Ĉu ili povas helpi aŭ maluti?
Por ke peza perdo estu daŭrigebla, ĝi devas esti io, kion vi povas realigi. Donita la tempon kaj penadon, kiu praktikas ekzercadon kaj ŝanĝadon de via manĝaĵo, naturaj suplementoj povas ŝajni kiel alloga maniero por maldika.
Dietaj suplementoj, tamen, ne estas reguligitaj kaj la plimulto de ili havas malmultan evidentecon rezervante siajn reklamojn.
Kiom pli, trovitaj pezaj suplementoj enhavis malpermesitajn ingrediencojn (kiel ekzemple la efedro) kaj iuj el ili estis asociitaj kun gravaj adversaj eventoj kiel hepata difekto. Jen kion vi bezonas scii pri kelkaj el la plej oftaj ingrediencoj.
1) Apple Cidro Vinagro
Kvankam estas limigita evidenteco, kiu sugestas, ke la acida aceto-acida acido (trovita en multaj aliaj specoj de vinagro) povas helpi vin por subpremi vian apetiton, ne ekzistas evidenteco, ke preni pomajn vinagrajn suplementojn povas helpi vin perdi pezon.
Uzado de pomaj cidro-vinagro en normalaj kvantoj en kuirado ne devas kaŭzi problemon por plej multaj homoj, tamen estas maltrankvilo, ke malplena cidro en pli grandaj kvantoj (en pilolo aŭ likva formo) povas vundi la esofagon kaj aliajn partojn de la digesta vojo.
2) Chitosan
Dieta suplemento farita el chitino (substanco trovita en la ŝeloj de kraboj, salikokoj, palinuroj kaj aliaj krustuloj), diras ke la kitosano ligita al dieta graso en la intestoj.
Kvankam suplementaj fabrikistoj asertas, ke ĝi povas bloki grasan absorción, ekzistas malmulte da scienca subteno, ke ĝi povas helpi kun pezo perdo.
Chitosano povas kaŭzi alergiajn reagojn, se vi havas mariskajn alergiojn, kaj ĝi sciis kaŭzi malfavorajn eventojn kiel bloatingo, gaso, estreñimiento, indigestion, acidez kaj naŭzo.
3) Acido Linoleico Konjugaciita (CLA)
Suplemento enhavanta komponaĵojn trovitaj en grasa acido nomita linoleic acid, conjugated linolic acid (CLA) ofte estas merkatita kiel peza perdo helpo. Kvankam proponantoj asertas, ke CLA povas malpliiĝi grason dum konstruado de muskoloj, esploraj rezultoj cedis miksitajn rezultojn. Eblaj flankaj efikoj inkluzivas abdominalan malkomforton, estreñimiento, naŭzon kaj malfiksajn taburetojn, kaj iujn fontojn singarde kontraŭ longatempa uzo pro malfavoraj efikoj sur sangaj lipidoj kaj glukozo.
4) Fukoxanthino
Fucoxanthin estas antioksidanto trovita nature en manĝeblaj brunaj algoj, kiel wakame (formo de algoj uzata en miso-supo). Kvankam suplementaj fabrikantoj asertas, ke fukoxanthino povas pliigi energiajn elspezojn kaj malhelpi la agadon de abdominaj grasoj, klinikaj provoj provas la efikojn de fukoxanthino (kaj la sekureco) nuntempe malhavas.
5) Glucomannan
Soluble fibro-riĉa substanco eltirita de la radiko de la konjacplantaĵo, glucomannan gajnis popularecon kiel peza perdo helpo. Laŭ proponantoj, glucomannan subpremas la apetiton ĉar la solvebla fibro altiras akvon kaj turniĝas al ĝelo dum digesto. Dum ekzistas iuj antaŭaj provoj, kiuj sugestas, ke la glucomanoj povas pliigi sentojn de pleneco, ĝi estas tro baldaŭ rekomendi la suplementon por peza perdo.
Glucomannan povas potenciale efiki sangan sukeron, do ĝi ne rekomendas, se vi havas diabeton. La suplemento (precipe en tablojdo) povas ankaŭ kaŭzi riskon de sufokado aŭ blokado en via digestiva vojo.
6) Verda Teo
Ekzistas iu esplorado indikante, ke substancoj en verda teo, kiel teanino , povas levi vian metabolon kaj malhelpi vian apetiton, sed ĝenerale la esploradoj estis miksitaj. Kvankam preni verda tea suplemento eble ne helpos vin per peza perdo (kaj la kafeino enhavo povas esti problemo por iuj), trinkante verda teo povas subteni viajn penojn se ĝi estas parto de sana manĝa plano.
