Ŝanĝi Rekomendojn
La Dieta Suda Strando centras elekti la ĝentajn grasojn kaj la dekstrajn karbojn por sano kaj pezo. Lia kreinto, kardiologo Arthur Agatston reviziis la dieton plurajn fojojn ekde la komenca libro en 2003. Iuj el la plej gravaj ŝanĝoj estis en ĉu la produktoj de lakto estas permesitaj kaj kiujn tipoj de laktaĵoj estas rekomenditaj.
En la originala plano, nur estis permesitaj nur malgrandaj kvantoj da graso aŭ ne grasa lakto. Ĉi tio pliiĝis en 2004 kiam ĝi permesis plej multajn grasajn grasajn neŭketitajn produktojn, sed en limigitaj kvantoj. La dieto celas redukti saturitan grasan konsumon anstataŭ forigi grasojn. Ĉar la tuta lakto kaj kremo enhavas saturitan grason, la originala Suda Strando-Dieto limigis vin al reduktitaj grasaj produktoj. Plej multaj formoj de fromaĝo estas altaj en saturita graso kaj iliaj kvantoj estis restriktitaj sur ĉi tiu dieto.
Ĉi tiu konsilo estis pli ŝanĝita dum jardeko poste kiam esplorado montris, ke grasaj grasaj produktoj montris protektajn anstataŭ malutilaj efikoj sur sangaj kolesterolo kaj lipidoj. Kiel rezulto, la retejo de la Suda Dieto-Dieto deklaris, ke kompletaj grasaj produktoj estis preferata pri malalta grasaj kaj nefataj produktoj. Kontrolu aktualajn eldonojn de la South Beach Dietaj libroj kaj retejaj informoj, se vi sekvas ĉi tiun planon.
Suda Strata Dieto Fase Unu Dairaj Produktoj
Fazo unu el la dieto celas signifan redukton en simplaj karbonhidratoj limigante la specojn de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas anstataŭ kalkuliloj. Ĉi tio estas redukti la glucemian efikon de manĝaĵo kaj spuri pli rapidan pezan perdon. La produktoj lácteos enhavas karbonhidratojn nature en formo de sukeroj kaj pli havos se ili dolĉiĝas.
Kun pli novaj rekomendaj rekomendoj de la Suda Strando de 2016, vi permesas plenajn grasajn produktojn, limigitajn al du servoj tage kiel parto de via ĉiutaga proteino. Servado estas 1 taso.
- Buttermilk
- Greka jogurto, ebenaĵo (5.3 onzas)
- Kefiro, ebenaĵo
- Lakto, tute
- Sojfabo, ne svingita
La dolĉa kokosa lakto estas kalkulita sub "nuksoj kaj semo" kaj limigita al 1/4 taso servanta.
Ĉi tio estas drama ŝanĝo de la antaŭaj rekomendoj de la Suda Strando-Dietoj, kiuj estis por 2 tasoj ĉiutage malpli reduktitaj grasaj kaj senkulpigitaj. Ĉi tiu ŝanĝo estis farita por reflekti la nunan medicinan esploron. Vi ankoraŭ devas eviti iujn kromajn sukerojn en viaj produktoj de lakto, sed ne plu zorgas pri la grasa enhavo.
Dairy Produktoj sur la Suda Strando Dieto Fase Du
La sama gvida produkta gvidado estas efektive por la dua fazo de la dieto. Sed ĉar frukto jam ne estas restriktita, vi povas aldoni freŝan aŭ frostitan frukton al via jogurto aŭ glataĵoj.
Dairaj Produktoj por Eviti
Ĉi tiuj produktoj estas pli altaj en graso aŭ sukero ol estas permesataj en ajna fazo de la Suda Strando-Dieto.
- Kremo
- Jogurto kun akvumantoj sugaredos
- Glaciaĵo aŭ frostita jogurto (ĉiuj specoj)
Fromaĝoj Permesitaj sur la Suda Strando Dieto: Ĉiuj Fazoj
Fromaĝo limigas al 1 onza aŭ 1/4 taso krom kie notita.
Restriktoj pri plena grasa fromaĝo kie forigas.
- Blua fromaĝo
- Cheddar
- Kaseta fromaĝo (4 procentoj de graso kaj 1/2 taso de grandeco de servado)
- Kampaĝa fromaĝo
- Feta
- Fromaĝo de kaprino
- Mozzarella
- Parmesano
- Provolono
- Keso freŝa
- Ricotta (plena graso, 1/2 taso servanta grandecon)
- Soy fromaĝo
- Okazaĵo extensible (sed ne enlatigita)
- Stringa fromaĝo (unu peco)
- Svisa