Unu populara kuracilo por pezo-perdo estas psyllium ( Plantago ovata ), planto, kiu produktas semojn, kiuj estas riĉa en solvebla fibro (unu el la du ĉefaj specoj de dieta fibro). La tipo de solvebla fibro en psilo estas konata kiel mucilago. Kiam ĝi estas miksita kun akvo, ĝi dresas al ĝelo.
Vi verŝajne verŝis psyllion ĉe via loka drogaĵo en la laksa india.
Kiam psilo estas en viaj intestoj, ĝi akvumas akvon, mildigas taburetojn kaj faras ilin pli facila pasi.
Kialoj Homoj Prenas Psilion por Peza Perdo
Trovita en nutraĵoj kiel flaxseeds kaj legumoj, solvebla fibro pensas helpi en sango sukero kontrolo kaj helpi pli malaltan kolesterolon. Krome, psilo-fibro diras subpremi la apetiton. Ĝi ekspansiiĝas por formi ĝelon-similan substancon en la krutaĵo, kiu povas helpi vin senti pli plenan por pli longa kaj antaŭenigi pezan perdon.
Psilo-fibro ankaŭ uzas por malpezigi la estreñimiento, plibonigi simptomojn de iuj specoj de irritable intesto-sindromo (IBS), firme supre malfiksajn fekojn kaj diareon, kaj reguligi sangan sukeron en homoj kun diabeto. Pro ĝia kapablo por antaŭenpuŝi regulecon, psilo ankaŭ purigas la kolonon.
En Usono, la rekomendinda ĉiutaga fibra konsumo estas 38 gramoj por viroj kaj 25 gramoj por virinoj sub 50. Se vi estas pli ol 50, la rekomendoj estas 30 gramoj por viroj kaj 21 gramoj por virinoj.
Plej multaj plenkreskuloj konsumas 15 gramojn aŭ malpli tage.
Psilo estas relative malmultekosta, facile disponebla fonto de fibro. Unu cucharadita de psiloj estas ĉirkaŭ tri gramoj da fibro.
Ĉu Psilio Vere Helpas Kun Peza Perdo?
Per formado de dika ĝelo en via stomako, psilo povas plibonigi plenecon (kaj, siavice, malkuraĝigi troviĝi).
Ĝis nun, studoj pri la efikoj de psilio sur apetito kaj pezo cedis miksitajn rezultojn. Jen kelkaj rezultoj de la havebla esplorado pri psilo kaj pezo.
En studo eldonita en Appetite en 2016, psiliono prenita antaŭ matenmanĝo kaj tagmanĝo dum tri tagoj rezultigis malpli malsaton kaj pli grandan plenecon inter manĝoj kompare kun lokokomo. De la dozo provita (3.4, 6.8, kaj 10.2g), la 6.8g-dozo provizis pli da konsekvencaj satirecaj avantaĝoj super la placebo.
Alia studo de 2016 (publikigita en Nutrition Journal ) trovis, ke homoj kun diabeto tipo 2, kiuj prenis 10.5 gramojn da psyllio ĉiutage dum ok semajnoj, havis pli malaltan korpan maskson (BMI) kompare kun tiuj, kiuj manĝis sian regula dieton dum ok semajnoj. Aldone, fastanta sangan sukeron, insulinon kaj aliajn sangajn markilojn plibonigis post psilia suplemento.
Studo eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Preventa Medicino en 2016, tamen, trovis, ke 12 semajnoj da psilia suplemento ne havis efikon sur pezo aŭ korpa masa indekso en homoj kun ne-alkohola grasa hepato.
Eblaj Side Efektoj
Kvankam psilo ĝenerale konsideras sekura kiam ĝi estas uzata kiel rekomendita, ĝi povas deĉenigi iujn kromefikojn kiel gaso, bloatingo, stomako doloro, diareo kaj naŭzo.
Kvankam maloftaj, iuj homoj havas alergiajn reagojn. Alvoku vian kuraciston tuj se vi spertas nekutimajn simptomojn kiel ekzemple:
- Malfacila spirado aŭ gluto
- Itchiness
- Ventrodoloro
Estas plej bone komenci kun malalta dozo kaj malrapide pliigi la kvanton, kiun vi postrestas unu ĝis du semajnoj ĝis vi atingos la rekomenditan dozon. Miksi ĝin bone kun la rekomendinda kvanto da akvo (tipe, unu cucharadita estas miksita kun ok onzas de fluidoj).
Daŭri hidratadon helpas teni tabureton mola kaj faras intestajn movadojn pli facile pasi. Preni psilion kun nesufiĉaj fluidoj aŭ en grandaj dozoj estas sufokanta danĝero kaj ankaŭ povas konduki al intenca obstrukco.
Se via konstereco plimalboniĝas dum vi prenas psilion, ĉesu preni ĝin kaj paroli kun via kuracisto.
Psyllio ne devas esti prenita de homoj kun akraj stomakaj problemoj (kiel apendicito), intestaj obstrukcioj aŭ espasmos, malfacilaĵoj de glutado, kolorakta adenoma aŭ mallarĝa aŭ obstrukco ie ajn en la digesta vojo. Homoj kun rena malsano kaj tiuj, kiuj prenas iujn kuracilojn eble ne povas preni psiliajn suplementojn.
La Pordejo
Dum vi leviĝas vian solvebla fibro-ingestaĵon de manĝaĵoj kiel sekigitaj faboj kaj pizoj, flaksuloj, avenoj, fruktoj kaj legomoj, povas helpi vin plenumi pli longan, ĉar nuntempe ne sufiĉas eviti rekomendi psylliumon kiel helpo de pezo.
Se vi havas malfacilecon ricevi sufiĉe da fibro el manĝaĵo aŭ havu sanajn maltrankvilojn, kiuj povus helpi plifortigi vian solveblajn fibrojn, aldoni iujn psiliojn al via dieto povas esti utilaj. Se vi konsideras provi ĝin, ĝi estas bona ideo paroli kun via kuracisto unue por diskuti ĉu ĝi taŭgas por vi.
> Fontoj:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Solvilaj fibroj de psilo plibonigas glicemian respondon kaj korpon de pezo inter diabaj tipo 2 pacientoj (hazardigita kontrolo-testo). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Comparativa Studo pri la Efiko de Plantago psyllium kaj Ocimum basilicum Semoj sur Antropometriaj Mezuroj en Nekolkolaj Malvarmaj Hepataj Pacientoj. Int J Antaŭa Med. 2016 Oct 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satistaj efikoj de psilio en sanaj volontuloj. Apliko. 2016 Okt 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psilia suplemento en adoleskantoj plibonigas grasan distribuadon kaj lipidan profilon: hazardigita, partoprenanta-blokita, lokokovrita, kroĉa juĝo. PLOJ Unu. 2012; 7 (7): e41735.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.