7) Hoodia
Kakto, kiu kreskas en la dezerto de Kalahari en Afriko, hoodia estis tradicie uzita fare de Bushmen por frakasi sian malsaton kaj soifon. Kvankam suplementaj merkatistoj asertas, ke ĝi povas redukti la apetiton, ekzistas tre malmulta eldonita esplorado en homoj. Kaj falsa hoodia estas problemo (ĝi estis taksita, ke pli ol duono de ĉiuj hoodia-produktoj ne estas la realaĵo). Adversa efiko inkluzivis kapdoloron, naŭzon, vomadon kaj kapturnon, kaj ekzistas iom da maltrankvilo, ke ĝi povas levi sangopremon kaj korpon.
8) Frambaj Ketonoj
La kemiaĵoj, kiuj donas ruĝajn framojn, siajn dolĉajn odorojn, frambetonojn vendiĝas en dieta suplemento. Proponantoj asertas, ke frambomboj povas antaŭenigi pezan perdon deĉenigante la rompon de grasaj ĉeloj.
Kvankam iu besto-bazita esplorado sugestas, ke la substanco povas oferti iujn kontraŭ-obesajn avantaĝojn, ne ekzistas solida evidenteco, ke ĝi povas subteni pezan perdon en homoj. Kio estas pli, estas iom da maltrankvilo, ke la uzo de frambetonoj povas stimuli la liberigon de norepinefrino kaj esti malutila por homoj kun certaj kondiĉoj.
9) Blanka Bean Ekstrakto
Tipe merkatita kiel "amelo-blokisto", blanka renoĉa ekstrakto ( Phaseolus vulgaris ) diras malhelpi la rompo kaj absorción de karbonhidratoj. Ĝis nun, malmultaj klinikaj provoj ekzamenis la efektojn de blanka frijolĉa ekstrakto en pezo. Iuj de la kromefikoj raportitaj inkluzivas malfiksajn taburetojn, gason, constipacion kaj kapdoloron.
10) Amara Oranĝo
En la lastaj jaroj, maldolĉa oranĝo ( Citrus aurantium ) estis merkata kiel natura helpo. Proponantoj asertas, ke la substanco (kiu enhavas sinfronon, stimulanton rilatigita al la ĉefa komponaĵo en la malpermesita herbaj efedroj) povas helpi stimuli la kaloriojn.
Laŭ la Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano, ne sufiĉas evidenteco por subteni la uzon de maldolĉa oranĝo. Kio estas pli, la uzo de la suplemento asociis kun brusto doloro, pliigis sangopremon kaj koron, kaj angoron kaj raportoj, ke ili povus rezultigi malutilaj kromefikoj en homoj, kiuj prenis maldolĉan oranĝkoloraĵon aŭ kombinitajn kun stimulantoj (tiaj kiel kafeino), kuraciloj kaj suplementoj.
Eblaj Side Efektoj
Dum naturaj suplementoj povas aperi sekuraj, pezaj perdo-suplementoj povas pli grandaj riskoj ol la averaĝa suplemento, pro la maniero, kiel ili funkcias. Iuj estas stimulantoj, dum aliaj estas laxativuloj. Ankaŭ eblas ebla poluado de suplementoj kun malpermesitaj substancoj kaj aliaj potenciale malutilaj ingrediencoj. Pro manko de raportado, malfavoraj eventoj ofte ne informas, farante ĝin neeble scii la plenan gamon de eblaj kromefikoj kaj adversaj eventoj.
Neniu el ĉi tiuj suplementoj estis provita por sekureco en gravedaj virinoj, flegistinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn. Akiri konsiletojn pri uzado de suplementoj sekure.
La Fundo-Linio
Kvankam suplementoj eble ŝajnas alvokanta alternativon, Ĝi estas tro frue rekomendi iun ajn suplementon por peza perdo pro la limigita evidenteco kaj sekurecaj maltrankviloj. Se vi ankoraŭ konsideras provi ilin, nepre parolu kun via kuracisto unue por pripensi la avantaĝojn kaj konsilojn.
> Fontoj:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan por superpeso aŭ obesidad. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): KD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efektiveco de konjugaciita linoleico-acido por redukti grasa maso: meta-analizo en homoj. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.