Se vi serĉas la numeron unu dieton en Usono, ĝi estas la Sovaĝa Dieto, laŭ Abel James. Kiu estas Abel James? Li estas reala televida stelo, kiu perdis pezon manĝante la tipon de indulgentaj manĝoj, ke plej multaj homoj ne asociiĝus kun pezo. Lia manĝa plano fariĝis interreta fenomeno, danke al la elŝutebla Wild Diet PDF kaj lia libro per la sama nomo.
Kio estas la Sovaĝa Dieto?
Se vi amas manĝi bakon , buteron, ĉokoladon aŭ kaŝofakon, tiam la Sovaĝa Dieto alvokos vin. La manĝa plano estas simila al la Paleo-dieto , sed permesas pli grandan varion de manĝaĵoj kaj pli flekseblecon en via manĝa stilo ol la kaverna programo. Anstataŭ manĝi kiel niaj Paleolitikaj prapatroj, Jakobo diras, ke vi manĝu kiel viaj geavoj.
En la libro, Abel James klarigas kiel elekti manĝaĵojn por manĝi kaj manĝaĵoj por eviti. Reklamoj por la dieto antaŭenigas la fakton, ke vi povas manĝi grasajn indulgentajn manĝaĵojn kiel lardo, kolbaso aŭ peza kremo. Sed plejparto de tiuj nutraĵoj estas "suplementaj manĝaĵoj" laŭ la plano. Jakobo rekomendas, ke vi manĝas ne pli ol du totalajn servojn de suplementaj manĝaĵoj ĉiutage ĝis vi atingos vian celon.
Permesitaj Sovaĝaj Dietaj manĝaĵoj inkluzivas plejparte ne-starchajn legomojn, karnojn, fiŝojn, ovojn, nuksojn, semojn kaj sanajn grasojn kaj oleojn. La emfazo estas sur loke nutritaj, organikaj, bazitaj en plantoj, kaj karno aŭ mariskoj, kiuj kreskis en la plej proksima medio al la plej sovaĝa medio.
Specimeno de Sovaĝa Dieto-nutraĵoj inkluzivas:
- Verdaj folioj verdoj kiel mustardaj verduloj, betoj verdaj, spinacoj, kaĉoj kaj kalejoj
- Koloraj fibroj-riĉaj vegetaĵoj kiel karotoj, kukurbo, jicama, artiŝokoj, paprikoj kaj melongeno
- Herboj nutritaj, pasxtitaj, organikaj, sovaĝaj aŭ loke levis karnojn, kiel bisonon, elk, bubalon, apro, vejnon, ĉason, porkon, kokidon aŭ bovaĵon.
- Sovaĝaj kaptitaj, lokaj fiŝoj aŭ mariskoj inkluzive de salikokoj, kodoj, salmoj, marbordoj, krimoj, tinusoj
- Ovoj (kokido, anaso, koturno, ktp), kiuj estis levitaj en humana medio
- Nuksoj kaj semoj
- Virga, malvarma-prema, plant-bazita oleoj kiel aguacate oleo, kokosa oleo, olivoleo, aŭ najlo
- Organikaj paŝtoj, mamnutritaj bestoj kiel butero aŭ ghee
Kiel Sekvi la Sovaĝan Dieton
Sovaĝaj Dietaj manĝoj devus esti starigitaj kiel sekvas:
- Malmulte 2/3 el via plato devus esti ne-starchaj legomoj. Limigita kvanto da starkaj legomoj (kiel batatoj aŭ batoj) estas permesitaj por homoj, kiuj regule agas.
- Servo de proteino (karno, fiŝo aŭ ovo), kiu devas esti ĉirkaŭ la grandeco de la palmo de via mano aŭ proksimume tri onzas
- La cetera sekcio devas esti plenigita per fruktoj kaj sana grasoj.
Kvankam James provizas gvidon pri kiel strukturi ĉiun manĝon kaj kiel tempon via ĉiutaga manĝaĵo, li diras, ke via manĝa plano devus esti organizita por atingi semajnajn celojn, ne ĉiutagajn celojn. Li diras, ke tio ebligas pli grandan flekseblecon kaj faciligas la programon.
Ekzemple, se vi ne povas manĝi sufiĉajn legomojn la lundon, manĝu pli varmegojn mardon aŭ merkredon, por ke fine de la semajno, ĉirkaŭ 65 procentoj de via nutraĵo estis riĉa kaj malalta amelo.
Manĝado estas permesita kaj manĝado kun amikoj estas kuraĝigita. Jakobo ankaŭ rekomendas, ke vi portas malhelan malhelan ĉokoladon por "ĉokolaj kriz-okazoj".
Fine, la Sovaĝa Dieto-plano estas akompanata de ekzerca programo. La plano de entrenado simple inkluzivas unu 7-minuta alt-intenseca kunsido semajne.
Ĉu la Sovaĝa Dieto Sana?
Estas multaj aspektoj de la dieto, kiuj povus helpi vin rigardi kaj senti pli bonan. Ekzemple, multaj homoj, kiuj sekvas la programon, profitigos de pliigita ingestaĵo de nutraj-riĉaj legomoj kaj altkvalitajn fontojn de proteino . Kaj pro tio ke la nutraĵoj procesitaj , la trinkaĵoj kun dolĉaĵoj de sukero kaj simplaj karbonhidratoj (kiel bakitaj varoj kaj dolĉaĵoj) ne estas permesitaj, iuj dietoj povas plibonigi sian sanon kiel rezulto de la malpliigo de sukero.
