Se vi havas dolĉan denton, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas indulgi
Se vi havas dolĉan denton, la unua afero, kiun vi verŝajne demandis, post decido komenci la South Beach Dieto estas: Ĉu iuj desertoj rajtas ? Vi jam scias, ke vi forigos paŝtojn, dolĉaĵojn, glaciaĵojn, dolĉigitajn suojn kaj similajn. Do kio restas?
Kelkaj dolĉaj dolĉaĵoj kaj edulcorantoj povas ĝui en ĉiu fazo de ĉi tiu dieto, sed verŝajne ne la speco, kiun vi kutimas manĝi.
Ĝi kutimiĝos, sed kutime ĉi tiuj nutraĵoj povas kontentigi avidon kaj forigi vin de la ĉokoladaj blatoj.
Kaj alian bonan novaĵon: En la forigo de alta sukero, alta karbaj manĝaĵoj , via palato komencos ŝanĝi kaj verŝajne iĝos pli agordita al pli subtila dolĉeco en naturaj, sana nutraĵoj, kiel frukto (tamen frukto estas ekskludita en fazo 1).
Suda Strando Dieto Fase 1
Fazo 1 estas la plej limiga fazo de la Suda Strando-Dieto. Ĉi tiu fazo substrekas nutraĵojn, kiuj estas malaltaj en grasaj grasoj kaj karbohidratoj, inkluzive de altaj fibraj legomoj, maldikaj proteinoj (ovoj kaj ovoj, mariskoj, senkapaj birdoj, maldikaj trinkaĵoj de bovaĵo kaj porko, sojfabrikoj) kaj grasaj kaj malaltaj -fataj produktoj de lakto. Neniu frukto aŭ grajnoj estas permesataj.
En la fazo 1, la dolĉaĵoj estas limigitaj al tuta 75 kalorioj, kiuj valoras iujn el la sekvaj senpagaj traktatoj. Do ne multe. La limo estas parte por ke homoj ne malhavas la manĝadon de sukero-alkoholes , kiuj povas kaŭzi digestajn demandojn por multaj homoj, precipe se ili manĝas troajn.
Se vi estas la speco, kiu vere bezonas ion dolĉa ĉe la fino de manĝaĵo aŭ almenaŭ unufoje tage, la faz-1-aprobitaj edulcoĝuloj estos via ŝparado.
Plej multaj dolĉuloj, kiel ekzemple sukero kaj mielo, estas ekstere de la tablo sur la Suda Strando-Dieto-tamen vi ankoraŭ povas dolĉigi trinkaĵojn kaj manĝaĵojn kun la sekvaj edulcorantoj.
De ĉi tiuj, Stevia kaj monaĥa frukto spekulas, ke la malpli da verŝajne kaŭzas malsanajn efikojn inter esploristoj, do vi eble volas resti kun tiuj. Iuj studoj montras, ke acesulfame K, Nutrasweet, saccharin kaj sucralose, specife, povas kontribui al humoro-malordoj, metabola sindromo kaj certaj kanceroj.
- Acesulfame K (Sunnette® kaj aliaj)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharino (Dolĉa & Malalta ®)
- Sucralosa (Splenda ®)
- Stevia
- Sukero Alkoholoj
- Monk Frukto
- Agave Nektaro (unu kulero por tago)
Ĉi tiuj desertoj kaj dolĉaj gustmanĝaĵoj estas permesitaj en Fase Unu el la Suda Strando-Dieto:
- Kandidatoj - senkuraj malmolaj dolĉaĵoj nur
- Polvo de ĉokolado - sen sukero aldonita
- Kakaa pulvoro, senĉerpita baksa tipo
- Fruktozo
- Fudge pops, neniu sukero aldonita
- Gelatino - sen sukero
- Gum - sen sukero
- Jams kaj jellies - sen sukero
- Popsikloj - sen sukero
- Syrupoj - sen sukero, kiel Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup kaj Da Vinci aŭ Torani Sugar-Free Syrups
Vi ankaŭ povus pensi pri igi senpagan senpagan jakurton aŭ kaban fromaĝon en deserton per movado en kakao-pulvoro kaj kulero da sukero-senpremulo aŭ unu el la edulcoraj supre, kiel ekzemple Stevia.
Suda Strando Dieto Fase 2
Fazo 2 de la Suda Strando-Dieto estas iom pli facila ol la fazo 1 kiam temas pri akiri vian sukeron, ĉar vi rajtas iom pli da libereco.
Prefere ol simple sekvi restriktitan liston de manĝaĵoj, vi komencas aldoni iujn altajn nutrajn, alt-fibrojn, malaltan glucemajn karbonhidratojn en vian dieton, kiel tutan grajnojn kaj fruktojn. Vi povas aldoni du al tri servojn de frukto - kaj ĉi tio estas bonega kaj sana maniero por kontentigi vian dolĉan denton.
Beroj havas la plej malgrandan sukeron en ĉiuj fruktoj, tial ili estas speciale bona elekto kiam vi atingas la fazon du. Pripensu berryan deserton per bluaj arboj, framboj, nigraj beroj kaj tranĉitaj fragoj, kaj premu ĝin per via propra karbata ŝmirita kremo .
Frostitaj bananoj povas esti uzataj por fari "belan" kremo; ĉio, kion vi devas fari, tranĉu bananon, popolas ĝin en la frostujo, kaj blendu la frostitajn pecojn per via elekto de lakto, krom iujn aldonajn ingrediencojn, kiujn vi deziras, kiel senkulpigita kakao-pulvoro kaj maníba butero por manĝa butero, ĉokolado "bela" kremo , frostita mango kaj ananaso por tropika "bela" kremo, aŭ frostita fragoj por fraganta banana "bela" kremo.
Vi ankaŭ povus supre supre kun krucigitaj nuksoj aŭ ĉerizoj ĉe la fino.
Vi ankaŭ povas aldoni la jenon en fazo 2:
- Okazaj malgrandaj kvantoj de malluma semisweet aŭ dolĉamara ĉokolado
- 1 servado de pudding-graso-senpaga kaj sen sukero
Estas tre grave prunti atenton al la reagoj de via propra korpo aldoni pli da karboj. Se manĝaĵo starigas avidojn aŭ pezajn akirojn, malantaŭen kaj provu ion malpli glucemian. Se vi sentas ruĝan kapon aŭ malsuperan energion, ditto. Pezo-perdo kutime malrapidas al 1 al 2 funtoj ĉiun semajnon dum Fazo Du.
> Fontoj:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. La Karcinogenaj Efektoj de Aspartame: La Urĝa Bezono por Reguliga Revaloro. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> La Efekto de Kvin Artefaritaj Dolĉaĵoj sur Caco-2, HT-29 kaj HEK-293 Ĉeloj. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oct 15.