforta maso-gajno kaj grasa perdo.
Ovoj estas malmultekostaj, speciale, kiam ili aĉetas grandegon kaj estas inter la supraj listaj facilaj asimilitaj proteinoj por la korpo. Ovo-blankaĵoj kaj oatmealo estas unu el la plej popularaj malseka maso konstruaĵo manĝoj en la taŭgeco industrio.
Ĉu mi devas aĉeti ĉarmajn manĝaĵojn?
Legomoj kaj fruktoj estas pli bone aĉetitaj freŝaj, pli malkaraj en-sezono, kaj la plej bona tempo por provizi. Tamen, aĉetado de freŝa aŭ en-sezono eble ne ĉiam eblas aŭ atingebla. Kano aŭ frostigita nutraĵoj estus la sekva sana elekto.
Canaĵa manĝaĵo estas tre buĝeta amika sed ekzistas kelkaj aferoj por konsideri. Serĉu ĉenajn varojn, kiuj estas minimume procesitaj, malaltaj en natrio kaj konservativuloj. Fruktoj devas esti plenplenaj en siaj propraj naturaj sukoj sen aldonita sukero.
Provizo dum vendo kaj konservu la manĝproĉejon plenan de sanaj enlataj manĝaĵoj. Aldonante flankon de enlatigita legomoj kiel akompano al kuirita maldika karno estas bonega maniero por konsumi esencajn nutraĵojn kaj kvalitan proteinon.
Kondimentoj estas necesaj
Kondimentoj estas malmultekostaj kaj bonega maniero por spiti sanajn manĝojn. Mustardo, varma saŭco, saŭco, grunda pipro, cinamo, vanila ekstrakto kaj natura kokosa sukero estas kelkaj grandaj ekzemploj.
Ekstra virga olivoleo kaj balsamika vinagro por salatoj kaj legomoj estos ĉefaĵo en la amuzo kaj buĝeto amika.
Eviti pretigitajn kaj saturitajn grasojn kiel kremaj salataj veturoj, margarino kaj io ajn salo kaj falsa.
Havu Vian Manĝaĵon Preta Iri
Aktivaj plenkreskuloj, atletoj kaj bodybuilders ĝuas de la komforto de manĝaĵaj ujoj por apartigi kaj stoki sanajn manĝojn. Ĉi tio estis konata manĝaĵo inter korpobuildistoj seriozaj pri restado bazita por malgajaj maskaj gajnoj.
Aĉetado de manĝaĵaj ujoj de diversaj grandecoj helpos vin resti survoje kun viaj buĝetoj kaj nutraj postuloj. Kiam vi komencas aĉeti kaj kuiri en pogranda, vi dankos manĝi pretajn manĝojn.
Plena manĝo preta kaj stokita fridujo signifas preskaŭ ĉiu manĝo de la tago preta manĝi. Savita mono kaj bonega nutrado estas gajnita. La sekvaj estas specimeno manĝoj korpoj konstruistoj kutime enmetitaj tiuj nutraĵaj ujoj:
- manĝo 1 - kokido brusto, ½ kaliko bruna aŭ blanka rizo, 1 taso verda verdaĵo, linoleo
- manĝo 2 - salmo, ½ taso quinoa, 1 taso aŭ 8 lancoj asparagoj
- manĝo 3 - tera meleagro, ½ batato, 1 taso brokolo
Vorto De
Manĝaĵo por muskola kresko estas atingebla kaj simple postulas konsumi ampleksan varion da nutraj densa nutraĵoj. Evidenteco montras nutrientajn postulojn povas esti renkontitaj per nia ĉiutaga manĝaĵo. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵon necesa por malgajaj masaj gajnoj. Pliaj suplementoj kaj proteinoj estas vere ne necesaj por atingi viajn celojn. Kio estas pruvita estas sanaj manĝaĵoj kombinitaj kun kohera ekzerco subtenanta muskola kreskon.
Fontoj:
> Usona Kolegio pri Sporta Medicino, Proteina Intake por Optimuma Miksaĵa Konservado , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, sana manĝado en buĝeto