De malalta karbo frostita legomoj por fiŝi, jen kion meti vian veturilon
Kiam vi ŝanĝiĝas al malalta kara manĝaĵo, vi verŝajne trovos vin manĝante pli da freŝaj produktoj, viandoj kaj aliaj manĝeblaj manĝaĵoj. Plej malmultaj karbaj planoj rekomendas tranĉi manĝitajn procesojn kaj ŝanĝante al ĉiuj manĝaĵoj -kiel fruktoj kaj legomoj-tiel kiel proteino. Estas kelkaj altaj karbaj produktoj, kiel ekzemple terpomoj kaj bananoj, kiuj estas bone manĝeblaj en modereco sur malalta karb-dieta plano.
La unua paŝo en realigi ŝanĝon de stilo de vivo estas preparado. Certigu purigi viajn kabinetojn kaj forigi altajn karbojn kaj azucarajn nutraĵojn. Se vi sekvas dieton kiel la Paleo-dieto , vi ankaŭ volas forigi erojn enhavantaj aknojn kaj glutenojn . Unufoje vi purigis vian manĝaĵon, transiru al via fridujo. Se vi havas multajn ne-plenumajn manĝaĵojn, vi povas donaci ne-pereiĝajn erojn al loka manĝaĵo.
Malalta-Carbaj Items por Konservi
- Malaltaj karbaj legomoj aŭ freŝaj kaj frostigitaj. Ĉi tio povas inkluzivi verdojn, paprikojn, somerajn kvazaŭojn, asparagojn, ĉar ili estas ĉiuj malaltaj en karbonhidratoj.
- Malaltaj karbaj fruktoj , precipe frostitaj beroj.
- Karnoj kiel kokido, fiŝo, kaj aliaj fontoj de maldika proteino.
- Ovoj
- Lakaj produktoj aŭ laktraj alternativoj kiel migdalo aŭ kaprino. Kelkaj malaltaj karbaj dietaj planoj kiel la P aleo-dieto kaj Whole30 ekskludas laktojn de la programo.
- Tofu
- Nuksoj inkluzive de migdaloj, aveloj, pecoj, nuksoj, arakidoj
- Semoj kiel sunfloro kaj kukurbaj semoj.
Eroj por Ĵeti
- Nutritaj frostitaj kun ingrediencoj de alta karbo, kiel la pasto, la desertoj, la waffles, ktp.
- Feliĉe, plej manĝeblaj manĝaĵoj estas malaltaj en karbonhidratoj.
Unufoje vi purigis viajn kabinetojn kaj fridujon, estas tempo por aĉeti! Faru liston de la artikoloj, kiujn vi bezonas por aĉeti, por ke vi ne atentu per alta karbaj artikoloj.
Malalta-Carb Manĝaĵa Butiko Listo
- Fruktitaj legomoj por teni en via frostujo, inkludante verdajn fabojn , brokolon , spinakon kaj florbrasikon , kiuj povas rapide kuiri por manĝoj aŭ manĝaĵoj.
- Freŝaj legomoj por bakado, ĉu ebenaĵo aŭ kun disvastigoj kaj vundoj. Kukumoj , jicama , tintiloj kaj verdaj faboj faras bonegan krudan vegetaĵan tondadon.
- Frostitaj fruktoj kaj beroj. Frostita frukto estas bonega manĝi kun jogurto aŭ kabano-fromaĝo tiel kiel bonega aldono al glaciaĵoj.
- Lettuzo, ambaŭ grandaj folioj por enŝutoj aŭ pli malgrandaj folioj por sandviĉoj (kiel BLT-lektukoj)
- Miksitaj verduloj por facilaj faroj de salatoj.
- Proteino tian viandon, fiŝon, ovon kaj tofu.
- Nuksoj inkluzive de juglandarboj, pistoj, macadamio-nuksoj, migdaloj, kaj kalikoj.
- Olivoj kaj aliaj pikritaj aŭ fermentitaj nutraĵoj kiel kimchi.
- Nudeloj de Shirataki , nudeloj faritaj el konjac-ĉamoj, kiuj estas malaltaj en kalorioj kaj karbonhidratoj.