Sed iuj dietanoj esprimis maltrankvilon pri la manko de tutaj aknoj kaj laktaĵoj sur ĉi tiu manĝa plano. Ĉi tio ankaŭ ne povas esti inteligenta manĝa plano por dieteroj, kiuj estis instruitaj por detranĉi sian saturitan grasan ingestaĵon. Dum partoj de manĝaĵoj kiel butero kaj kremo estas limigitaj sur la plano, ili ankoraŭ povus esti tro alta por homoj, kiuj provas sekvi manĝantan planon por plifortigi la sanan koron.
Finfine, la ekzerca programo ankaŭ levis zorgojn. Ne ĉiuj ekzercantoj estas taŭgaj aŭ sana sufiĉaj por kompletigi altnivelajn intertempojn . Nuna agado-gvidlinioj sugestas aktivecan programon, kiu inkluzivas 150 minutojn aŭ pli da modera agado.
Ĉu Mi Perdu Pezon Sur la Sovaĝa Dieto?
Se vi sekvas perfekte la Sovaĝa Dieto, vi probable perdos pezon - precipe ĉe la komenco de la programo. Se vi nuntempe manĝas tipan usonan dieton (kiu tre dependas de viando, manĝaĵoj procesitaj, kararkhidratoj de amelo kaj trinkaĵoj de azucaraj), la ŝanĝo al malalta karbo, ĉefe bazita en manĝaĵo, verŝajne povas rezultigi rapidan perdon de Akva pezo . Vi verŝajne rimarkos ŝanĝon en via korpo grandeco kaj vi eĉ povas profitigi de pliigo de energio kiam vi eltondas elprovitajn karbojn.
Sed ne ĉiuj sukcesos pri la programo. Abel James diras, ke vi povas perdi 20 funtojn en 40 tagoj pri ĉi tiu plano. Dum eblas, ke iuj homoj trafas tiun celon, multaj dietoj probable batalos por subteni la planon. Ne ĉiuj havas la tempon aŭ la monon por trovi kaj aĉeti loke-levitan ludon, sovaĝkaptitan fiŝon kaj organikan legomojn. Kaj pro tio ke la programo estas malalta en karbonhidratoj, tre aktivaj homoj povas lukti por akiri la energion, kiun ili bezonas por subteni sian vivstilon.
Kiu estas Abel James?
Ĉar la dieto fariĝis tiel populara, multaj homoj komencis demandi pri la kompetenteco kaj fono de Abel James, ankaŭ nomata "La Fat Burning Man". Por esti klara, li ne promocias sin kiel kredenta interna dieta sperta. Sinjoro James havas akademian gradon en psikologiaj kaj cerbaj sciencoj de Dartmouth. Li daŭriĝis por praktiki negocon kaj labori kiel muzikisto.
Sed kiam li bezonis perdi pezon, li diris, ke li estis frustrita de konvenciaj dietoj. Li diras, ke li faris sian propran esploron por debuti tradiciajn pensojn pri dietoj. James partoprenis en Mia Dieto Pli bona ol Via ABC, reality show kiu metis malsamajn dietajn gurusojn en konkurenco inter si por vidi, kies manĝa plano produktus la plej grandan pezan perdon kun konkursantoj en la spektaklo. Dum li ne gajnis la finan showdown, la programo de James estis subcampeón kun sia konkursanto perdante 87 funtojn.
Ekde la spektaklo elsendis, lia libro The Wild Dieto , lia podkasto kaj lia retejo fariĝis ekstreme popularaj, precipe inter homoj kaj inter dietoj serĉantaj alternativon al la Paleo-dieto. La Sovaĝa Dieto PDF ankaŭ iĝis maksimuma rangigita serĉo de Google, kvankam la elŝutebla versio de la libro ne aspektas (aŭ eĉ ne) rajtigita reproduktaĵo de sia verko.
Vorto De
La Sovaĝa Dieto estas perfekta ekzemplo de la fakto, ke malsamaj dietoj laboras por malsamaj homoj. La manĝa stilo klare laboris por Abel James, kiu ne nur perdis grason, sed ankaŭ subtenas sanan pezon kaj fortan kaj ĝustan korpon. Sed li ankaŭ havis stimulon (en reala televida programo), tempon kaj substancan personan motivon por konstrui sian dieton ĉirkaŭ unika tabelo de manĝaĵoj. Multaj homoj, kiuj legis sian libron aŭ elŝutas The Wild Diet PDF, ne havos tiun saman nivelon de intereso aŭ investado.
Se vi provos la Sovaĝan Dieton kaj trovos, ke vi ne povas subteni ĝin, ne batu vin. Uzu la programon kiel gvidilon, kaj faru adaptojn por persvadi viajn personajn sanajn bezonojn, vian horaron kaj vian vivstilon. Vi povas ankaŭ atingi vian kuraciston aŭ investi en kunsido kun registrita dietitikisto por certigi, ke la manĝa plano, kiun vi elektas, subtenas kompletan planon por boneco kaj longeviveco.